Nemünk, valamint életkorunk és a napi fizikai aktivitásunk határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatunk naponta

kalóriabevitel

A napi kalóriabevitelt nehéz meghatározni. Bár vannak általános paraméterek, az igazság az, hogy az életkor, a súly, a magasság, az életmód és még akkor is, ha férfi vagy nő, befolyásolja azt a számot, amelyre annyira vágyunk.

Emiatt ma felfedezzük, hogy a már említett több tényező alapján milyen napi kalóriabevitel ajánlott.

Ezen felül átgondoljuk, miért történik ez így, és mi befolyásolja ezt a kalóriaszámot.

A nők napi kalóriabevitele

A nőknek életkoruktól függően más napi kalóriabevitelre van szükségük. Mindazonáltal mindig lesz elég jelentős kalória-tartomány, így mindenki alkalmazkodni tud az igényeihez.

Ez azért van így, mert azt képzeljük, hogy ajánlott napi 2000 kalóriát fogyasztani, de munkánk vagy bizonyos felelősségünk miatt nem tudjuk. Ne frusztrálódjon ezen. Akkor sem, ha nem érkezünk meg és nem maradunk a kapuknál: semmi sem történik. A napi kalóriabevitel nem olyan szigorú.

Ezután vázlatosan, életkor és aktivitási szint szerint, leírjuk azokat a kalóriákat, amelyeket a nőknek naponta el kell fogyasztaniuk életük során:

19-30 év: Az ülő nők napi kalóriabevitelének 1600 és 2000 kalória között kell lenniük, azoknak, akik mérsékelt tevékenységet végeznek 2200-ig, és azoknak, akik nagy fizikai aktivitással rendelkeznek, 2400-ig.

30-50 év: Az ülő nőknek legalább 1800 kalóriát és legfeljebb 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha mérsékelt aktivitása van ehhez az értékhez, 200 kalóriát adnának hozzá, és ha sokkal aktívabbak, akkor 400 kalóriát adnának hozzá .

50 év: ettől a kortól a nőknek 1600 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha ülő életmódjuk van, 1800-at, ha mérsékelt tevékenységet folytatnak, és 2200-at, ha sokat mozognak.

Terhesség és szoptatás alatt, figyelembe véve a fenti értékeket, további 300 kalóriát kell hozzáadni naponta. Ily módon az államunk számára ajánlott napi kalóriabevitelben lennénk.

Férfi kalóriabevitel

A nőkhöz hasonlóan a férfiaknak is eltérő napi kalóriabevitelre van szükségük életmódjuktól és életkoruktól függően. Ezért, ahogy a nőknél tettük, meg fogjuk nézni, hogy a kalóriák hány százaléka a legmegfelelőbb a jelenlegi helyzetükhöz.

19-30 év: Az ülő férfiak kalóriabevitelének 2000 és 2400 kalória között kell lennie; Ha mérsékelt aktivitást gyakorolnak, ez a szám 2600-ra vagy 2800-ra emelkedik. Magas fizikai aktivitás esetén nem ajánlott meghaladni a 3000 kalóriát.

30-50 év: Az ülő férfiaknak napi 2200 kalóriát kellene fogyasztaniuk. Másrészről, ha mérsékelt tevékenységet végeznek, ez a szám 2400-ra vagy 2600-ra nő, és ha 3000-ig magas aktivitást gyakorolnak.

50 éves kor: Ettől a kortól csökkentenie kell a kalóriabevitelt 2000 kalóriára, ha ülő vagy, 2400-ra, ha mérsékelt életmóddal rendelkezik, és legfeljebb 2600-ra emelkedhet, ha a fizikai aktivitás nagyon magas.

Amint a nők napi kalóriabevitelével különbséggel igazolni tudtuk, a férfiaknak valamivel magasabb kalóriafogyasztásra van szükségük.

Amint azonban az alábbiakban látni fogjuk, céljaink is fontosak lesznek a megfelelő kalóriabevitel meghatározásában.

Kalória felfelé, kalória le

Mi történik, ha fogyni akarunk? Vagy izomtömeget szerezni? Napi kalóriabevitelünk az előző értékekhez képest némi változáson megy keresztül. Bár fenntarthatók, mindaddig, amíg tartalmazunk némi módosítást.

Például, ha 19 éves nő vagyok, aki le akarja csökkenteni a súlyomat, akkor 2000 kalóriát fogyaszthatok, ha mérsékelt fizikai tevékenységet folytatok. Ily módon körülbelül 200 kalóriát vonok le, és ez előnyös lehet számomra.

Ellenkező esetben, ha növelni akartam a súlyomat, hozzá kell adnom a kalóriákat vagy csökkentenem kell a tevékenységemet. A férfiak esetében ugyanez történik.

Azt azonban szem előtt kell tartanunk, hogy nem csak a kalóriák számítanak. El kell gondolkodnia azon, mennyire egészségesek ezek a kalóriák.

Például, ha férfi vagyok, és meg akarom növelni az izomtömeget, akkor nem elég, ha növelem a kalóriabevitelt. Ennek magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma.

Indulás előtt ne hagyja ki:
5 fehérjében gazdag étel, amelyet fel kell vennie az étrendbe

Ehelyett mi van akkor, ha hízni akarok, és ez sokba kerül nekem? Növelheti a zsír százalékát, de legyen óvatos a zsír típusával. Fánk és hamburger nem ajánlott.

Ehelyett fogyasszon egészséges zsírokat, például:

-Dió
-Olivaolaj
-Magok
-Zöldségek
-Olajbogyó
-Tojás
-Kék hal

Tudja már, mi a napi kalóriabevitele? Számos mobilalkalmazás segít megtudni, mit fogyaszt, mennyi a kalóriája, és hány százalékban tartalmaznak szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Nagyon hasznosak lehetnek.