Szervezze meg a heti menüt az egész család számára, unalmas feladattá válhat. De ha megszokja, hogy minden héten étkezéseket szervez, minden nap sok időt és mindenekelőtt pénzt takarít meg. A bevásárlás során felsorolja azokat az összetevőket, amelyekre a héten szüksége lesz, így elkerülheti az extra vásárlást, ahol biztosan többet költenek a szükségesnél.

menüt

De amikor otthon vannak olyan gyermekei, akik valamilyen ételintoleranciával, például gluténnel rendelkeznek, ez a szervezet még inkább szükségessé válik. A gyermekek naponta elfogyasztott ételek nyomon követése segít ebben megbizonyosodni étrendje minden táplálkozási igényét kielégíti. Ha cöliákiás gyermeke van, ne hagyja ki ezeket a tippeket a heti menü összeállításához.

Glutén intolerancia

Ha van glutén intoleranciájú gyermeke, akkor máris átélheti azt a nagy kihívást, amelyet a napi táplálkozás jelent. Nagy mennyiségű termék természetes módon hordozza ezt az elemet, ezért nagyon szigorúnak kell lenned a vásárlás során. Olvassa el a jól megvásárolt termékek címkéit, és amikor csak lehetséges, főzzön mindent otthon.

A gyermekeknek naponta legalább 5 ételt kell enniük, így minden étkezéshez elegendő táplálékkal kell rendelkeznie. A reggelinek tartalmaznia kell tejtermékeket, fehérjéket és gabonaféléket, és nem hiányozhat minden nap a gyümölcs. A gabonaszükséglet kielégítésére használhat zabkását zabkásában, vagy felhasználhatja készítsen házi sütiket. Miután belépett ebbe a dinamikába, sokkal könnyebb lesz megszerveznie a lisztérzékeny gyermeke étrendjét.

Heti menü cöliákiás gyermekek számára

Reggeli

Nagyon fontos, hogy a gyerekek iskolába járás előtt reggelizzenek, így lesz energiájuk erősen kezdeni a napot. Ezek néhány ötlete reggeli glutén intoleranciában szenvedő gyermekek számára:

  • Egy pohár tejet és házi zabpelyhes sütik aszalt gyümölcsökkel
  • Természetes joghurt dióval
  • Zabkása zabkása tejjel, banánnal és fahéjjal
  • Természetes narancslé és gluténmentes kenyér pirítós mogyoróvajjal és banánnal
  • Banán zab palacsinta

Reggel közepén aperitif

Délelőtt inniuk kell snack az akkumulátorok feltöltéséhez. De az az idő, amikor nekik el kell fogyasztaniuk az uzsonnát, nem túl hosszú, ezért érdemes valamit gyorsan inni, de ez tápláló a hátizsákban.

  • Házi zabpelyhes sütik és tiszta csokoládé chips
  • Házi turmix tej és gyümölcs
  • Friss narancslé és házi süti
  • Friss gyümölcs, banánt vagy almát

Étel

A gyermekek ételében jó adagnak kell lennie zöldségek, egy fehérje és szénhidrát egy része. Gluténérzékeny gyermekek esetében a szénhidrátoknak mentesnek kell lenniük ettől az összetevőtől.

  • Csicseriborsó zöldségekkel és aprított csirkét
  • Marha steak sült burgonyával és zöldségekkel
  • Borjúhúsgombóc mártással tök krém
  • Csirke keverjük megsütjük gombával, zöldségekkel és quinoával
  • Integrált rizs keverjük megsütjük borjúhússal és zöldségekkel
  • Házi pisto grillezett talppal
  • Gluténmentes tészta tonhal, avokádó és zöldség salátában

Nasi idő

Ahhoz, hogy a gyerekek a vacsora megérkezéséig elvégezhessék házi feladataikat és délutáni tevékenységeiket, a tápláló, de könnyű snack.

  • Gluténmentes kenyérszendvics pulykamellel és sajttal
  • Házi turmix tej, banán és fahéj
  • Természetes joghurt vörös bogyókkal és zabbal
  • Zabpelyhes sütik tiszta csokoládé chips-szel
  • Friss gyümölcs és egy pohár tej

Vacsora

A nap utolsó étkezése könnyebbnek kell lennie, hogy a gyermek helyesen végezze az emésztést és nyugodtan aludhasson.

  • Karfiol alapú pizza, főtt sonka és sajt
  • Marhahús fasírt és sárgarépa krumplipüré
  • Vegyes saláta ropogós csirkével
  • Sült szürke tőkehal zöldségekkel
  • Francia omlett pulykamellel és sajttal töltve
  • Cukkini és póréhagyma krém
  • Grillezett lazac főtt krumpli