Hányszor mondtuk a "most, hétfőn kezdem" klasszikust? De úgy tűnik, hogy az a hétfő soha nem jött el, és így újabb évnek vége. A legtöbben azt javasolják, hogy kezdjünk egészséges táplálkozni, de sokszor „x” vagy „y” okból a legrosszabb kifogásokat adjuk arra, hogy ezt ne érjük el. Néha a probléma abban is rejlik, hogy a különböző étrendekkel kapcsolatos információk mennyisége ma létezik, és hogy nem tudjuk, melyiket a legkényelmesebb követni, frusztrál bennünket, és úgy döntünk, hogy ugyanazon az úton haladunk tovább. Az ideális az, ha tudjuk, hogy mik a céljaink, mit akarunk elérni, ha rövid vagy hosszú távúak, és mindenekelőtt, ha valamit életmódgá akarunk alakítani, vagy csak egy bizonyos időre. A legnehezebb dolog a diéta követésében az a korlátozás, amelyet bizonyos ételeket kell fogyasztanunk, és ez szinte azonnal feladja. Itt elmagyarázzuk, hogy az egyik leghíresebb étrend mit tartalmaz, és amit a legtöbb táplálkozási szakember ajánlott: mediterrán diéta.

miért

Mi az?

Is étrend, amelyet különböző élelmiszerek egészítenek ki, amelyek rendkívül hasznosak az egészségre. Köztük olívaolaj, hal és dió. A fő tápanyagok ebben az étrendben a gabonafélék, a zöldségek és a húsok főételként, valamint aromás gyógynövényekkel és ételízesítőkkel történő kiegészítések, hogy jó ízt kapjanak.

Hogyan működik?

Az étrend a lehető legnagyobb természetes eredetű ételek fogyasztásán alapul, vagyis minél kevésbé finomítottak vagy feldolgozottak, annál jobb. Nincsenek korlátozások, csak a cserék. Például a fehér tészta elfogyasztása helyett a legjobb megoldás egy teljes kiőrlésű termék vagy annak helyettesítője, mint pl kuszkusz vagy quinoa; magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú összetevők.

Az alapvető ajánlások:

  • Cserélje ki az általánosan használt olajat természetes olívaolajra, amellyel salátákat ölthet, és íze finom. A növényi olaj lesz az, amelyet sütni fog.
  • Fogyasszon jelentős mennyiségű halat, baromfit és tojást hetente. (Nem, a tojás nem káros az egészségre.)
  • A szerves zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek kulcsfontosságúak, mivel ezek biztosítják a nagy mennyiségű szükséges tápanyagot, és mindenekelőtt segítik a belünket a jobb emésztésben.
  • Diófélék, mint áfonya, mandula, dió stb., Méz és olajbogyó megengedett mértékkel.
  • Fűszerezzük aromás gyógynövényekkel, mivel amellett, hogy más ízt adnak az ételeknek, természetesek is.
  • A vörös hús havonta néhányszor történő fogyasztása szintén jó ötlet lehet.
  • Igyon bort mérsékelten, lehetőleg vöröset étellel (jé!)
  • Távolítson el minden ételt finomított cukrokkal és feldolgozott lisztekkel.

És a legfontosabb:

Igyon vizet és gyakoroljon naponta. Ez megnöveli a szerotonin és a dopamin szintjét, ezért energikusabbnak és jobb hangulatban fogja érezni magát.

Egy utolsó tipp:

Tudjuk, milyen nehéz lehet megváltoztatni egy szokást, különösen, ha az étkezésről van szó. Tegyen egy pontot arra, hogy ezt a tendenciát 21 napig kövesse kudarc nélkül, így nem tűnik örökkévalónak, és könnyebb lesz szokássá válnia, amíg nem sikerül életmódjává alakítania. Amit szeretünk ebben az étrendben, az az, hogy a megengedett ételekkel elkészíthető ételek mennyisége (amelyek szinte mindegyik) valóban nagy, és ne feledje, hogy egy-két vágy után semmi sem történik. Az egyensúlyról, az egészséges és egészséges létről szól.