edzésének
Oszd meg a Pinteresten

Az Insanity edzés egy fejlett edzésprogram. Ez testtömeg-gyakorlatokat és nagy intenzitású intervall edzéseket foglal magában. Az őrület edzései egyszerre 20-60 percig tartanak, a hét 6 napján, 60 napig.

Az őrült edzéseket a Beachbody állítja össze, és Shaun T. fitneszedző irányítja ezeket a gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat intenzívnek tekintik, és általában csak azoknak a résztvevőknek ajánlják, akiknek már megvan az alapvető erőnlétük.

Ha érdekel az Insanity program kipróbálása, beszéljen orvosával. Segíthetnek annak eldöntésében, hogy ez a fizikai intenzitás biztonságos-e az Ön számára.

Őrület gyakorlatok

Az Insanity eredeti programja különféle képzéseket tartalmaz. Amikor regisztrál a programra, kap egy ütemtervet, amely részletezi az alábbi edzéseket:

Az edzés neveRészletek Az edzés hosszaFit TestBase edzés az edzettségi szint meghatározásához Erőedzés és mozgás 60 perc Maximális szív- és érrendszeri kondicionálás Kardiókör 55 perc Maximális gyógyulás Gyógyulási edzés és nyújtás 50 perc Szív- és érrendszeri testmozgás és egyensúly A program első és második hónapja között végrehajtott szív- és érrendszeri gyakorlat 50 perc Gyors és dühös A szokásos edzés gyors változata 40 perc 45 perc

Az eredeti Insanity programból is származnak spin-offok, beleértve a fejlettebb Insanity Max 30-at is.

Van egy műsor is az Insanity: The Asylum címmel. Ezt fogyókúrás programként forgalmazzák. Kimondja, hogy a résztvevők óránként 1000 kalóriát égetnek el.

Hogyan készüljünk fel

Az Insanity edzés megkezdése előtt fontos, hogy rendelkezzen egy alapvető fitneszszinttel. A fitnesz szintjének növeléséhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat több hét vagy hónap alatt, attól függően, hogy honnan indul:

  • Aerob gyakorlatok: próbáljon kocogni, úszni vagy kerékpározni.
  • Erőedzés: használjon súlyokat és végezzen testtömeg-gyakorlatokat.
  • Növelje a rugalmasságot: jógával, tai chivel vagy rendszeres nyújtó programmal.
  • Hasi gyakorlat - Építsd meg az alapvető erőt.
  • Calisthenics: Próbáljon fekvőtámaszt, felülést, lökést és fekvőtámaszt.

Ha nem tudja biztosan, hol kezdje, akkor igénybe veheti egy képesített személyi edző segítségét, aki fitneszprogramot készíthet az Ön számára.

Mi működik

Az őrület edzései egy teljes test program. A testtömeg és a nagy intenzitású intervallumok magukban foglalják a kardió- és erőedzést. Ezekkel az edzésekkel a következő izomcsoportokat dolgozza fel:

  • ABS
  • fegyverek
  • vissza
  • mellkas
  • lábak
  • fenék

Az őrület edzései főleg kombinált gyakorlatokból állnak. Egyetlen mozdulattal megdolgozhatja a hasizmait, karjait és vállát.

Vannak olyan videók, amelyek kifejezetten a test egyik területét célozzák meg, például a hasizmok. De ezeket az edzéseket általában más kardió vagy intervall edzés mellett végzik. Kövesse a programnaptárat a konkrét utasításokért.

Miért szeretik az emberek?

Az Insanity edzés 2009-es megjelenése után vált népszerűvé. Sokan kedvelik a következő okok miatt:

  • lehetőségek
  • nincs szükség felszerelésre
  • kihívni

A fitnesz felhasználóknak tetszett, mert ez alternatívája volt a P90X programnak, amelyhez szükség volt egy állra felfelé tartó rúdra, egy súlyzóra, ellenállási sávra és egyebekre. Az Insanity képzése viszont nem igényelt felszerelést. A teljes program teljes egészében testtömeg-gyakorlatok segítségével történik.

Az edzésintenzitás sok olyan embert is vonz, akik szeretnek keményen dolgozni, és gyors eredményeket látnak az edzés során.

Amit a kutatás mond

2018-as tanulmányi áttekintés Az extrém kondicionáló programok, például az Insanity edzés, a CrossFit és mások hatásait vizsgáltam, és megpróbáltam megállapítani, hogy ezek az edzések biztonságosak-e.

A kutatók megállapították, hogy az Insanity edzéseknek nagyjából ugyanaz a sérülési aránya, mint a súlyemelésnek és más szabadidős tevékenységeknek.

De a kutatók azt is megállapították, hogy az ilyen típusú edzések nagyon megterhelik a testet. Ez potenciálisan veszélyes lehet egészségi állapotú, nem megfelelő fizikai állapotú vagy bizonyos mozgásszervi sérülésekkel küzdő személy számára.

Ugyanez az áttekintés azt is megállapította, hogy az Insanity edzésnek alig vagy egyáltalán nincs hatása a résztvevők fitneszének vagy testösszetételének javítására. De a kutatók szerint további vizsgálatokra is szükség van.

Egy 2015-ös tanulmány a nagy intenzitású intervallum edzés hatásait vizsgálta, és megállapította, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint a mérsékelt intenzitású edzés. Egy 2017-es tanulmány szerint csökkentheti a testzsírt és a derék kerületét is.

Ezen vegyes eredmények miatt további vizsgálatokra van szükség az Insanity edzés hatékonyságának meghatározásához.

Mikor kerülendő

Kerülje az őrület edzését, ha:

  • kezdők vagy új gyakorlók
  • egészségügyi vagy egészségi állapotban él
  • ízületi vagy ortopédiai problémákkal él
  • fájnak vagy fájnak
  • terhesek

Étel menni

Az Insanity edzés 2009-es indulása óta számos spin-off történt. Most számos nagy intenzitású intervallum edzés videót és alkalmazást talál.

Ha egy sajátos, otthon elvégezhető programot szeretne követni, élvezheti az Insanity edzést. Az edzés azonban nem jár sérülésveszély nélkül.

Az Insanity edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel és hűtsön le. Igyon sok vizet, amikor ezeket is csinálja. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megkísérelné ezt a fajta intenzív testmozgást.