Összegzés

kell

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) a legnépszerűbb étrend-kiegészítők közé tartoznak a sport területén (erő). Sportoláskor vagy diéta betartása esetén a BCAA-k további bevitele megakadályozza a testet abban, hogy energiatermelés céljából saját fehérje készletét, vagyis az izmokat használja fel.

A BCAA-k az izomtömeg növelését támogatják azáltal, hogy stimulálják az inzulin szekréció, alapvető hormon az új izomszövet képződésében. Lenyelés után az elágazó láncú aminosavak gyorsan átjutnak a vérbe, így a test azonnal rendelkezésre áll az izomtömeg növelése érdekében.

A BCAA megfelelő adagolása

A BCAA-k napi szükséglete felnőtteknél körülbelül 140 mg/testtömeg-kilogramm. 70 kg-os ember esetében ez összesen 10,4 g. Ha intenzív edzést folytat, különösen hosszan tartó ellenállóképesség vagy kemény erőedzés esetén, az igények nagyobbak lehetnek, ezért nehezen fedezhetők, különösen, ha nem eszik húst.

Az edzés során és az energia megszerzése érdekében a test az izmokban rendelkezésre álló tartalékokra támaszkodik, amelyek a BCAA-k hozzávetőlegesen 35% -át teszik ki. Ez izomtömeg-veszteséghez vezethet, ugyanúgy, mint diéta esetén. A bevitel 5g gyorsan felszívódó BCAA edzés előtt megakadályozza az izomtömeg csökkenését, miközben könnyen emészthető, praktikus és nem biztosít extra kalóriákat.

Ha hetente több mint háromszor edz, akkor vegyen be egy napi BCAA-kiegészítőt, hogy elősegítse testének folyamatos regenerálódását. Az ajánlott 5 g-nál jóval alacsonyabb dózis nem képes kompenzálni a sport és más erőfeszítések okozta veszteségeket. Ezért az adagolás nem lehet kevesebb a jelzettnél.

Ha hetente több mint 3 alkalommal edz,

tanácsos naponta egy BCAA-kiegészítést bevenni.