diéták

Frusztráló megállapítás, hogy kemény erőfeszítések és áldozatok után fogyókúrás étrend követése,

az úgynevezett visszapattanó hatás elpusztíthat minden erőfeszítést.

A csoda diéták nem léteznek, és amit tudnunk kell, az az, hogy jelentős önkontroll szükséges a célunk eléréséhez. Ugyanakkor a fogyókúrás étrend nem lehet ellentétes a egészséges diéta.

A fogyás nem jelentheti a rossz egészségi állapot szinonimáját, és nem jelentheti csak azt, hogy éhezünk.

Ha a szóban forgó étrend nem megfelelő módon zajlik,

a megfelelő folyamatot követve a rettegett visszapattanó hatás és még többet is hízik, mint korábban (tanulmány).

De mi a visszapattanó hatás?

Ez nem más, mint a kilók helyreállítása, amelyeket egy bizonyos nyomán elveszítettünk fogyókúrás étrend. Az étrend elméleti végétől számított rövid idő elteltével visszanyerjük a testsúlyt vagy még többet.

Éppen ezért bizalmatlannak kell lennünk a „rövid idő alatt sokat ígérő” étrendekkel szemben. A helyes stratégia nem csak a kalóriák csökkentéséről szól (tanulmány)

Az emberi anyagcsere valamivel összetettebb rendszer, mint csak a bejövő kalóriák VS kimenő kalóriák.

Természetesen számítanak, de csak a kalóriákat számolni túl egyszerű megközelítés 😉

Lehetséges a fogyás, de a kiegyensúlyozott étrend, és hagyni, hogy minden a maga idejében történjen.

Valójában, amikor elkezdjük a fogyókúrás étrend,

Célként kell kitűznünk magunkat, nem csupán annak a néhány kilónak a leadása, amelyről úgy érezzük, hogy felesleges.

Sokkal hatékonyabb és egészségesebb cél az, hogy új és helyesebb dolgokat szerezzen étrendünk szokásai minden nap.

Ennek során, bár lassabban fogynánk, hatékonyabb lenne, és biztonságosan megmenekülnénk ettől a nem kívánt elől visszapattanó hatás.

Nem indokolatlan azt gondolni, hogy több kalóriát lehet fogyasztani és több testzsírt lehet elveszíteni.

Bizonyos (tanulmány, áttekintés) azt mutatja be, hogy az étrend típusa miként kompromittálhatja a kalóriafogyasztás fontos különbségét és a testzsír tényleges vesztesége.

Mi okozza a visszapattanó hatást?

Főként a következő okokat sorolhatjuk fel:

  • Elég sokat fogyott, de ez leginkább víz. Ez akkor fordulhat elő, ha túlságosan csökkentik a szénhidrátot, kimerítik az elektrolitokat és vizet szállító izomglikogén-készleteket.
  • A diéta amit követtünk, arra késztetett minket, hogy csökkentsük izomtömegünket.
  • Bár betartottuk az étrend irányelveit, ez nem segített nekünk módosítani és korrigálni a diétánkat Etetési szokások.

Ugyanígy elmondható, hogy azok a diéták, amelyek magukban foglalják a tápanyagok megszüntetését

vagy bizonyos típusú élelmiszerek egészségtelenné válhatnak táplálkozási hiány.

Tipp: alapozza étrendjét valódi ételre

Az adipostate rendszert, amiről már egyszer beszéltem, részben genetikánk szabályozza (tanulmány, tanulmány), bár a környezeti összefüggések kiegyensúlyozatlanná tehetik ennek a rendszernek a szabályozását és a hormonjainkat.

A szokások sokat számítanak

Pontosan azok a diéták segítenek fenntartani a diétáinkat, amelyekhez nem kapcsolódik későbbi visszapattanó hatás izomtömeg

Miközben új és egészséges étkezési szokások amelyek lehetővé teszik a testhez való fokozatos alkalmazkodást.

A glükóz fontossága

Ha hosszú ideig meg akarja őrizni a súlystabilitást, szükséges, hogy a glükózszint maradjon minél állandóbb. Ez az inzulin nevű hormon szekréciójának köszönhető.

A inzulin, a hasnyálmirigyben található béta-sejtek szekretálják azt a hormont, amely segít normalizálni a vércukorszintet.

A napi bevételek után az inzulin a vércukorszint stabilizálásának funkcióját teljesíti.

Akkor ez az szénhidrátok glikogénné alakulnak, az inzulinnak köszönhetően.

A glikogén, Leegyszerűsítve és egyszerűen megmagyarázva, ez az energiatartalék lenne, amelyet a testünkben tárolunk. Boldogság energiatartalék, egy részét a májban, egy részét az izmokban tárolják. Ezért, ha a szénhidrátok fogyasztása túlzott, testünk nem glikogénné, hanem nemkívánossá alakítja azokat zsír.

Senki ésszel nem venne be hatalmas mennyiségű cukrot, az ipari termékek felboríthatják biológiai kompenzációs rendszerünket. Az élelmiszeripar sokat dolgozik ezen a megközelítésen, és a vásárlás elkerülése a legjobb befektetés, amelyet megvalósíthatunk.

