A Kot módszer megalapozása a személyre szabott megközelítés a beteg gyógyszerészének. Mielőtt önállóan kezdene, tanácsos megkeresnie megbízható gyógyszertárát, hogy eligazodjon abban, melyik a legmegfelelőbb terv. Abban az esetben, ha nem találunk egy közeli, Kot-módszerrel rendelkező telephelyet, itt tájékoztathatjuk Önt.

borítékok boríték

Mi az ajánlási séma?:

Megkapja az összes információt a módszer alapjai, a protokoll előnyei és szakaszos felépítése.

Tájékoztatnia kell a szakmai hogy részt vegyen Önnel a lehetséges betegségekkel és/vagy farmakológiai kezelésekkel kapcsolatban.

Téged elvisznek A súly mérése testmagasság-index (BMI *) kiszámításához.

A kapott értéktől függően BMI, Től elméleti ajánlást fog kapni tömeg térfogata hogy veszítenie kell, és ennek megfelelően megkapja azt a mintát, amelyet követnie kell.

Hogyan számítják ki az ideális súlyt?:

A BMI tartományok Ezeket a WHO (a világ egészségügyi szervezete) adja, és függetlenek a beteg életkorától és nemétől. Értékétől függően a következőkben asztal megnézheti, hogy milyen egészségügyi helyzetben van:

BMI
FELTÉTEL
kevesebb, mint 18,5 Elégtelen súly
18,5-től 24,9-ig Normál súlyú
25 felett Túlsúly
25-től 29,9-ig Elhízás
30-tól 34,9-ig I. típusú elhízás
35-től 39,9-ig Típusú elhízás
40 felett Típusú elhízás

Hogyan választják ki nekem a tervet?:

Jelenleg a módszer végrehajtásának két módja van: két szakasz vagy be három szakasz. Akár az egyiket, akár a másikat választja, a súly és a térfogat csökkenése látható az első héttől. Látni fogja, hogy az intenzív szakaszban gyorsabb, heti 1,2 és 1,5 kg között van, és a progresszív szakaszban kevesebb, heti 800 g és 1 kg között van. Bár minden helyzet más és minden embernek megvan a saját tempója a fogyásban, az a fontos, hogy kövesse az összes szakaszt, és ne hagyjon ki egyet sem. Engedje meg, hogy gyógyszerésze hétről hétre tanácsot adjon Önnek az irányelv személyre szabásához.

Ha 10 kg-nál többet akar lefogyni, ajánlatos elvégezni az első 10 kg-os adagot, pihenni egy vagy két hónapig, és ismételni, amíg a kívánt súlyt el nem éri.

A terv teljes időtartamára, tanácsos minden nap vitaminkomplexumot szednie, amely hozzájárulást tartalmaz Omega 3. Ennek oka az, hogy vitaminhiány áll fenn, mivel nem veszik be az ajánlott napi gyümölcsmennyiséget. Konzultáljon gyógyszerészével arról, hogy melyik lehet a legalkalmasabb az Ön számára.

Kövesse az útmutatást az utasításoknak megfelelően. Ne hagyjon ki egyetlen szakaszt sem És ami nagyon fontos, ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Ha helyesen csinálod, akkor megszokod a tested, hogy fenntartsd anyagcsere aktív, ami pozitív eredményeket eredményez.

Az alábbiakban elmagyarázzuk a "Kot" mindkét módját, hogy kiválaszthassa azt, amelyik leginkább megfelel az Ön igényeinek és sajátos körülményeinek.

Ezzel a módszer megújult mintája, látni fogja, milyen könnyű és gyors a fogyás. Csak két szakaszban, Intenzív és progresszív, szinte anélkül, hogy észrevennéd, el fogod érni a célod, anélkül, hogy feladnád az evés örömét, ami nagy segítség a végére éréshez.

Hogyan számíthatom ki az egyedi programomat?

Ideális esetben érdemes megközelíteni a Gyógyszertári iroda szakosodott Kot módszer Annak érdekében, hogy a legjobb útmutatást ajánlják az Ön számára, de ha még nincs ilyen otthonához, kövesse az alábbi képletet a program időtartamának megismeréséhez:

Az egyes szakaszok időtartamának hetei = A fogyni kívánt teljes tömeg/2

Például, ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor a felosztás 5-öt ad nekünk, amellyel összesen öt hét intenzív és öt hét progresszív stádiumot kell elvégezned. Ha az általa adott szám tizedesjegyeket tartalmaz, akkor az egész számot figyelembe kell vennie, amely ezt követi (például ha az eredmény 2,5-t ad, akkor 3-nak tekintjük).

