Mindannyian tudjuk, hogy az izomtömeg növelése nem könnyű. És hogy annak előnyeinek kihasználása és az eredmények elérése érdekében végtelen kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogyan és mennyit kell enni. Megmondjuk, hogy étrendjének hogyan kell elérnie.
A tested építéséhez izomtömeg sok tényező érintett. Edzés, táplálkozás, sajátos kontextus, pihenés ... Ki kell esnünk a fejünkből, hogy önmagában egy étkezés vagy egy edzés önmagunk varázspálcáját adja nekünk, hogy minél több izmot szerezzünk. Tehát meg kell értenünk, hogy megfelelő képzést is be kell vonni. A hiperkalórikus étrend (hogy izmot szerezzünk, többet kell ennünk, mint amennyit költünk), amely mennyiséget és minőséget egyaránt tartalmaz, az izomtömeg létrehozásának célját értékeli. Vagyis a végén mi befolyásolja az étrend egészét és a napi kalóriákat, és nem egy konkrét vacsorát vagy reggelit.
Amivel a vacsoráinak hozzá kell járulniuk az izomtömeg növekedéséhez
Minőségi fehérje
Mint a tojásfehérje. Vagy csicseriborsóból vagy más hüvelyesből származó fehérje, ha vegán vagy. A fontos az, hogy a test egész nap megfelelő mennyiséget kapjon az izomtömeg felépítéséhez és a már meglévő megőrzéséhez.
Extra szűz olívaolaj, dió és avokádó. A fő források, de ebben az esetben elengedhetetlenek ahhoz, hogy étrendünk elegendő kilokalóriát biztosítson számunkra a hiperkalórikus környezet eléréséhez, amelyre szükségünk van.
Szénhidrátok
Előnyösen összetett és rosttartalmú. Például teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kuszkusz, adag kenyér, gyümölcs, zöldség, tejtermék vagy gyökérzöldség.
Azonban, és bár ezek a tippek reagálnak az általános szabályra. Néha sajátosságokkal találkozunk. És ez az, hogy az erőmunkát végző sportolók néhány tudományos tanulmánya szerint a fogyasztás az 1-8,2,5 g fehérje/testtömeg-kg Céljaitól függően. Edzések vagy bizonyos hiányosságok. Mit is jelent ez? Ha 80 kg-ot nyomunk, a napi fehérjebevitelünknek 144-200 gramm körül kell lennie. Másrészt azt tapasztaljuk, hogy a nők esetében az menstruációs ciklus szintén befolyásolni fogja ezt a folyamatot, ezért további táplálkozási tervezésre is szükség lesz az izomtömeg növelése érdekében.
Szeretné, ha valaki segítene Önnek az étrendet az Ön igényeinek megfelelően?
Táplálkozás és dietetika az akadályok nélküli edzésen
- Hogyan lehet 80 másodperc alatt lefogyni, izomtömeget szerezni és feltörni a testét Cronosport; A hely
- Uralta az alapvető erőgyakorlatot a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében - 1. kép
- Hogyan lehet gyorsabban izomtömeget szerezni, hogyan kell edzeni és milyen gyakorlatokat kell elvégeznie a GQ Spain
- Hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni - blog
- Diéták az izomtömeg növelésére Több izom kevesebb idő alatt