A táplálkozási igények időszakonként változnak. Amit figyelembe kell venni.

fogyasztani

Serdülőkor, kulcsfontosságú, hogy figyeljen a speciális táplálkozási igényekre.

Egyre jobban tudatosítják az élelmiszerek fontosságát az egészség megőrzésében. És bár elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás az egész életen át, a táplálkozási igények időszakonként változnak és figyelmesnek kell lenned velük.

Liliana Grimberg, a Dr. Máximo Ravenna terápiás központ táplálkozási területének koordinátora ötleteket oszt meg az egészséges táplálkozásról az élet öt szakaszában.

Gyermekkor

A szülőknek és gondviselőknek kiegyensúlyozottan kell táplálniuk a kicsiket. És így, helyes táplálkozási szokásokat fog elsajátítani és könnyebb lesz fenntartani őket az egész életen át.

Nyolc Narda Lepes recept gyerekeknek

A csecsemő szakaszában az ételnek a kicsik energiaigényére kell reagálnia magas kalóriatartalmú ételek kicsi és gyakori étkezésekben. Különös figyelmet kell fordítani a fehérje, kalcium, vas, valamint A- és D-vitamin. Hasonlóképpen fontos növelni a fizikai aktivitást, kerülni az ülő életmódot az egyre gyakoribb problémák, például a gyermekkori elhízás megelőzése érdekében.

Serdülőkor

Ezt a létfontosságú szakaszt a gyors növekedés és fejlődés jellemzi, ami megköveteli magasabb energiaigény és néhány tápanyagot. Ez az igény a fiúkban és a lányokban már más, mivel több fehérjére van szükségük, mint a nőknek. Kamaszkorban helyes étkezési és fizikai aktivitási szokásokat kell kialakítani, mivel az energiakorlátozások táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek.

Másrészről, a lányoknak több vasra lesz szükségük a menstruációs veszteségek kompenzálására, és mindkét nem serdülõinek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendõ kalciumot kapjanak a csonttömeg gyors növekedésének normális fejlõdéséhez.

A gyermekeknek magas kalóriatartalmú étrendre van szükségük kicsi és gyakori étkezésekben.

Felnőttkor

A táplálkozási igények 19-50 év között nem sokat változnak, kivéve terhesség és szoptatás alatt.

Így a felnőtteknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük fizikai testmozgással kombinálva kerülje a különféle közös foglalkozások és foglalkozások által okozott mozgásszegény életmódot. A helyes étrend segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az elhízás, és a szív- és érrendszeri problémákat vagy az oszteoporózist is.

A fizikai aktivitás az egészséges étrend kötelező kiegészítője.

Terhesség

A terhesség alatt lévő nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, amely lehetővé teszi az energia- és tápanyagigények kielégítését, amelyek hozzájárulnak a méh, a placenta és a magzat növekedéséhez; és az anya tápanyagkészleteinek jó állapotban tartása.

Megsemmisítenek öt mítoszt a csontritkulásról

Még akkor is, a nők megfelelő súlyának fenntartása elengedhetetlen terhességre, mivel ha alacsony, akkor befolyásolhatja a baba súlyát és növelheti a betegségek kockázatát. Másrészt, ha túlsúlyos, akkor megnő a szövődmények, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás terhesség alatt történő előfordulásának lehetősége.

Ebben a szakaszban a vas, kalcium és cink nagyobbnak kell lennie; valamint az A-, D-, K-, B1-, B2-, B6-vitamin és a folsav bevitele. A terhesség után és a szoptatás ideje alatt az anyának további energia- és tápanyag-ellátásra lesz szüksége.

A megfelelő súly megtartása terhesség alatt fontos anya és baba számára.

Idősebb felnőttek

Ebben a szakaszban a táplálkozási tényezők, valamint az életmód és az egészséggel kapcsolatos egyéb szempontok növelik jelentőségüket. Ez a csoport kevesebb energiát igényel a mindennapi élethez, de ehhez elengedhetetlen bizonyos tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok bőséges bevitele. Számos esetben más tényezők befolyásolják az étrendet, például betegségek és patológiák, rágási problémák, többek között bizonyos élelmiszerekkel kölcsönhatásba lépő gyógyszerek krónikus használata.

7 kérdés és válasz a sóbevitelről

Az idősebb embereknek aktívaknak kell maradniuk, lehetőségeikhez mérten, és táplálékdús étrendet kell fogyasztaniuk. Ugyanígy gondoskodniuk kell a kalcium, a D-vitamin beviteléről, növelniük kell a zöldségek fogyasztását. És főleg, figyelemmel kíséri a víz- és folyadékfogyasztást.