Hogyan kell ülni, ha ülő fájdalom van

Ha isiász fájdalomtól szenved, akkor tudja, milyen nehéz elvégezni a legegyszerűbb rutinszerű tevékenységeket. Az egyszerű tény ülő isiász fájdalommal borzalmas idő lehet.

A cikk tartalma

Kezdjük abból az alapból üljenek egy testtartás kerülendő mivel ily módon megnöveljük a lemez nyomását és ennek következtében a fájdalom is növekszik.

Ennek ellenére sokak számára a jelenlegi életritmus miatt elkerülhetetlen, hogy az a helyzet üljön, amelyben a nap során a leghosszabb ideig vagyunk. Ülünk a munkahelyen, a kocsiban, enni…. És bár az állandó állás nem alternatíva, sokszor az isiász fájdalommal ülve gyötrelmes lehet.

ortopédia

Ha szenved az isiász ezen kellemetlenségeitől, akkor valószínűleg olyan fájdalmat érez, amely megnehezíti az ülést, a felkelést, az alvást és még sok minden mást. Bármely mozdulatod fájdalommal és kényelmetlenséggel járhat.

Néhány ember számára ez a folyamatos fájdalom olyan erős, hogy megakadályozza őket abban, hogy normális életet éljenek és részt vegyenek olyan családi tevékenységekben, mint például az asztal körül ülni enni.

Amint már említettük, az isiász miatt nem töltheti az életét állva, de megteheti, hogy megtalálja a fájdalom enyhítésére és az egészséges szokások elfogadására szolgáló módszereket, amelyek jelentősen javítják az életminőségét.

Tips️ Tippek az isiász fájdalommal való ülésre

Ideális ülés ülő fájdalom esetén

A szék mit használsz nem lehet túl kemény mert irritálhatja az ideget az ischialis tuberosity területre (vagy az ülő csontokra) gyakorolt ​​nyomás miatt.

De az ülés nem ajánlott, hogy legyen túl puha, mivel például karosszékben ülve lesüllyed a teste, és túlmutat a csípőhajlítás 90 fokán. Ez a hajlítás azt jelenti, hogy extra erőfeszítéseket kell tennie a felkeléshez, és ez nagyon fájdalmas és nem ajánlott.

Javasolt testtartás ülő fájdalommal ülve

Ha állandó fájdalmat, gyengeséget vagy zsibbadást szenved a lábakban vagy lábakban, súlyos vagy szúró fájdalmat érez, akkor bizonyára már a lehető legkényelmesebb helyzetet kereste. Ha meg akarja tudni, hogy mi a legjobb helyzet az ülőideg számára, egyszerű, ez az, amely csökkenti a fájdalmát.

Minden embernél ez változhat, ami a legkényelmesebb helyzet, de van néhány alapvető tipp, amelyet adhatunk Önnek.

Leüléshez azt javasoljuk, hogy üljön le egy székre, mindkét lábával a padlón és lábak maximális 90 fokos szöget zárnak be a csomagtartóhoz. Egy kis hengerelt törülköző a hátad mögé, az alsó részbe is segíthet.

A lábtartók használata vagy egy doboz vagy könyv egyszerűen a láb alá helyezése, amikor ülünk, segíthet fenntartani az ideális csípőhajlítási szöget.

Mondhatnánk, hogy ez az ideális helyzet a jó testtartás eléréséhez, de igaz, hogy egyesek azt állítják, hogy a törökülésben való ülés segít enyhíteni néhány tünetüket, és végül az a cél, hogy fájdalom nélkül élhessenek

Más betegek azt tapasztalják, hogy a hátradőlés is segít, míg mások megkönnyebbülnek, ha a testet egyik vagy másik oldalra támasztják.

Csak meg kell találnia a legkényelmesebb és legkönnyebb testtartását.

Ha életmódja vagy munkája miatt a nap nagy részében le kell ülnie, fontolja meg az ágyéki párna vagy párna vásárlását egy ortopédnél, hogy a szék támlájára helyezze.

Ezenkívül egy doboz vagy egy kis széklet elhelyezése az íróasztal alatt szintén segíthet abban, hogy a lábad és a combod 90 fokos szögben maradjon.

Az otthoni fekvőfülke is jó megoldás lehet például az isiász fájdalom enyhítésében, miközben pihen, például tévézés vagy olvasás közben.

Azok számára, akik megkönnyebbülést kapnak, ha a testet az egyik oldalon pihentetik, testtartási párnák is rendelkezésre állnak, amelyek segítenek abban, hogy jó testtartást kapjanak és lazább módon pihenhessenek.

