Hányszor döntött úgy, hogy diétázik, és félúton abbahagyja? A hálózaton keresztül elosztva több száz példa kínál varázslatos eredményeket illuzórikus időszakokban, véletlenszerűen és olyan körülmények között, amelyek testünket a határáig szorítják.

Sonoma diéta

Az ilyen típusú étrendnek köszönhetően a hitelesség elveszett: az az elképzelésünk van, hogy a hatékony étrend magában foglalja a mindennel való tartózkodást, ha éppen ellenkezőleg. Nem arról van szó, hogy nem eszel semmit, hanem arról, hogy megfelelő ételeket eszel. Jó példa erre kétségtelenül a sonoma diéta.

Mi a Sonoma diéta?

Connie Guttersen, az Amerikai Kulináris Intézetben bejegyzett, nemzetközileg elismert hivatásos dietetikus alkotta meg, a mediterrán étrend származékaként. A Sonoma-diéta konkrét eredményeket ígér, a kisebb derék és 10 naptól kezdve, a cukorfüggőség megszakadásáig egészséges és egyformán finom ételekkel való vágy kielégítésével.

Mit ehet a Sonoma diétán?

Az a jó ebben az étrendben, hogy az úgynevezett "Erőteljes ételek" rendkívül sokféle ízt tartalmaznak, amelyek tápanyagokban és egyéb olyan összetevőkben gazdagok, amelyekre a testnek a maximális teljesítményhez szüksége van, például mandula, brokkoli, szőlő, paprika, eper, spenót, teljes kiőrlésű gabona és még sok más. A sokféle összetevő kombinálható, hogy soha ne unja meg az ételeket.

A Sonoma diéta meglehetősen dinamikus, mivel három hullámra oszlik. Ezek a hullámok az időtartamok, amelyek mindegyikének meg vannak a saját jellemzői és időtartama, amelyek meghatározzák a követendő étkezési tervet:

Mi a Sonoma diéta 3 hulláma?

  • Az első hullám általában erős sokk azok számára, akik rossz étrendből származnak. Márpedig az a tény, hogy rendkívüli ugrás, gyorsan bizonyítja eredményeit. Ez az első szakasz egyfajta méregtelenítés. 10 napig tart, és népszerűsítésére szolgál fogyás gyorsan. Ez a diéta legdrámaibb szakasza - itt az ideje, hogy az összes feldolgozott ételt és néhány zsíros ételt, például hasábburgonyát, vajat és szalonnát, elárassza. Az ebben a hullámban tiltott egyéb ételek közé tartoznak olyan termékek, amelyek természetes cukrot tartalmaznak, például bor, gyümölcs, gyümölcslé és néhány zöldség. Hátrányokkal megengedett olyan ételek, mint sovány hús, tojás, spárga, soba tészta, olívaolaj, dió és fűszerek.
  • Ban,-ben második hullám A rendszeresítési folyamat során egy kis gyümölcsöt, több zöldséget, cukormentes édességet és napi 150 ml bort adnak az étkezési tervhez. Ez addig tart, amíg ideális súly.
  • Ban,-ben harmadik hullám, a Sonoma diéta életmóddá válik. Itt az ideje, hogy alkalmi finomságokért különféle gyümölcsöket és még zsíros édességeket is élvezhessen, de a csomagolt ételeket és a hidrogénezett zsírokat mégis korlátozza.

Mi a Sonoma diéta nehézségi szintje?

Az első hullám meglehetősen megterhelő lehet, mivel mindazt az ételt egyszerre kidobni érzelmi és pszichológiai sokk, de a második és a harmadik könnyebben átléphető. A fokozatos változás az életmód megváltoztatására törekszik, és nem csak pillanatnyi megoldás lehet.

Vásárláskor érdemes az első és a második hullám idején tartózkodni a csábításoktól, például csomagolt ebédektől vagy éttermi csoportos kirándulásoktól. Töltse meg kamráját transzzsírmentes termékekkel, és ez sokkal könnyebbé teszi az ételek elkészítését. Szerezzen be egy receptkönyvet is, amely egyszerű és finom lehetőségeket tartalmaz a program minden hullámához.

Ki tudja betartani ezt a diétát?

Ha azok közé tartozik, akik szeretnek gyümölcsöt, zöldséget és általában egészséges ételeket fogyasztani, ez a megfelelő étrend az Ön számára. Egyébként különböző ajánlások vannak minden életmódhoz:

  • Vegánok és vegetáriánusok: fehérjeforrásokat fogyasszon a húson kívül. A vegánok számára jó lehetőség a szója és a tojás, amennyiben telített zsír vagy további szénhidrát mentesek.
  • Alacsony zsírtartalmú étrend: az első hullám során a hidrogénezett zsírok tilosak; a cukrok és a szénhidrátok az összes hullámban korlátozottak.
  • Gluténmentes: a diétánál a gluténérzékenységet nem veszik figyelembe, de a gyümölcsök és zöldségek iránti érdeklődés miatt működhet. Csak feltétlenül olvassa el az élelmiszer címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gluténmentesek.

A Sonoma diéta hatékony-e?

Dr. Melinda Ratini, akit országos és nemzetközi szinten elismertek az orvostudomány és a táplálkozás területén végzett tanulmányaiért, a legtöbb ember két kérdésére válaszolt a Sonoma diétával kapcsolatban.

1. Működik-e?

Ez az első kérdés, amit bárki feltesz, amikor diétába kezd: működik-e? Meghozza az erőfeszítésem a gyümölcsét? Dr. Ratini őszinte ebben: nincs mód arra, hogy a varázslatos súlycsökkentés az étrend első hullámában, és ez a kalória éles csökkenésének köszönhető.

Ezenkívül nincsenek speciális tanulmányok a nagy teljesítményű élelmiszerek listájáról, amelyek bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, például diót, teljes kiőrlésű gabonát és olívaolajat tartalmaznak. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek a mediterrán étrendet javasolják, amely a Sonoma-diéta alapja, az egészség javításának, a test táplálásának és az életet követő éveknek az alternatívájaként.

2. Jó-e bizonyos fizikai körülmények között?

A Sonoma diéta bebizonyosodott egészséges alternatíva csökkenteni a rák, a Parkinson-kór, sőt az Alzheimer-kór kockázatát. A túlsúlyosok számára ez az első lépés a cukorbetegségtől és a szívproblémáktól való távolmaradáshoz.

Fontos azonban tudni, hogy ha cukorbeteg, akkor nagyon óvatosnak kell lennie és konzultálnia kell kezelőorvosával, mielőtt módosítaná étkezési tervét, mivel ez az orvosi kezelés módosítása nélkül rendkívül veszélyes.

Következtetés

Némi akaraterőre van szükség ahhoz, hogy ellenálljon az első hullámnak, és nem éppen varázslatos, 10 napos fogyókúrás módszer, de minden bizonnyal egészséges alternatíva mindazok számára, akik nemcsak diétát, hanem valódi változást keresnek az életben.

Ezen túlmenően, miután az első és legnehezebb szakasz lejárt, a terv kissé megpuhul, és megengedőbb az ízekkel és cukrokkal, fokozatosan hozza az embert a kívánt súlyra.

Végül, a Sonoma diéta specifikus jelzésein túlmenően az eredmények maximalizálása érdekében valamilyen fizikai aktivitást kell végezni, amely kiegészíti az étrendet.