Ismerje meg a Sakuma módszert és annak minden előnyét.

Mi lenne, ha ezt elmondanánk neked a lokalizált zsír csökkentése napi négy perc mozgással lehetséges? Elhinnéd, ha azt mondanánk, hogy több mint 30 000 ember próbálta már ki, és nem csak azt állítja, hogy működik, hanem az eredményeket is fenntartják az idő múlásával? És mind, minek köszönhetően? A mi tévedhetetlen trükkök a fogyáshoz és a japán edző innovatív módszere Kenichi sakuma, akit már nem tartanak gurunak csúcsmodellek és híres, de a távolsági busz nak,-nek fitnesz nemzetközi.

elégetni

Után elsöprő sikere után A Sakuma-módszer, az innovatív edzésprogram, amely több mint hárommillió példányban kelt el szülőföldjén, és a legjobban eladott hazánkban, kevesebb mint egy év alatt öt kiadással, Kitsune Books januárban mutatta be a híres edző második kiadványát Kenichi sakuma: A Sakuma teljes test módszer.

Ezúttal, Sakuma segít azokon a területeken dolgozni, amelyekre leginkább szükségünk van: a lázadó területekre. Kenichi sakuma, aki testnevelést tanult a Colorado Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesületnél (NSCA), és az edzőtermek tulajdonosa CharmBody, Japánban, Los Angelesben, Szingapúrban és Sanghajban elmondja nekünk ebben az új könyvben azt a titkot, hogy fogyjon le, és tónusolja testrészünket, amelyek nem tetszenek nekünk azzal, hogy napi négy percet szánunk rá. A szerző elismeri, hogy ha elolvassuk az első könyvet, mielőtt elkezdenénk a könyvet, jobb eredményeket fogunk elérni, bár biztosítja, hogy ez nem feltétlenül szükséges. Az első könyvben, A Sakuma-módszer, a japán edző megmutatta, hogyan lehet karcsú alakot elérni napi öt perc mozgással. Most olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek mindazok számára készültek, akik fogyni és bizonyos részeket akarnak erősíteni, kortól és fizikai formától függetlenül.

Sukuma gyakorlatok

Sukuma szerint Lehetséges a makacs területek (derék, has, comb, borjak, karok, fenék, hát és törzs) fogyása és tónusa, csak mindennap négy percig néhány gyakorlattal. "A legfontosabb az izmok megerősítése és kiegyensúlyozása, hogy anyagcserénk mindig aktív maradjon, ami a nap folyamán állandó zsírégetéssé válik, amely anélkül zajlik, hogy észrevennénk" - mondja a szerző. Számos oszlop támogatja a módszert Sukuma:

  • Helyes testtartás: ha meg akarjuk növelni izomtömegünket, akkor az elején kell kezdenünk. Ha a sport megkezdése előtt nem korrigáljuk testtartásunkat, sokkal hosszabb időbe telik a testmozgásunk eredményeinek megtekintése. A legfontosabb szempontok, amelyekre figyelni kell, a vállpengék, a medence és a farokcsont. Körülötte izmok is vannak, és ezek részt vesznek a mindennapi életben végzett sok mozgásban. Ha rugalmasságot biztosítunk számukra, az egész test harmonikusan mozog sérülésritmus nélkül.
  • Ébredjen alvó izmokat: Általában azt gondoljuk, hogy az életkor előrehaladtával az izmok csökkentek, de a valóságban nem annyira csinálják, mint gondolnánk. Az történik, hogy sok izom inaktívvá válik. Idővel csak a testünk izmainak 20% -át használjuk fel. Ezzel a módszerrel az izmok 100% -át felhasználjuk, és ily módon megnő az alapanyagcsere által felhasznált energia, így a normális életvitel révén könnyebb lefogyni. Általában ezekkel a gyakorlatokkal sikerül életkoruktól és nemtől függetlenül csökkenteni a testsúlyunkat egészséges ütemben, vagyis 3–5% zsírtartalmat veszítünk egy hónap alatt, hogy elkerüljük a visszapattanó hatást.

Ez a módszer semmiben sem hasonlít a jógára ill Pilates, bár először megnézzük a könyvet, ez az érzés adhat számunkra. "Lehetnek hasonló álláspontok, mert Pilates amit elértünk, az a mag erősítése, a jógával pedig az izmok és az ízületek mozgástartományának növelése. De ezzel a módszerrel aktiváljuk az alvó izmokat "- mondja. Sakuma. És arra a két kérdésre, amely a nőket leginkább foglalkoztatja edzés közben (puffadás és extra izomtermelés), az edző a következőket mondja el nekünk:

  • Ha dagadtnak érezzük magunkat, és nem látunk haladást a fogyásunkban talán hormonális fázisunknak köszönhető. A follikuláris fázisban (a petesejt felszabadulása előtt) az elfogyasztott energia nagyobb, ha ugyanazt a gyakorlatot végzi. A luteális fázisban (a petesejt felszabadulása után) az elfogyasztott energia kevesebb, de könnyebb izmokat szerezni. Amint azt a szakember elmondja nekünk, azt az érzést kelti, hogy nem ugyanazon a testmozgáson fogy, de azért szükséges, mert ezt kompenzálják.
  • Ha félünk az extra izomtömeg termelésétől Tudnunk kell, hogy a nők hormonális okok miatt az izomtömegnek csak a 4% -át gyarapítják a férfiakhoz képest, és hogy az izomtömeg kilójának gyarapodása egyenértékű egy éves munkával. Ezen túlmenően ennek elérése érdekében egy erre a célra szolgáló étrendet kell végrehajtanunk, ami meglehetősen bonyolult.

Nincs olyan részlet, ami elmenekülne Sukuma tehát ha még nincs meg a könyve, fogd meg és próbáld ki a módszerét. Meggyőződésünk, hogy ez meg fog lepni. A legfontosabb az, hogy ne feledje, hogy hosszú távon a cél az egészség és nem a fogyás kell, hogy legyen.