Abban az esetben, ha kényelmesebb nyújtózkodni szeretne, jó lehetőség az ágyban történő olvasásra, tévézésre vagy bármilyen tevékenység végzésére, ha pozicionáló párnákat használ az ágyhoz. Ezek lehetővé teszik a helyzet megváltoztatását, és abban a helyzetben nyugodhatnak, amely mindig a legkényelmesebb.

Vezetés az isiászszal

Az isiászos betegek egyik legféltettebb pillanata a munkába szállítás ideje, akár autóval, akár tömegközlekedéssel.

Általános szabály, hogy az ülésekkel kapcsolatban eddig adott tanácsokat autójához igazíthatja. De itt van néhány különleges szempont:

  • Állítsa be az üléstámlát úgy, hogy a lehető legközelebb legyen az üléshez 90 fokos csípőhajlítás. Az ágyéktámasz párna szintén segíthet abban, hogy az utazás kevésbé fájdalmas legyen.
  • Helyezze közelebb ülését a kerékhez hogy kényelmes legyen a lovagláshoz, de a lábak ne legyenek túlfeszítve.
  • Abban az esetben, ha autójának ülése nagyon alacsony, amint az általában a sportautókban történik, célszerű egy párnát elhelyezni a fenekén, hogy ne legyen olyan alacsony a helyzet, és hogy ne szenvedjen ennyit ülve és ülve. fel.
  • És különösen, ha túl sok időt tölt az autóban, vagy ha az ülés túl fájdalmas lesz, tartson szünetet. Próbáljon meg egy kicsit pihenni, változtassa meg helyzetét, és éljen az alkalommal járni és nyújtózkodni a lábak.

👌 Hogyan lehet enyhíteni az isiász fájdalmat

Az isiász kezelés nagyon fontos, és a fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Mindazon túl, amit megbeszéltünk a derékfájás minimalizálása érdekében, az első dolog a jó rutin gyakorolni és erősíteni az összes hasi és hátizom.

Kell menekülni a mozgásszegény élet elől és az izmok megmunkálásának kell lennie az isiász kezelésének első módszerének.

A izomfeszítés, jóga, pilates, séta és jövet gyógytornász a bizalom segíthet csökkenteni a fájdalom jelentős részét.

💪 Gyakorlatok az isiász fájdalomra

Az alábbiakban videót hagyunk az online fizioterápiás kollégákról, ahol nagyon világosan elmagyarázzák egy nagyon egyszerű gyakorlat sorozatát, amelyet otthon gond nélkül elvégezhet.

Ha a konzervatív kezelések nem működtek, konzultáljon kezelőorvosával a gyógyszeres kezelés lehetőségéről, és végső megoldásként a műtét is lehetőség lehet arra, hogy normális életet élhessen és kényelmesen otthon, munkahelyen vagy otthonában ülhessen. autó.

Reméljük érdekesnek találta.

Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, ne habozzon kommentálni a bejegyzést.

Megjegyzések (28)

Köszönöm szépen a cikket, nagyon sokat segített nekem, 3 hónapom van az isiásznál, és a fájdalom továbbra is fennáll, az orvos már felhatalmazott a gyakorlatok megkezdésére, így útmutatásával megvan, hogyan kezdjem. Üdvözlet Guatemalából.

Jó reggelt, mi a véleményed az ergonomikus székről? Azt mondják, hogy segít az ágyéki és a hasi izmok erősítésében a videó alapján, amelyet online küldött a fizioterápiáról

Szia Luis.
Az ergonómikus székek esete, ha kényelmes az Ön számára, nagyon jó lehetőség, ha sok időt tölt üléssel, mivel aktívan tartja az izmokat.
De ne keverje össze az izmok aktívan tartását az erősítéssel.
Erősítésként mindig javasoljuk az ülő élet elől való menekülést és a testmozgást.

Körülbelül másfél hónapja van a fájdalom a fenétől a bokáig, az egész lábig, de a fájdalom helyenként változik, míg a fenékben, majd a láb mögött, a borjúban és a bokában helyenként változik, ami fájdalmat okoz bizsergéssel olyan fájdalomcsillapítókat szedtem, mint az ibuprofen és a paracetamol, elég kényelmetlenek, de amikor busszal ment dolgozni, akkor is egy órát ült, egy óra nagy fájdalom, mivel az ideg nyomva van, mit adhatok be, vagy mit tegye a fájdalom intenzitásának csökkentése érdekében

Szia Omar,
Esetében azt javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, hogy tovább tudja irányítani Önt a szakemberhez és meg tudja adni a megfelelő kezelést.
Célszerű lenne egy gyógytornán is részt venni, hogy a kezelés mellett meg tudják mondani, hogyan kell dolgozni a területen az izmok megerősítése és ezáltal a fájdalom csökkentése érdekében.
Minden jót

3 napom van fájdalommal, megpróbáltam néhány gyakorlatot elvégezni, és innentől kezdve minden elkezdődött, fáj, ha sétálok, hogy leüljek, amikor lehajolok vagy kinyújtom, meghajlítom a lábam, a fájdalom a fenéktől az alsóig mozog, vagy nyújtás A fenék magasságában olyan húzást érzek, amelyik úgy fáj, mintha egy ideg összeszorulna, nem tudom, mi az isiász oka? A munkám teljesen ülő helyzetben van.

Szia Jorge.
Sajnálom, de felmérés nélkül nem tudjuk diagnosztizálni, mi a probléma, sok minden lehet.
Javaslom, látogasson el egy gyógytornászra, ahol felmérést, kezelést és tájékoztatást kap arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végeznie arra az esetre, ha meg kell erősíteni a környék izmait.

Remélem hamarosan jobban leszel

Szia, Marta vagyok, nem okozok több fájdalmat a fenekétől a lábamig, a lábam alszik, nem érzem, nem tudok egyenesen járni, egy napja adtak gyulladáscsökkentőt de semmi nyugodt, mit tegyek?

Szia Martha
Tanácsunk az, hogy tájékoztassa kezelőorvosát állapotáról, ha módosítania kell a kezelést.
Ezenkívül jól járhat, ha meglátogat egy gyógytornászt a testmozgási ajánlásokhoz. Számos alkalommal észrevehetően javul a terület terápiás gyakorlása révén.
Minden jót

Nagyon fáj a fenekem, amikor a bal oldalon ülök, nagyon aggódom, hogy nem tudok leülni vagy lefeküdni voca riva

Szia Aida,
Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, hogy javasoljon olyan gyógyszert vagy kezelést, amely enyhíti ezt az akut fájdalmat.
Minden jót

Szia, Liliana vagyok ... és eddig egyetlen gyógyszer sem hatott rám ... ez a fájdalom szörnyű, most egy hónapig megyek, és ezekkel a gyakorlatokkal kissé mérséklődik, sajnálom.

Szia!
Ha ennyire fáj, akkor feltételezem, hogy már meglátogatta az orvost.
Javasoljuk, hogy látogasson el egy gyógytornászra, hogy felmérje Önt és áttekintse az Ön által végzett gyakorlatokat.
Üdvözlet, és reméljük, hamarosan jobb lesz

A bal lábam úgy fáj, mintha görcs lenne, nem tudok ülni vagy felállni, csak dobni lehet

Szia Jorge,
Csak ezekkel az információkkal és tesztelés nélkül nehéz megmondani a diagnózist. Ha kényelmetlenséget érez, javasoljuk, hogy pihenjen, ne végezzen olyan testhelyzeteket, amelyekkel kényelmetlenséget érezhet. Ha járás közben fáj, javasoljuk, hogy töltsön el néhány napot maximális pihenéssel, és nézze meg, hogy a kellemetlen érzés vagy a fájdalom intenzitása csökken-e.
Minden jót

Szia, Jorge vagyok, és amikor bárhol ülök, a térdem része kb. 2 perc vagy 3 perc megértést ad nekem, és a fájdalom a talpamra esik, és csiklandoznak, és majd eltűnik,
Képes leszek helyreállni azáltal, hogy ülök, gyakorolom az ülést, kinyújtom a lábamat és felfelé, és leengedem a fejet?

Szia Jordi,
Javasoljuk, hogy keresse fel gyógytornászt vagy ortopédust, hogy tanulmányozza a lábnyomát és a térdét.
Minden jót

Szia Jorge,
A karantén miatt otthon kezdtem el gyakorolni, és kissé megszűnt az isiász kellemetlenségei ... azonban néhány hete otthon folytatva a testmozgást (például a fiókhoz ugrva) kényelmetlenséget érzek. láb, főleg járás közben (fekve vagy ülve semmi). Lehet, hogy íngyulladás? Van valami ajánlás a megkönnyebbülés érdekében? Sajnos ebben az összefüggésben nem tudok orvoshoz fordulni.
Nagyon köszönöm.

Tisztázom, hogy abbahagytam ezeket a gyakorlatokat, és videókat nézve próbálok gyakorolni jógát, de szeretném tudni, milyen mozgást kerülnöm el, hogy ne súlyosbítsam az isiászot vagy a lábfájást (ami összefüggésben lehet).

