A csoda diéták haszontalanok. A hosszú távon fellépő visszapattanó hatás tudományosan bizonyított.

egészséges

Megtanulni azt enni, ami szükséges és kiegyensúlyozott módon elengedhetetlen a kívánt súly eléréséhez és fenntartásához. Ez az egyetlen étrend, amelyet életünkig fenntarthatunk a számunkra optimális energiaszint mellett. Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de nem annyira nyilvánvaló. A legtöbb ember nem tudja, mi kell ehhez.

Amikor keveset eszünk és rosszul elosztjuk, megszokjuk a testünket, hogy továbbra is kevés energiát emésztünk fel. Az anyagcserénk lelassul. Tudományos szempontból az IMR (nyugalmi anyagcsere-sebesség), amely azt jelzi, hogy mennyi kalóriát égetünk nyugalmi állapotban, hogy szerveink működjenek, fenntarthassuk a hőmérsékletet és alacsonyan lélegezzünk.

Az étrend és a hangulat kapcsolata

Kiegyensúlyozott étrend a jobb egészség érdekében

A kiegyensúlyozott étrenden kívül nincs hatékony étrend.

A megoldás tehát nem az, hogy drasztikusan csökkentsük az étrendünkben lévő kalóriákat. Sokkal tanácsosabb megtalálni az egészséges étkezési módot, amely segít megőrizni az anyagcserét és emellett testmozgással is kiegészíteni.

A kicsi, rendszeres étkezés növeli az anyagcserét evés után. Ezért a híres ajánlás a napi 5 étkezés. Az anyagcsere 10% -kal növekszik az étkezés utáni órákban, és ezután csökken. Ezért elengedhetetlen, hogy az étkezések között ne hagyjon több mint 5 órát.

A reggeli, ebéd és vacsora közötti kis étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy optimalizáljuk testünk glikogénkészleteit és minimalizáljuk a zsír felhalmozódását. Ezenkívül jóllakó hatásuk is van, ami miatt sokkal kevésbé éhezünk a főétkezésekre.

Ételek elosztása a napi 5 étkezés során

Ezért az étel elosztásának ideális módja a nap folyamán a következő lenne:

Sok vita folyik azokról az órákról, amikor kényelmes a gyümölcs. Az én esetemben az a legjobb nekem, ha reggel éhgyomorra veszem, akár lével, turmiccsal, akár egész darabokkal. Ezen felül tökéletes ételt jelentenek az étkezések közötti kis étkezésekben. A főétkezések során azonban nem eszek gyümölcsöt, vacsoránál pedig kevesebbet, mivel nincs szükségem az általa nyújtott energia-hozzájárulásra. Desszertként inkább egy darab étcsokoládét részesítek előnyben, amely szintén ellazít, és nagyon kellemes érzést kelt a nap végén. És ne feledje ... A kiegyensúlyozott étrenden kívül nincs hatékony étrend!