Most megvan a számított programod. A következő dolog egy pillantás a szakaszokra. Ebben az esetben a módszert megkülönböztetjük férfi és nő. Az alábbiakban mindkét fájlt megtekintheti neme szerint. csináld kattintson a képre Látni őket:


A Kot módszer Három szakaszból áll: Intenzív, progresszív és stabilizáció. Mindegyikük időtartama a lefogyni kívánt súly mennyiségétől függ. A következőben keret jobban láthatja:

JAVASOLT FOGYÁS
INTENZÍV SZAKASZ
FOLYAMATOS SZAKASZ
STABILIZÁLÁSI SZAKASZ
1-4 kg
1 hét
1 hét
2 hét
5-7 kg
2 hét
2 hét
3 hét
8-10 kg
3 hét
3 hét
4 hét

Miből áll az egyes szakaszok?

Az egyes szakaszok részletesebb megtekintéséhez kattintson az egyes képekre, és megkapja több információ a csatolt fájl mellett.

Napi kalóriadag: Nő, 1050-1200 Kcal.

Férfi, 1250-1400 Kcal.

Napi KOT borítékok: Nő, 4 boríték.

Férfi, 5 boríték.

Átlagos súlycsökkenés 1,2 kg egy hét alatt.

A napi bevitel során a KOT tasakokkal társítandó ételeket egyéni glikémiás indexük és együttes glikémiás terhelésük alapján választották meg.

Napi kalóriadag: Nő, 1350-1500 Kcal.

Férfi, 1550-1700 Kcal.

Napi KOT borítékok: Nő, 3 boríték.

Férfi, 4 boríték.

(KOT snack és KOT tészta használható)

Átlagos súlycsökkenés 800 g és 1 kg között egy hét alatt.

A napi bevitel során a KOT tasakokkal társítandó ételeket glikémiás indexük és glikémiás terhelésük alapján választották meg.

Napi kalóriadag: Nő, 1650-1800 Kcal.

Férfi, 2050-2200 Kcal.

Napi KOT borítékok: Nő, 2 boríték.

Ember, 2-3 boríték.

(KOT snack és KOT tészta használható).

Ebben a szakaszban nincs sok fogyás, de fontos az elért veszteség fenntartása érdekében megtenni. Csak néhány magas glikémiás indexű étel kizárható, és azok, amelyek kiegyensúlyozott és egészséges étrendben nem ajánlottak.

És ha kész vagyok, mit tegyek, hogy eltartsam magam?:

Ne feledje, hogy bár a KOT módszer Nincs "yo-yo" hatása, az, hogy megtartja-e az ideális súlyát, nagyban függ az irányelvektől, amelyeket követ, miután elérte a célját. A szakemberek két fontos irányelv elfogadását javasolja a mindennapokban:

  1. Végezzen napi testmozgást, és az étrend befejezése után az első hat hónapban 15–28 naponta ellenőrizze a testsúlyát.
  2. Kövesse a mediterrán étrendet, amelynek fehérje-aránya 20-40%, megfelelő életkor, nem és fizikai aktivitás függvényében.
  3. Folytathatja a KOT hiperprotein és hipokalorikus snackek használatát a fehérjebevitel gazdagítására és az étrend kiegészítésére. Ne felejtsd el, hogy a KOT snackeket érdemes enni "étkezések között", és feltölteni magad, amikor a hiba megharapja ...
  4. Ha akarja, addig folytathatja a stabilizációs szakaszt (tartós szakasz a kétlépcsős módszerben), ameddig csak akarja. Ez a szakasz tartalmazza az összes élelmiszercsoportot, a szükséges napi kalóriákat, és csak napi két KOT tasak bevételét jelenti. Továbbra is kiegyensúlyozottan étkezik, és fenntartja az elért sikert. Abban az esetben, ha 10 kg-nál többet szeretne elveszíteni, ne folytassa tovább ezt a szakaszt. Egy és két hónap közötti kötelező szünetet kell tartania. Természetesen azt teheti, hogy betartja az étrendre vonatkozó irányelveket, de a KOT tasakok bevétele nélkül.