Szia Pablo,
Ez a fájdalom a felső és a lábfej területén a lábközépcsont túlterhelésének tudható be, az ütősportok végzése következtében.
Ebben a fajta sportban az ugrások, terhelések stb. Nagyon fontos menni jól shod, jó talpú tornacipővel és a párnázás érdekében célszerű légkamrákat vagy stílusú anyagot beépíteni.
Annak érdekében, hogy megerősítsük a teljes ágyéki területet és az izmokat, amelyek szükségesek egy olyan sérülés kompenzálásához, mint az isiász, azt is javasoljuk, hogy Pilates, Ez nem hatásgyakorlat, de azonnal észreveszi a fejlesztéseket, mivel ez egy nagyon teljes gyakorlat.
Metatarsalis túlterhelés esetén pihenést javasolunk, és ha visszatér a sportoláshoz, javasoljuk, hogy vásároljon a szilikon talpbetét, így a teljes túlterhelt területet csillapíthatja és elősegítheti a felépülést (fontos, hogy a sablont mindkét lábon viselje).
Minden jót

Nagyon köszönöm a tanácsot és a gyors választ. Üdvözlet!

Jó reggelt, hónapok óta szenvedek heveny derékfájdalmaktól, a karanténba kerülés miatt a fájdalmaim sokkal súlyosbodtak, rehabilitációt végeztem, és ez egy kicsit javult, mivel mostani és fizioterápiás gyakorlatokat tettek rám, de a karanténnal bezártuk a rehabilitációs központot, Két hónapja karanténban vagyunk, és a fájdalmaim csak súlyosbodnak, 8 óránként 100 mg ketoprofent szedek és B komplexet adok be, a fájdalom nagyon erős, egy percig sem állhatok, és nem tudok állva ülni csak feküdni tudok, a férjem Néha ágyéki masszázsokat végez, és ez segít nekem, de csak pillanatokig, amikor felkelek, a fájdalom elviselhetetlenné válik, nyújtó gyakorlatokat végzek, és a megkönnyebbülés csak pillanatnyi, a fájdalom a farizom, a comb hátsó része, a térd mögött és lefelé a borjúig, a talpam zsibbad és bizsergő, mit tehetek? mit ajánlasz? valami, ami segít nekem ezekben a karantén időkben, amikor nagyon rosszul érzem magam, előre. Köszönöm

Szia Yoliger,
A legfontosabb ezekben az esetekben az, hogy ne hagyja abba a gyakorlatok elvégzését, nagyon állandó legyen.
Az összes patológiával együtt nagyon nehéz csak a gyakorlatok elvégzésével észrevenni a javulást, fizioterápiás kezelésre van szüksége stb., De a gyakorlatok segítenek a terület mozgósításában, valamint az izmok erősségének és rugalmasságának megszerzésében. . Amikor folytathatja azt a gyógytorna kezelést, amelyet ez idő alatt végzett, akkor értékelni fogja.
Sok türelem és sok biztatás!

Jó napot, 2 hetem van erős fájdalommal, amely a fenéktől a lábig tart, nem tudok egyedül állni vagy ülni fekve. Az orvos gyógyszereket írt fel nekem, de a fájdalom nem múlt el, csak néhány nappal ezelőtt a lábam fájdalma megszűnt, és kissé megemelhetem, feljebb mozgathatom, de ha megpróbálok leülni, a fájdalom visszatér mint ahogy nem tudom megtámasztani a lábam. A kérdésem az, hogy elmúlik-e a fájdalom a terápiákkal? Egy traumatológus elmondta, hogy műtétre van szükségem, mert van egyfajta labdám, ahol az ülőideg kijön

Szia Chris,
Javasoljuk, hogy kérjen egy második véleményt, hogy megerősíthesse, valóban szüksége van-e a műtétre, és megkérdezheti, hogy valamilyen alternatív terápiával (fizioterápia stb.) Javíthatja-e a fájdalmat. Nem tudunk kifejezetten ajánlani semmit, különös tekintettel az Ön által megadott adatokra. De ezekben az esetekben mindig azt javasoljuk, hogy kérjen információt orvosától, aki ismeri az Ön állapotát a legjobban.
Minden jót

Ha küldök neked egy fotót a hát alsó és a jobb térdem röntgenfelvételéről, diagnózist adhatsz nekem?

Sajnálom, de nem lennék felelős a részünkért.
A diagnózist orvosnak kell elvégeznie, és ezzel a diagnózissal tanácsot tudunk adni az Önnek legmegfelelőbb ortopédiai termékről.

Helló, nagyon figyelmesen olvastam mindent, ami az ülőideg okozta fájdalommal és a helyes válaszokkal jár, amelyek sokat segítenek nekünk.
Majdnem 20 éve tűröm ezt a fájdalmat, néha kerekesszékben ültem, műtöttek a nucleus pulposus sérvére, 4 vagy több injekciót kaptam, számtalan gyógyszert ismerek anélkül, hogy valaha is jó eredményt érnék el, de Mondhatom, hogy az egyetlen dolog, ami jobbra sétált, az az volt, hogy tornaterápiát folytattam, megtanultam fájdalommal élni, kezelni a stresszt és megpróbálni nem visszaélni a gyógyszerekkel.
Szeretném tudni, miből áll a gyógytorna, nagyon hálás lennék.