Ha az egészséges szokások fenntartására összpontosítunk, akkor nem kell aggódnunk, az anyagcserénk úgy működik, mint egy svájci óra.

Néhány tipp a visszapattanó hatás elkerülésére

Tegyen egyértelmű célt

Vigyázzon, ne kezdje a házat a tetőről építeni, 2 hónap alatt el akarom távolítani a "40 kg-ot", tanácsos egy kis időt szánni, és ezt a célt reálisan megtervezni.

Ha kitűzünk egy olyan célt, amelyet már feltételezhetően nehéz elérni, akkor nagyon valószínű, hogy útközben elhagyjuk azt. Talán nem is indulunk el.

De ettől eltekintve láthatjuk, hogy (tanulni, tanulni) hogyan lehet a testsúly 10% -át lefogyni csökkenti a test energiafelhasználását és ez a hatás akkor is fennmarad, ha visszatér a normál testsúlyhoz.

A fő szabályozó ügynökök, mint például a leptin és pajzsmirigy, koncentrációjuk is csökken.

Tedd a dolgokat lépésről lépésre

Úgy tesz, mintha rövid idő alatt sokat fogyjon Nemcsak nem reális és nehéz megvalósítani, de valószínűleg nem is ez a legegészségesebb stratégia, amelyet megvalósíthatunk.

A fogyás olyan feladat, amelyet apránként el kell végezni.

Senki épeszű kezdőnek nem jutna eszébe, hogy az első napon felkap egy 200 kg-os súlyzót és guggolást végez, ugyanúgy nem helyes, ha rövid idő alatt sokat fogysz.

Az a stratégia megjelölése, amelyben apránként fokozatosan fogyunk a zsírból, kulcsfontosságú a siker biztosításához, a szokások elsajátításához és megszilárdításához 😉

Nem ajánlott heti 0,5 - 1 kg-nál többet leadni

Valószínűleg a súly többi része az izomtömeg lebontása a zsír helyett, amire nem akarunk sor kerülni, ha az anyagcsere felgyorsítása az a cél,.

Nem éhezik, amíg a diéta tart

Amint azt korábban láthattuk, kövesse a fogyókúrás étrend Nem lehet szinonimája az éhezésnek. Ez akkor valósul meg, ha az étrend valóban megfelelő és helyesen történik.

Igazi étel, Kiegyensúlyozott és egészséges étrend lehetségesek akár fogyás céljából is, itt van néhány.

Bár az éhezés olyan edzésre alkalmas, mint az időszakos böjt esetén, a diéta elején a szorongás káros növekedéséhez vezethet.

Ugyanez a szorongás elterelheti étvágyunkat olyan élelmiszerek felé, amelyek nem felelnek meg nekünk, így "tápláljuk" azt, amit nem keresünk, visszapattanó hatás.

Elemeznünk kellene, hogy a legjobb alkalom-e az intermittáló böjt stratégia hozzáadására.

Csak egy, de jól elvégzett feladattal kezdje "a takarmány beindítása"

Ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy ezzel kezdi, akkor nem lesz szükség nagyon hosszú és 12-12 stratégiával történő végrehajtásra

12 óra böjt, ezt követi 12 óra, amelyben ehetünk.

Használható a böjt ablak elindításához, majd fokozatos növeléséhez.

Fenntartja a szénhidrátbevitelt

Számos olyan étrend létezik, amely a cukrok vagy szénhidrátok szinte teljes megszüntetésére fogad. Bár igaz, hogy az eredmények gyorsan "csak a súlyban" jelennek meg, a visszapattanó hatás gyakorlatilag biztosított.

A személy nem tudja, milyen étkezési szokásokat kell követnie, miután megszerezte a fogyás kívánatos.

Ekkor kezdi újra az étkezést, mint korábban, újra kezdődik a hormonvihar!

A szénhidrátok csökkentése jó stratégia lehet, de mint mindenben, a környezetet is értékelnie kell. A szénhidrát feltöltése és a periodizálás az edzéssel együtt nagyon erős fegyver a zsírvesztéshez és a teljesítmény növeléséhez (részlet).

A jó szénhidrát-periodizálás kedvez a nagy intenzitású edzések fejlesztésének

Másrészt megvan, hogy az alacsony glikogén tartalékokkal történő edzés előnyben részesíti az adaptációkat, például a zsírégetést (tanulmány), mindkettő kombinációja tökéletes 😉

Következtetés

Összefoglalva meg kell jegyezni, különösen azt a tényt, hogy a fogyás nem rövid idő és erőfeszítés nélkül érhető el. Kell, hogy legyen kövesse a megfelelő étrendet és a megfelelő lépések végrehajtásával végezze el a dolgokat. Az ellenkezője arra vezethet bennünket, hogy hamis illúzióval találjuk magunkat, amiből csalódni fogunk, amikor azt látjuk, hogy ismét magunkhoz térítjük az elveszített súlyt, és a nem kívánt visszapattanási hatás áldozatai vagyunk.