A megfelelő légzéstechnika fenntartása az edzés közben elengedhetetlen lehet az egészségünk biztosítása mellett a megállapított programon belüli jobb eredmények eléréséhez.
Tudja, hogyan kell lélegezni edzés közben
„Menjen a rúd alá, terítse szét a lábát, tartsa állandóan a feszültséget, tegyen megfelelő fogást, nézzen egyenesen előre, ne hajlítsa meg a hátát ... ah! mindenek felett ellenőrzi a légzést… »
Minden gyakorlatnak más-más technikája van, de ismerni kell.
De jóval korábban ott van a helyes légzési technika... általában egy tucatszor lélegzünk egy perc után, és így 60 percet óránként, a nap 24 órájában, 365 napig ... az utolsó napig…
Úgy tűnik, hogy ennyi levegővétel mellett már kontroll alatt van a légzés kérdése. De mire a a gyakorlat utal, a helyzet drasztikusan megváltozik. Sok olyan ember van, aki nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni a sporttevékenység során, és ez a tény csökkenti a teljesítményt és a hatékonyságot.
Egy egyszerű szabály, amely mellett maradhat: kilégzés a legnagyobb erőfeszítések idején
A tanács meglehetősen rövid, és bizonyos gyakorlatoknál van néhány "módosítás". Olyan helyzetekben, ahol nagy erőfeszítésekre van szükség, a lélegzet visszatartása egy másik módszer, amelyet szemlélni lehet, és amely szinte szükséges.
Hogyan kell lélegezni guggolás közben
A guggolás elején, függőlegesen elhelyezve, belélegzi, elvégzi a Mély lélegzetet, majd elkezdi végrehajtani a gyakorlatot, lemegy és tartja a levegőt, mert amint megkezdődik az emelkedés, lassan engedje el.
Ezt a módszert kell használni nagy súlyokat cipelni.
A mozgás előnye, hogy "kényelmes" helyzetből indulunk ki a belégzéshez.
Hogyan kell lélegezni a fekvenyomás alatt
Egy másik alapgyakorlat, és ezért az egyik legigényesebb, és amelyben kiemelt fontosságú a "használatának ismerete", ez a "fekvenyomás" vagy a fekvenyomás.
A helyes végrehajtáshoz, összekapcsolva a lélegzetet és a mozgást, olyan lenne, hogy:
- Tartsa a rudat erős és biztonságos fogással. Vegye le az állványról
- A ... val karok kinyújtva, belélegezve, mély levegőt veszve, hogy a bordaketrec kitáguljon
- Ezután engedje le a súlyt, amíg az nem érinti a mellkasát
- Teljesen kibontva a bordaketrec, amikor elkezded emelni a súlyt, kiinduló helyzetbe, akkor lassan kilégzés
Egy nagyon nehéz sorozat esetében nincs semmi baj vegyen kis lélegzeteket, mielőtt újabb rep.
Hogyan kell lélegezni a holtpont alatt
A technika helyes elsajátítása kétségtelenül csökkenti a sérülés kockázatát, és még többet ebben a gyakorlatban, ahol kényelmetlen helyzetből indulunk ki, ahol "összenyomódnak".
Mint nagy súlyokat szoktak kezelni, Fenn kell tartani a «mag» stabilitását, amely később általános feszültséget generál a testben, miközben számos fontos területet megvéd, például a gerincet.
A lélegzésnek akkor kell megegyeznie, mint amikor a lélegzetet vesszük az a dobásához puncs...
Mint korábban mondtam, ennek a gyakorlatnak megvan az a sajátossága, hogy "kényszerített" helyzetből indulunk ki, és ezért az első levegővétel nem olyan könnyű ...
Ha majdnem a kiindulási helyzetben vagyunk, nem tudunk mélyet lélegezni és kitágítani a hasat.
Ennek megoldására két lehetőség lehetséges:
- Lélegezzen "fel", vagyis felállni, majd lejönni és megragadni a rudat. Bizonyos értelemben ez egy fejlettebb technika és tapasztaltabb emelők számára
- Lélegezz, amikor a "fenekünk" van a legjobb helyzetben, vagy ami olyan pontot keresett, amelyben már "lefelé" helyezve, kényelmes számunkra a lélegzetvétel. Alapvetően úgy csináljuk, hogy megemeljük a csípőt, megfogjuk a rudat, hogy aztán kiindulási helyzetbe kerüljünk és fenntartsuk az összes feszültséget.
Amikor elkezded emelni a rudat, tartsd fogva a levegőt, amit ha eléred a felvonót, meg is fogod kilégzés apránként, amíg visszahozza a bárot a földre.
Lélegzés a szettek között
Az ilyen típusú gyakorlatok anaerob karakter, ezért a tested nagyobb sebességgel használja az oxigént, mint amennyit pótolni tud, a mozgások végrehajtása során.
Így minden "szett" befejezése után oxigénhiány jelentkezik, amelyet a testének kompenzálnia kell egy másik sorozat végrehajtása érdekében.
A guggolásokat példaként véve egy nehéz guggolássorozat végén mozdonynak fog kinézni. Ezért a készletek között elég hosszú ideig kell pihennie, és vissza kell térnie a bazális légzésszámhoz vagy ahhoz a szinthez, amely lehetővé teszi. ismét szembe kell nézni egy garanciával.
Az edzésprotokolltól függően érdekelheti a pihenés "rövidítése" ...
Pihenjen kevesebbet, mint szükséges, mielőtt újabb szettet kezdene, "következményei" vannak, például túlfárasztja az izmait, és esetleg nem fejezi be a következő szettet.
azonban, ha túllépi ezt az időt, nem használhatja ki azokat az előnyöket, amelyeket az izmok egymást követő sorozataival végez, például növeli az időt feszültség alatt vagy anyagcsere-stressz alatt.
Pihenjen addig, amíg visszatér normálisan lélegezzen, és egy másik sorozat mindent elkezd adni ...