És nem csoda diétákon vagy furcsa termékeken alapul, hanem arról beszélünk, hogy megszabadulunk a plusz kilóktól, és nem látjuk őket újra. A trükk az, hogy legyen türelmed és akaraterőd, csakúgy, és körülbelül 4-10 hónap múlva eléred a célod. Természetesen, ha elértük, akkor nehéz maradni. Lássuk a legfontosabb pontokat 10 kilót veszítsen örökre:

kilót

Egyensúly étrend

Ez minden program alapja fogyás, hogy megakadályozzuk a tápanyagok hiányát anélkül, hogy túl kellene mennünk a kalóriákon. Ételek, mint gyümölcs, gabonafélék, zöldségek és zöldek sok fontos tápanyagot és alig tartalmaz kalóriát. Ezek azok az ételek, amelyeket meg kell próbálnunk növelni étrendünkben, és mindig a hűtőben kell tartanunk.

Hasonlóképpen vannak más élelmiszerek is, amelyeket csökkentenünk kell, például snackek, például chips, feldolgozott dió, vaj vagy a hús zsíros része. Az alkohol egy másik fontos pont, csökkenése sokat segít egyensúlyban tartani az egyensúlyt a fogyás érdekében.

Egyél sokszor, de ne sokat, így kevésbé érzed magad éhesnek. Reggelizni tejjel, lével, pirítóssal vagy gabonapelyhekkel és gyümölcsökkel jó választás. Reggel közepén ne adjon időt a testnek az éhezésre, és igyon joghurtot, gyümölcsöt, sütiket vagy könnyű szendvicset. Az élelmiszerekben nem szükséges korlátozni egyetlen növényt sem, egyszerűen kevesebbet enni abból, ami több kalóriát biztosít, és fogadni a halakra és a párolt ételekre. Minden, ami előre főtt, extra zsírral rendelkezik, és az adagok általában nagyok, próbálja elkerülni ezeket az ételeket, és kezdje el főzni.

Az uzsonnának hasonlónak kell lennie a reggel közepénél, változnia kell a gyümölcs típusától, és mindig be kell vezetnie valamilyen szénhidrátban gazdag ételt, nem cukrot, de rövid időn belül újra éhesek leszünk. A vacsoránál pedig vacsorázz, mint egy szegény ember. Ha volt hús az étkezéshez, vacsorára zöldekkel és zöldségekkel felváltva. A sült hal szintén jó lehetőség az utolsó étkezéshez, vagy szendvicsekhez, amelyek olyan termékekkel készülnek, mint főtt sonka, saláta, natúr paradicsom, spárga és hasonlók.

Jó minden héten szünetet tartani, ezért a dietetikusok általában szabadnapot adnak, mivel mindig családi vagy üzleti étkezést kapunk. Ha a hét hátralévő részében jól betartottuk az étrendet, akkor egy szabadnap levétele nem ütközik a tervbe, hanem éppen ellenkezőleg, egy kicsit kibújik tőlünk és bátorságot ad a folytatáshoz.

A testmozgás napja igen nap is

A testmozgás döntő fontosságú, ha diétával csak azt akarjuk biztosítani a testnek, amire szüksége van, testmozgással megpróbáljuk eltávolítani a maradékot. A napi 30 vagy 60 perces aerob testmozgás 500 kcal-t éget el, ami tökéletes, amelyet minden nap hozzáadunk a végén, így elérheti a heti fél kiló leadott kilót.

Aerob testmozgás már tudjuk, hogy sokféle típus létezik: kerékpározás, úszás, gyaloglás, futás, korcsolyázás ... bármi addig tart, amíg ez egy hosszú távú gyakorlat, amely a test szinte összes izmát megmozgatja.

Ha hosszúnak tűnik, kezdje 20 perccel, és adjon hozzá minden héten 5 percet, végül könnyen elérheti az aerob testmozgás idejét anélkül, hogy észrevenné. A testmozgás kulcsa, hogy jól érezzük magunkat, mert különben elviselhetetlenné válik, ha minden nap egy órát töltünk olyan dolgokkal, amelyek nem tetszenek. Rendszeresen változtassa meg a tevékenységeit, és váltogassa az edzőtermet a szabadtéri testmozgással, és ha talál magának fáradtsági partnert, annál jobb.

Ne hagyjon ki egyetlen napot sem a testmozgásból. Nyilvánvalóan semmi sem történik, ha egy nap nem tudsz gyakorolni, de nem szokásodból veszed. A mozgás jó módja az, hogy felírja a naponta elfogyasztott kalóriákat, amikor eltelt 10 nap, és látja, hogy 5000 kcal-t (csaknem egy kilogramm súlyt) elégetett, erősödik a morál és további kéréseket kér.

Nevess a skálán

A diéta eredményei hamarosan láthatók, ha jól sikerül, van, aki az első héten akár 1-2 kilót is lead, mivel előre haladunk, ez többe fog kerülni, de az elején jó hír.

Mérje meg magát hetente egyszer, ugyanabban az időben, ugyanazzal a mérleggel és ugyanazokkal a ruhákkal. Készítsen grafikont a mérésekről, és meglátja, hogyan csökkennek a kilók. Néhány héten normális, hogy stagnálunk az emelkedéshez, a súly nem csökken arányosan, hanem a napnak és a körülményeknek megfelelően ingadozik. Amikor elmúlik néhány hét, elégedettség látni, hogy a grafikon lehúzódik, és az általunk végzett munka hasznos.

A súly megtartása az igazi étrend

Mint mondtuk, a nehéz dolog nem a fogyás, hanem az, hogy fenntartsuk magunkat, amikor elértük célunkat. Amint elérte, az emberek mindent a földre dobnak, és folytatják a korábbi rossz szokásokat, ami nyilvánvalóan arra késztet minket, hogy előbb-utóbb visszatérjünk korábbi állapotunkba, és minden munka hiábavaló volt.

Elég lesz csak folytatni a mindennapos testmozgást és nem hanyagolni a diétát. A súlymegőrzés során ajánlott kéthetente mérlegelni magát, így mindenkor tájékoztatást kapunk, ha túlzásokba esünk vagy jól csináljuk.

Minél tovább tartjuk a súlyt, annál többe kerül a testünknek a kilók visszanyerése, mivel alkalmazkodik egy olyan egyensúlyhoz, ahol nincs szüksége nagyobb súlyra. Másrészt, ha az elért súly nem tartjuk meg hamarosan, akkor visszatérünk korábbi állapotunkhoz, mert a testünk az, amire normálisan emlékszik.

Türelem és akaraterő, a fogyásnak már nincsenek titkai. És persze felejtsd el a tablettákat vagy a csoda diétákat, mindazt, ami csak rövid távon "működhet", még nem találtak fel semmit, ami egy hét alatt nagy súlycsökkenést okozna nekünk, de az orvosok biztosak abban, hogy írja elő.

És végül, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt fontolóra veszi a fogyókúrás étrendet, ő sokkal könnyebbé teszi az Ön számára a dolgokat, és jellemzői szerint jobban finomítja, hogy megfontolja a fogyás legjobb módját, ne feledje a fentieket csak általános tanácsok, akkor minden ember egy világ.