Írta: Kellyann Petrucci, Patrick Flynn

diétás

Az 5: 2 diéta 500 kalóriát enged meg nőknek és 600 kalóriát férfiaknak a két módosított böjtnapon minden héten. De hogy van 500 vagy 600 kalória? Nos, a választott ételtől függően előfordulhat, hogy ez nem annyira hangzik. A GI megértése, valamint az optimális ételválasztás ismerete a kulcs az 5: 2 étrend sikeréhez.

A böjti napokon olyan ételeket kell választania, amelyek jóllaknak, és a napi 500-600 kalória határokon belül is maradnak. Ezt úgy teheti meg, hogy olyan ételeket választ ki, amelyek magasabb fehérjetartalmúak és alacsony GI-pontszámmal rendelkeznek. Ez a stratégia elősegítheti a vércukorszint egyenletes gerincen tartását és elégedettségét.

Az alacsony glikémiás indexű és/vagy magasabb fehérjetartalmú ételek kiválasztása biztosítja, hogy ne tapasztaljon hirtelen vércukor-változást, későbbi étvágyat, vagy hogy a gyomorban érezze a kellemetlen ürességérzetet.

Ez nem azt jelenti, hogy örökre magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden kell élnie, de minden héten két böjt napján javasoljuk az ilyen típusú ételek választását.

Ne felejtsd el, hogy 500 vagy 600 kalória elfogyasztása a böjt napjaidon nem garantálja, hogy egyáltalán nem leszel éhes. Ha belegondolunk, mennyit eszel a nap folyamán, vagy milyen ételeket szokott fogyasztani, akkor 500 vagy 600 kalória valójában csak egy csepp a vödörben.

Például, ha egy tipikus reggel egy nagy cukorral töltött tejeskávét és tejszínes bagelt tartalmaz a kedvenc kávézójában, előfordulhat, hogy még a reggeli felénél elfogyasztja az összes böjt napi kalóriahatárt.

Nem csak, hogy a magas GI-pontszámok és az ezekben az élelmiszerekben található közepes vagy alacsony fehérjemennyiség miatt a vércukorszint emelkedése (és csökkenése), amelyet elkerülhetetlenül tapasztal, sokkal nehezebbé teszi a sikeres gyors teljesítést.

Másrészt, ahelyett, hogy tipikus, magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú reggelit vásárolna, egy csésze fekete kávét vagy zöld teát, egy keményre főtt tojást, egy szalonnacsíkot és egy tál epret választ, kevesebb, mint 250 kalóriát fogyasztott el., ami még a fele sem a böjti nap kalóriatartalmának.

Még jobb, hogy most egy egészségesebb reggelit választottál, hosszabb ideig leszel teltebb, és akkor is, ha újra éhesnek érzed magad, sima és elviselhető érzés lesz, nem sokk és égés.

Íme sok más tipp, amelyekkel biztosíthatja a heti két napos böjt sikeres befejezését: