fehérje

Az izmok szénhidrátokat, zsírt és fehérjét használnak.

Az izmok SZENZUÁLISAK! Amikor olyan jól néznek ki, szereted megmutatni őket! És csakúgy, mint egy gyönyörű szőke a tengerparton, ez nem csak az, ahogyan kinéz a tengerparton kocogva és kinézetet keltve ... Az izmoknak is sokkal több van, mint csak azok a tónusú szögek, amelyek csodálatosnak tűnnek! Szuper funkcionálisak!

Az izmok az a "motor", amellyel a test önmagát kényszeríti. Szó szerint mozgássá változtatják az energiát! És hogy csinálják? Természetesen felhasználva azt, amivel etetjük őket! Mit tesznek értünk pontosan az izmaink?

Konkrétan: fehérjék, szénhidrátok és zsírok, amelyek "makrotápanyagok", ami azt jelenti, hogy a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségre van szüksége ezekre.

Fehérjék - Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék olyanok, mint az építőelemek. Vizsgáljuk meg tehát közelebbről, hogyan szolgálják izmainkat.

A testmozgás az egyetlen dolog, ami igazán izmot épít. A testmozgás által okozott fáradtság által okozott izom lebontása lehetővé teszi az izomzat újjáépítését, izomnövekedést generál, és a test számára fehérjét használ a törött izomszövet újjáépítésére és helyreállítására.

Az elfogyasztott fehérje fontos szerepet játszhat a sikeres fogyásban és általános egészségi állapotában.

Nagy mennyiségű feldolgozott hús, például hot-dog és deli hús fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák fokozott kockázatához kapcsolódik. Nehezebben fog fogyni akkor is, ha gyakran fogyasztja ezeket a fehérjéket, és ez akár a testére is kihat.

Ezek jó fehérjeforrások!

  • Hal: A hal szív-egészséges omega-3 zsírsavakat kínál, és általában kevesebb zsírt, mint a hús.
  • Baromfi: A telített zsír nagy részét eltávolíthatja a bőr eltávolításával.
  • Bab - A bab több fehérjét tartalmaz, mint bármely más növényi fehérje. Ezen túlmenően rostokkal vannak ellátva, amelyek órákig segítenek jóllakni.
  • Diófélék: Egy uncia mandula 6 gramm fehérjét biztosít, majdnem annyi fehérjét, mint egy uncia grillezett hús.
  • Teljes kiőrlésű gabona: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 gramm fehérjét és értékes rostot tartalmaz.
  • Mezei tojás (sárgájával)

Szénhidrátok: A szénhidrátok fogyasztása során a szervezet megemészti azokat, és glükózzá alakítja át, amely a véráramba kerül, hogy energiára égjen. A tested átalakítja a glükózt glikogénné, amely a májban és az izmokban tárolódik. Kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása esetén a vérbe kerülő kis mennyiségű glükóz azonnal felhasználásra kerül.

Kétféle szénhidrát létezik:

1. Egyszerű szénhidrátok

2. Komplex szénhidrátok.

Az egyszerű szénhidrátok egyszerű, finomított szemek: fehér… bármi, ami korábban barna színű volt (rizs, kenyér, tészta stb.) Az egyszerű szénhidrátok más finomított ételekben és cukrokban is megtalálhatók. A léhez hasonlóan még a 100% -os gyümölcslé is (feldolgozott) és a cukrot tartalmazó termék.

A problémák akkor kezdődnek, amikor túl sok egyszerű szénhidrát tartalmú ételt eszel, mert a felesleges glükóz túl gyorsan jut be a véráramba.

A szénhidrátokban gazdag étkezés serkenti a biokémiai reakciót, amely a szervezetet arra kényszeríti, hogy a tárolt testzsír helyett glükózt égessen.

A fogyasztandó szénhidrátok összetettek. Kevés a keményítő és a cukor, valamint magas a rosttartalom. Néhány példa:

alma, őszibarack, cseresznye, grapefruit, narancs, őszibarack, brokkoli, karfiol, zöldbab, zabpehely, rozs, barna rizs, fekete bab, csicseriborsó, vesebab, lencse, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta, jam.

És végül, de nem utolsósorban ... GREASE: kedvenc kategóriám és személyes gondozási titkom.

A zsír nem rossz. Az étrendünkben meghatározott mennyiségű zsír nélkül nem égethetjük el a tárolt testzsírt.

Uhm ... ez azt jelenti, hogy nem lehet fogyni, ha nem eszel zsírt. Mottóm: egyél zsírt, égess zsírt! Az étrendben lévő zsír energiát biztosít Önnek, felszabadítja a CCK-t, egy hormont, amely elmondja az agynak, hogy jóllakott, és abbahagyja az étkezést, az esszenciális zsírsavakat az élelmiszerek és a vitaminok megfelelő anyagcseréjéhez, egy ellenőrzési mechanizmust a szénhidrátok mennyiségének csökkentésére a véráramban és csökkentse az inzulin szekréció sebességét.

A jó zsírok azok, amelyeket nem dolgoznak fel, és természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben: avokádó, lazac, dió, magvak stb. Néhány további jó zsírforrás a kókuszolaj, vaj és olívaolaj.

A "rossz zsírokat" transz-zsíroknak nevezzük. Azonnal és teljesen szüntesse meg őket étrendjéből! Bármi, amit "hidrogéneztek", azt mondja neked: "Hamis műanyag zsír vagyok, és megöllek, a kukába tartozom!"

Az egyensúly a jó táplálkozás kulcsa. Jó ajánlott arány: 30% zsír, 40% fehérje és 30% szénhidrát. De még jobb ajánlás az, hogy egyél, amit a tested mond, amire szüksége van. Érezheti a különbséget, ha éhes. Figyeljen a teste jelzéseire, és tudni fogja, mit kell enni. Önnek van ereje! Végül pedig élvezze az ételeket. A tested hatékonyabb, ha élvezed, amit eszel. Ez igaz.