Kolumbiában minden harmadik felnőtt túlsúlyos, és minden ötödik elhízásban szenved, Ezt bizonyítják a Nemzeti táplálkozási helyzetfelmérés az Egészségügyi Minisztérium bemutatta, 2017-ben. Ma szeretnénk elmondani néhányat tippek az elhízás azonosítására és/vagy megelőzésére.

megelőzni

Mi az elhízás és hogyan azonosítható?

Az a rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás amely ártalmas lehet az egészségre a WHO szerint.

Ennek a betegségnek a felismerése felnőtteknél kiszámítják a testtömeg-indexet (BMI), amely a súly és a magasság kapcsolatának mutatója.

Számított súlyt osztva a magasságra négyzetre, Így:

  • Túlsúly: a BMI legalább 25
  • Elhízás: A BMI legalább 30

Például 1,58 méter magasság és 56 kilogrammos súly esetén a BMI 22,4, ami azt jelzi, hogy a súly az azonos magasságú felnőttek normál kategóriájába tartozik. Ennél a magasságnál a normál súly 46,2 és 62,2 kilogramm között mozogna. Az egészséges testsúly fenntartása segít csökkenteni a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó krónikus betegségek kockázatát. Hogy könnyebb legyen, vannak digitális számológépek. Meghívjuk Önt, hogy adja meg és végezze el a számítását.

És ... hogyan lehet megelőzni az elhízást?

Az egészségügyi hatóságok egyetértenek abban, hogy a megelőzés a legjobb megoldás az elhízási adatok tovább növekedésének megakadályozására. A cél az, hogy gyermekkoruktól kezdve az emberek megtanuljanak egészséges életet élni, amely magában foglalja: egészséges táplálkozás, kalóriaegyensúly és testmozgás vagy sportolás.

Egészséges táplálkozás, 3, 2, 1:

3. Csökkentse a telített zsír- és transz-zsír bevitelét. Vagyis csökkentse az étrendben a zsíros húst, vajat, pálmaolajat; feldolgozott élelmiszerek, például fagyasztott pizzák, sütik, csomagolt snackek.

két. Egyél több egészséges zsírt (olíva, avokádó); egyél sovány húst, halat. Diófélék és gabonafélék, például zab és kukorica.

1. A napi adag gyümölcs és zöldség, A WHO ajánlása szerint öt adag. Ehhez ajánlja tartalmazzon zöldséget minden étkezés során, és fogyasszon friss gyümölcsöt és nyers zöldséget harapnivalókhoz.

Testmozgás, fizikai aktivitás, sport az elhízás megelőzésére

A fentiek közül bármelyik lehetőség érvényes. Az a fontos, hogy azt a közepes intenzitású, legalább heti 150 percig.

Nos, számos tényező magyarázza az elhízás elterjedtségét a világban, "többek között, alacsony fizikai aktivitás és magas mozgásszegény viselkedés ". Az akadémiai cikk szerint a Simón Bolívar Egyetemtől, „A testmozgás mint az elhízás megelőzésének és kezelésének stratégiája” .

Ami azt is jelenti, hogy „az elhízás általában a egyensúlyhiány a bevitt és elfogyasztott kalóriák között. Ezenkívül a fizikai aktivitás csökkenése energiahiányt eredményez, amely súlygyarapodást okoz ”- magyarázza a WHO.

A meghívás az étkezési szokások és a a fizikai aktivitás egészségesebb, boldogabb élet és a túlsúly, az elhízás és a krónikus nem fertőző betegségek kialakulásának megakadályozása érdekében. Ha szakemberre van szüksége értékelésre, akkor doctoraki.com nagyon megkönnyítheti a kinevezését!

A fenti tartalomnak csak karaktere van oktató és informatív és azzal fejlesztették ki megbízható orvosi források és egészségügyi szakértők ajánlásai. Ha úgy érzi, hogy bármilyen tünettel, leírt orvosi kifejezéssel azonosul, vagy Ön beteg, javasoljuk, hogy forduljon orvosához.

Ne feledje, hogy itt Orvos Akí te is tudsz kérjen orvosi időpontot az Ön által választott szakemberrel a regisztrált orvosok hálózatából.