tömeggyarapodáshoz

Világos, hogy a súlyzók és rudak nagyon hasznos eszközök az edzésünk meghosszabbításához . Azonban nem csak ezek a fegyverek segíthetik alakformáló edzéseink jobb teljesítését. Használhatjuk a gyógyszerlabdát is .

Az orvosi labda különböző felhasználási módjai

Miközben beszélünk, vannak különböző méretű és súlyú gyógyszerlabdák. Tud ne csak súlyként, hanem támaszpontként vagy dobáshoz/guruláshoz is használja őket.

Kör alakú - amely megakadályozza a pontos lábnyomot - és az összes megengedett felhasználási forma jóvoltából egy gyógyszeres golyóval megtervezhetünk egy funkcionális edzést, amely felkészít minket a mindennapi élet mindennapi gesztusaira: emeljen tárgyakat, mozgassa egyik oldalról a másikra, dobja el, vegye fel ....

természetesen, minél nagyobb a golyó súlya, annál nagyobb erőfeszítést kell testünknek elviselnie . Még akkor is, ha támogatási pontként használjuk, nagy instabilitásunk lesz, amely ebben a pillanatban fokozni fogja a munkát.

Orvosi labda gyakorlatok

Ha célunk a test különböző részein dolgozni és kihasználja ezt a rugalmas és funkcionális eszközt, A következő gyakorlatokat javasoljuk:

Dobj egy labdát a falra

Ez az egyik leggyakoribb gyakorlat, ha gyakoroljuk Crossfit, mint erőt és erőt igényel testünktől, ami nagyobb kalóriafogyasztást tesz lehetővé.

Ezzel a gyakorlattal a fenéken dolgozunk, mit vagy adriceps, comb- és mellizom, váll és tricepsz.

A gyakorlat nemcsak a labdadobásból áll, hanem az is jó kivitelezési technikát igényel, hogy az izmokat helyesen és biztonságosan dolgozzák fel.

Burpees

Hasonló egy hagyományoshoz burpee , tud legyen kéznél egy gyógyszerlabda . Amikor leeresztjük a testet, hogy a padlóra menjünk, a padló helyett a labdára támaszkodunk.

Ez a támogatás minden bizonnyal instabilabb, és megköveteli több erőfeszítést . Dolgozunk azonban a vállakon, a karokon, a mellön, a lábakon is, és növeljük a kalóriafogyasztást.

Hasi híd

A klasszikus izometrikus izometrikus változata hasi orvosi labdákban. Támogatjuk kezek és lábak a labdán, és intenzív munkánk lesz az instabilitásban, ami növeli a test középső régiójának összes izmainak erőfeszítéseit.

Ugró emelők orvosi labdával

Hatékony elsősorban égesse a kalóriákat és dolgozzon izomerővel csak egy közepes súlyú labda segítségével. Ezt a gyakorlatot úgy hajtjuk végre, amely megmozgatja a lábakat és karokat, valamint a test különböző izmainak megdolgozását.

Dobja a labdát a földre

Nagyon hasznos, ha akarjuk az alsó és a felső izmokat egyszerre dolgozza fel, a növekvő hasi összehúzódás mellett. A gyakorlat alapvetően abból áll kellő erővel dobja a földre a labdát.

Váltakozó fekvőtámaszok orvosi léggömbbel

Főleg dolgozni pecs, tricepsz és mag, miközben eléget néhány extra kalóriát . Összeáll tegye az egyik kezét a gyógyszerlabdára, és tegyen egy felnyomó, váltakozó karot minden rep.

Ez néhány gyakorlat mit tehetünk a gyógyszerlabdával az egész test megterhelésére . Tökéletesek arra is, hogy rövid pihenéssel fejlesszenek ki egy kört, vagy akár edzést is végezzenek HIIT .

4 testmozgási lehetőség a CrossFit edzés indításához otthon Ha szeretne tornázni, de nincs ideje a héten edzőterembe menni, jó lehetőség a CrossFit otthoni edzése. Olvass tovább "