Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökkenése normális. Ezért táplálnunk kell izmainkat. Az ennek eléréséhez elengedhetetlen tápanyagok között vannak a fehérjék, különösen a magas biológiai értékűek, amelyek az állati eredetűek.
Van azonban néhány nem állati eredetű élelmiszer, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosít, amelyek nagyon szükségesek izmaink egészségéhez. Néhány olyan élelmiszer, amely együttműködik az izomtömeg kialakulásában, a következők:
húsok
Különösen vöröseket tartalmaznak fehérje- és vastartalmuk miatt. Ez utóbbi segíti az izmok megfelelő oxigénellátását. A hal gazdag omega zsírsavforrás, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns funkciójával megvédi izmainkat.
Tejtermékek
Erősítik a csontrendszerünket, amely struktúrát ad izmainknak. A legajánlottabbak közé tartozik a tej, a sajt és a joghurt. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, alacsony zsírtartalmú mozzarellát és svájci sajtokat, valamint sima görög joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Gabona és hüvelyesek
Tartalmaz különféle csicseriborsót, galambborsót, lencsét, széles babot, vesebabot stb. Az étkezésekbe való beépítésük jó módja a gabonasaláták, mivel sokféleséget tartalmaznak, és jó káliumforrást jelentenek, amely az ásványi anyagok fontos ásványi anyaga.
Diófélék és magvak
Közülük mogyoró, mandula, mogyoró, pekándió, tök és napraforgómag. Kiváló társa a salátáknak és uzsonnának. Jó részét tartalmazzák az E-vitamint (ami antioxidáns), és jót tesz az anyagcserének is.
Mély zöld zöldségek
Egyél többek között spenótot, rukkolát, brokkolit és spárgát. Ezekkel növelheti az antioxidánsok, valamint az izomtónust adó magnézium (izomlazító) és aminosavak fogyasztását.
Ezen ételek bevitelének kiegészítése a napi testmozgással az egészséges izomtónus fenntartásának kulcsa.
Az emberi testnek több mint 650 izma van, amelyek a testtömeg felét teszik ki. A csontokat "inak" néven ismert kemény szövetek kötik össze, amelyek lehetővé teszik az izmok számára a csontok meghúzását. A testnek háromféle izma van: csontváz, sima vagy önkéntelen és szívizom.
- A csontvázak a csontokhoz kapcsolódnak, elsősorban a lábakban, a karokban, a hasban, a mellkasban, a nyakban és az arcban. Formálják a testet és segítenek a mindennapi mozgásokban. Gyorsan és erőteljesen összehúzódhatnak, de könnyen elfáradnak, és az erőfeszítések között meg kell pihenniük.
- A sima vagy önkéntelen izmokat általában nem tudatosan, hanem az idegrendszer irányítja. A gyomor és a belek falai a sima izmok példái, amelyek elősegítik az étel lebontását és az emésztőrendszeren keresztül történő szállítását. Hosszabb a kontrakciójuk, mint a csontvázaké, de hosszabb ideig maradhatnak, mert nem fáradnak könnyen.
- A szívizom a szívben helyezkedik el. A szívkamrák falai szinte teljes egészében izomrostokból állnak. A szívizom is akaratlan típusú. Ritmikus és erős összehúzódásai a vért dobják ki a szívből, miközben dobban.
További információ: (787) 359-3731.