Hobbiból kezdtél inni sört, és ez kijött a kezéből? Ebben a bejegyzésben jogorvoslatokat, módszereket és tippeket adok Önnek hagyja abba az ivást/sört.
Lehet, hogy társadalmi helyzetekben is elkezdett inni, és ez átterjedt az otthonra is; étkezéskor vagy akár egyedül. Van az igazi probléma.
Van, aki szerint a sör jó, van, aki nem. A legtöbb esetben egy sörnél nem történik semmi naponta, a probléma az, amikor túl sokat iszol, és magas napi mennyiséget kell fogyasztanod, hogy jól érezd magad.
Tehát mi történik?
Egyesek szerint a sör nem hízik meg, mások pedig nem.
Véleményem szerint nem hízik el, ha egyszerre egészséges táplálkozást fogyaszt és testmozgást végez. És hogy megszabaduljon a kétségektől, szüntesse meg az alkoholt, és lépjen a 0.0-ra (alkohol nélkül).
Ezenkívül, ha napi két pohárra korlátozódik, és ha egészséges étrenddel és testmozgással kombinálják, akkor jó lehet a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére.
Ezért nem hiszem, hogy ez a "sörhas" oka. Ennek oka inkább annak az eredménye, hogy ennyi időt töltöttünk testmozgás és egészségtelen étrend nélkül.
Szeretnék elmondani a sör néhány előnyéről is: vizelethajtó, javítja a vérszegénységet, javítja a jó koleszterint (HDL) és nagyon hidratáló.
És miért van a sörivóknak gyakran ilyen hasa?
Itt van egy kognitív torzítás (értelmezési hiba). A hasat közvetlenül a sörhöz kapcsoljuk, és úgy gondoljuk, hogy ez az egyetlen oka. Látjuk a tipikus pocakos embert egy bárban, sörrel a kezében, vagy van egy tipikus barátunk, akinek Homer Simpson hasa van.
De mint mondtam, vannak olyan orvosok, akik napi 2 sört ajánlanak.
Az a tény, hogy nem látjuk, hogy azoknak az embereknek, akiknek „sörhasuk” van, és akik sok sört isznak, rossz étkezési szokásaik vannak és mozgásszegények.
Jómagam vannak olyan barátaim, akik mindennap isznak sört, de nagyon jól esznek, nem dohányoznak és sportolnak. Eredmény? Egészségesek és karcsúak.
Egyébként ez az én véleményem, ami van az olvasottakból és a tapasztalataimból. Kérjük, hagyja meg a megjegyzésekben, mit gondol.
Szóval, emlékezz Homer Simpsonra; azért van az a hasa, mert minden nap Moe bárjába jár, ki tudja, iszik-e legalább 5 sört, aztán egész nap ócska ételeket eszik, ül a kanapén és a munkahelyén vakarja a sörös hasát.
Hogyan lehet abbahagyni az ivást: gyakorlati lépések és gyógymódok
1-elkötelezettség és a cél tisztában tartása
Bármely szokás megváltoztatásához el kell köteleznie magát, és tisztában kell lennie azzal, hogy mit akar változtatni.
Teljesen le akarja állítani a sört? Csökkentse napi egy pohár fogyasztását?
Ezért tisztázza a célját, és írja le. Szó szerint; írd le egy lapra, hogy mi a célod a sörrel kapcsolatban, és hagyd jól látható helyen (a hűtőszekrénnyel).
- Nincs több sör.
- Csökkentse akár egy pohár naponta.
Miután tisztázott, el kell köteleznie magát. Ennek ereje kiszámíthatatlan.
Valójában nagyon könnyű elkötelezni magát, majd elfelejteni vagy megtörni az elkötelezettséget. Nem fogom itt részletesen megvitatni ezt a témát, bár valami, ami nagyon jól működik számomra, nyilvánosan vállal elkötelezettségeket.
Például, amikor alkalmam van rá, beszélek egy célról, amelyet el akarok érni, nyilvánosságra hozva azt.
2-Legyen tisztában azzal, hogy ez milyen hatással van rád, és milyen előnyökkel jár
Ezt nevezhetjük tőkeáttételnek.
Arról szól, hogy tudatosítson benneteket a sörfüggőség káros hatásaiban, beleértve: a társadalmi és családi kapcsolatok romlását, hepatitist, rákot, agykárosodást, stroke-ot, terhességi károsodást ...
A leszokás előnyeiről is: fogyjon, érezze magát egészségesnek, javítsa a figyelmet és a koncentrációt ...
Azt tanácsolom, hogy írja le őket közvetlenül egy papírlapra, és tegye a cél mellé (használhatja a post-it). Oszlop az előnyökkel és mások a káros hatásokkal.
3-Keressen egy másik szokást
Sokkal nehezebb lesz abbahagyni a sörivást, ha továbbra is ugyanabba a bárba megy, ugyanazokkal a barátaival megy ki, akik sört isznak, vagy a nappaliban ülnek tévét nézni (rosszabb, ha van sör a hűtőben).
A leszokáshoz jobb, ha elkezd egy másik szokást elsajátítani az ivás helyettesítésére.
Lehet: edzőterembe járni, teniszezni, táncolni, teázni, levet inni, jelentkezni tanfolyamra/workshopra, önkénteskedni ...
4-Erősítse meg az új szokást
Az új szokás megszilárdítása érdekében adjon magának jutalmat minden alkalommal, amikor valamit jól csinált.
Például, ha kocogni kezdett vagy edzőterembe ment, adjon magának olyan jutalmat, amelyet nagyra értékel, például filmnézés vagy kedvenc étel elfogyasztása.
Ezáltal a viselkedés (kocogás vagy tornaterem) megismétlődik.
5-Egyéb tippek
-Csatlakozhat olyan csoportokhoz is, mint az Névtelen Alkoholisták. Ez akkor történik, ha úgy gondolja, hogy problémája súlyos, vagy elkezdte károsítani az egészségét és a személyes jólétét. Az ilyen egyesületeket sokéves tapasztalattal rendelkező szakemberek irányítják, és ha ugyanazon problémával küzdenek meg, akkor jobban és motiváltabban érzi magát.
-Ha hajlamos többet inni, amikor kimegy a barátaival, akkor fontolóra veheti a hely megváltoztatását, vagy legalább a problémát a barátai elé tárhatja. Ha problémája súlyos, azt javaslom, hogy 100% -ra korlátozza az olyan helyeket, mint a bárok, kocsmák, és soha ne vásároljon sört (ne is fontolja meg, hogy átmegy az italfolyosón vagy az üzleten, ahol általában vásárol).
És sikerült abbahagyni a sörivást? Mi szolgált téged? Azt is szeretném, ha hozzászólna, ha ezek a lépések segítettek. Meséljen a tapasztalatairól. Érdekelne!