Mindannyian szeretnénk a lehető leghosszabb ideig fiatalok maradni, mind egészségünk, mind megjelenésünk szempontjából. Egy tudományos csoport körülbelül ezer 38 éves korú embert elemzett, és megállapította, hogy némelyikük ugyanolyan formában van, mint 20 éves korukban, míg mások az idősebb emberek egészségi állapotának látszanak. A tanulmány szerint a genetika az emberek öregedési folyamatának csak körülbelül 20% -át teszi ki, míg a környezeti és életmódbeli tényezők sokkal nagyobb szerepet játszanak.
Kinek Napos oldal, Összegyűjtöttük ezeket a csodálatos szépségápolási tippeket, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig fiatalabbak maradjanak.
1. Kezelje a stressz szintjét
Elizabeth Blackburn ausztrál Nobel-díjas molekuláris biológus úgy találta, hogy a sejtjeink öregedési folyamataiért a telomerek (a kromoszómák végei) felelősek. Minél rövidebbek a telomerjeink, annál gyorsabban öregszünk. A krónikus stressz rövidebb telomereket eredményez, ezért fontos a stressz szintjének szabályozása.
A meditáció az egyik legjobb módszer a stressz szintjének csökkentésére és a nyugodtabb érzésre. Ez segít megelőzni a telomer rövidülését is. Iratkozzon fel egy jógaórára, és tanuljon elengedni a negatív gondolatokat és helyzeteket.
2. Körülje meg magát olyan emberekkel, akik tetszik neked
Blackburn kutatása azt is kimutatta, hogy a biztonságos és barátságos közösségekben élő embereknek hosszabb a telomerje. Fektesse tehát idejét a szomszédságába, és használja ki azt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a házasoknak és a régi barátokkal rendelkezőknek is vannak hosszabb telomereik, ami azt jelenti, hogy valamivel lassabban öregszenek, mint mások. Egyes kutatások rámutattak, hogy az egészséges életben maradáshoz optimális barátok száma hat.
3. Ha kevesebbet eszik, akkor tovább él
A kalória-korlátozás, ami alapvetően azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk, alultápláltság nélkül, lelassíthatja az emberi anyagcserét, és segít abban, hogy hosszabb ideig fiatalabbak maradjunk. A kutatók két évig két majomcsoportot figyeltek meg. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató majmok hosszabb ideig éltek és egészségesebbek voltak.
Az étrendet is módosíthatja. Próbáljon kerülni mindenféle feldolgozott ételt, mert az ezekhez adott foszfátok felgyorsítják az öregedési folyamatot. Ehelyett feltétlenül vegye be az étrendbe az öregedésgátló ételeket, például: áfonya, étcsokoládé, dió, füge, lazac, avokádó, kurkuma stb. Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztásával csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, megvédi bőrét és látását, emellett támogatja a kognitív funkciókat és javítja a bél egészségét.
A Scrantoni Egyetem nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a dió az antioxidánsokat tartalmazza a legmagasabb mennyiségben az öregedés elleni küzdelemben. Ha csak 3 diót fogyaszt naponta, akkor egészségesebb és fiatalabb maradhat. Próbálja meg korlátozni a hozzáadott cukrok bevitelét, és hagyja abba a szódát és az alkoholt.
4. Gyakorold az agyad
A testmozgás fontos, de ne felejtsd el edzeni az agyadat sem. Olvasson könyveket, tanuljon idegen nyelveket és játsszon mentális tevékenységet magában foglaló játékokat. Az agy aktív működésének megteremtésével lelassíthatja az öregedési folyamatot. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tanulás növeli az agy fiatalabbá válását elősegítő neuronok számát.
- Egészséges maradni a rákkezelés alatt CDC
- Hogyan lehet megőrizni a kenyeret, hogy az hosszabb ideig friss és ropogós legyen
- Hogyan kell enni és inni a strandolás előtt, alatt és után; Elhízott Klinikák
- Hogyan lehet rekord idő alatt hasmenni a GQ szakértő 8 (egyszerű) ajánlásával
- Hogyan lehet rekord idő alatt lapos hasat kapni