Mindannyian azon gondolkodunk, hogy fogyasszuk-e a kalóriákat az étrendünkből. Adunk néhány tippet egészséges módon.

hogyan

Anélkül, hogy észrevennénk, a nap végén eszünk és kalóriákat adunk hozzá. Ha aggódunk a túllépés miatt, és csökkenteni akarjuk a napi kalóriánkat, a kérdés egyszerű: vagy abbahagyjuk bizonyos ételek fogyasztását, amelyek csak üres kalóriákat adnak nekünk, vagy korlátozzuk a kalórikusabbak bevitelét. Ma öt módszert fogunk megnézni, hogyan lehet 100 kalóriát csökkenteni a diétából.

Ne igyon cukros üdítőt

A cukros italok, például a kóla vagy a sűrített gyümölcslevek adagonként körülbelül száz kalóriát biztosítanak számunkra. Ha naponta egynél többet iszunk, korlátozhatjuk a bevitelünket és megspórolhatjuk azt a száz kalóriát tiszta cukrot. Helyettesíthetjük őket vízzel is.

Korlátozza az olaj vagy vaj fogyasztását

Az az egyszerű tény, hogy egy evőkanál olajat vagy vajat eltávolítunk étrendünkből, megspórolja ezt a száz kalóriát. A zsírok nagyon kalóriatartalmúak, és amint korlátozzuk őket, sokat takarítunk meg: kevesebb olaj sütéskor vagy kevesebb margarin vagy vaj pirítóssal jelentős megtakarítást jelent.

Egy nappal kevesebb édes

Kétségtelen, hogy az étrend egyik nagy terhe. A cukrászsütemény-típusú édességek sok kalóriát tartalmaznak cukrok alapján. Csak napi egy édes eltávolításával jó néhány maroknyi kalóriát spórolunk meg.

Fél pohárral kevesebb alkoholt

Egy ital elfogyasztása 250 kalóriával több. Csak azzal, hogy fele kevesebbet iszunk, elvesszük azt a száz kalóriát, ez nem jelenti azt, hogy befejezzük az utoljára bevitt kalóriát.

Helyettesítsen néhány ételt az étrendben

Ez azt jelenti, hogy legalább 10% -kal kevesebb kalóriát kell bevenni, mint az eredeti étel, például sajtok, joghurtok vagy teljes tej. 100 gramm teljes tej és sovány tej közötti különbség 100 kalória, ott megvan a megtakarításunk.