A finn síelők hó nélküli nyáron készítették el, amely a síeléshez hasonló botok segítségével történő séta.
A Nordic Walking, az új szabadtéri technika, amely ötvözi a gyaloglás és a futás legjobbjait.
Sabrina Diaz Virzi
Igényes séta, segített futás, vagy egy kicsit mindkettő. A hosszú hideg finn télig tartó hónapok során a sífutók, akiknek az 1930-as években még nem volt havazásuk, volt egy módszerük, hogy megtartsák fittségüket a forró évszakban, és jól eljussanak a szakaszokhoz. Így keletkezett a nordic walking, vagy Nordic walking, amely tartós sebességgel történő járásból áll, a síeléshez használt botok segítségével. Az évek során a különböző sportolók és társaságok fejlesztéseket és kiigazításokat hajtottak végre a technikában (különösen az oszlopok kéznél tartásának rendszerében), és Északnyugat-Európából elterjedt a világ más részeire, például hazánkba, edzőkkel a városokban többek között Buenos Aires és Mar del Plata.
Igaz, hogy a gyaloglás segít a fogyásban?
Ez egy aerob, állóképességi tevékenység, amelynek során a pólusokat impulzusként használják: "Pontos szögben vannak irányítva, hogy olyan lökést biztosítsanak, amely előremozdul (például a sífutásnál). Ha összehasonlítjuk az egyszerűvel járás, a póznákkal hozzáadjuk a felsőtest izmainak (törzs és karok) aktív munkáját, így az egész test számára nagyon teljes és hatékony tevékenységgé válik "- magyarázza Clarín Gustavo Martín Iriart, Testnevelő tanár, nordic walking oktató és a Marcha Nórdica Escuela Argentina alapítója Mar del Plata-ból. Ezzel a gyakorlattal azt mondja, "a test izmainak 90% -a edzett".
Számukra az utánpótlás cipővel és rövidnadrággal jár: az üzleti irányító csapatok megbirkóznak a hőséggel
Az oktató és a SwissWalking iskola alapítója, Christoph Weber, jelzi, hogy a skandináv gyaloglás "akár 45% -kal több energiát fogyaszt, mint a botok nélküli járás (éppen ezért kiváló a fogyáshoz), kevésbé káros visszapattanást eredményez és csökkenti a lábak ízületeinek (bokák, térdek, csípő és az alsó részek) terhelését. vissza), ezért beszélünk ma „alacsony hatású képzésről”. Mint minden aerob edzés, ez is támogatja a szív- és érrendszert, és növeli az oxigénellátást az egész testben, miközben tonizálja a lábakat, a feneket, a hátat, a hasat és a karokat. Emellett segít csökkenteni az izom kontraktúrákat, és elősegíti a természetes függőleges helyzetet a testtartás javításával.
A Penelope Glamour örökösei: exkluzív gyűlés a kalandorok számára
Maria Gulin (45) kineziológus, és két évvel ezelőtt kezdett el képezni. "Fogott az egész test hatékony munkavégzésének lehetősége, a szabadban végzett tevékenység lehetősége, valamint az edzéscsoportokban folytatott csere és befogadás" - kommentálja és tisztázza, hogy egyike azoknak az embereknek, akiknek nem sikerült eljutniuk a tornaterem hónapján keresztül minden esélynél megpróbáltam "elindítani".
Diéta és fitnesz: teljes rutin, hogy formába lendüljünk
Nordic walking, vagy svájci gyaloglás. Nordic walking egészségügyi fizikai testmozgás
A "típusú" óra 60-80 percig tart, és bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, amelyek aktiválják a keringést és felkészítik a testet; Folytassa a gyakorlatot a technika tökéletesítése és a nagyobb intenzitás elérése érdekében, és a végén tonizálást, ízületi mozgékonyságot, koordinációs és egyensúlyi gyakorlatokat végeznek, befejezésül nyújtással és egy kis lazítással. Noha egyedül is gyakorolható, a botokkal való járás megkezdése előtt javasoljuk, hogy vegyenek le néhány órát a technika megfelelő elsajátításához, és ne kövessenek el hibákat, amelyek később sérülésekké válhatnak.
Lehetséges-e új fizikai tevékenységet kezdeni nyáron?
Az iskolai kölcsön mindaddig ragaszkodik a kezdő diákokhoz, amíg megszokják, és úgy döntenek, hogy saját párjuk lesz. Különböző árak vannak (körülbelül 800 és 2400 dollár között), és attól függően változnak, hogy milyen anyaggal tervezték őket (szénszál vagy alumínium), legyenek rögzítettek (egyszakaszosak) vagy teleszkóposak (két vagy három szakaszosak) és a Márkán. Az "alap" felszerelés magában foglalja a kényelmes ruházatot és a sportcipőket is; a legprofibb szakemberek hozzáadhatnak kesztyűt, széldzsekit, hőszigetelő nyakat vagy kiegészítőket, például pulzusmérőket, éjszakai sétákhoz szükséges zseblámpákat, hidratáló öveket stb.
Most a jógát szörfdeszkán végzik
Nordic walking, vagy svájci gyaloglás. Nordic walking egészségügyi fizikai testmozgás
Kirándulásokat vagy csoportos kirándulásokat is szerveznek. Például szombaton 18-án éjszakai sétát tesznek a carilói strandok és dűnék mentén, amelyet minden évben megismételnek. Laura scarella (49) a balcarcai Laguna Bravában végzett nordic walking-ot, és már három éves tapasztalattal rendelkezik. "Nem hiányzott a fizikai aktivitás (pilates oktató vagyok, sétálok, és néha hobbiként is futok), de itt megtaláltam azt, ami hiányzott: beépítettem a felső rész koordinációját és edzését sétáimba, felül, szórakozás egy csoportban ".
A mérsékelt testmozgás 20% -kal csökkenti a nők stroke kockázatát
Fernanda Pineiro (46) szintén beleszeretett ezekbe a szabadtéri kirándulásokba: "Több mint két évvel ezelőtt láttam botokkal embereket a tengerparton, de eleinte nem mertem megkérdezni, mert azt hittem, hogy drága sportág" - mondja Clarínnak. "Rég volt, hogy fizikai tevékenységet folytattam, nem szerettem az edzőtermet és túlsúlyos voltam. Egyik nap bátorságot vettem igénybe és megpróbáltam. Ez megváltoztatta az életemet, odáig, hogy ma más sportokat is felvettem: hegymászás, beltéri túrázás és megbékéltem az edzőteremmel ".
Táncolni! Amit az egyes táncok hoznak az életedbe
Nordic walking, vagy svájci gyaloglás.
Gyakorlat: 10 parancsolat a sérülések megelőzésére
Természetesen a legtöbb fizikai tevékenység ellen a szokásos ellenjavallatok vannak: "Nem javaslom gyakorolni ellenőrizetlen szívproblémák, akut fájdalom, láz, törések stb. Esetén", részletezi Weber. "Megfigyeltük, hogy az alsó végtagban (láb, térd, csípő) rossz egyensúlyban lévő vagy kellemetlen érzéssel rendelkező emberek biztonságosabbnak érzik magukat a pálcákkal való járás során, a jó fizikai állapotúak (például a futók) pedig alternatívaként folytatják ezt a tevékenységet az edzésváltáshoz. rutin vagy mozgás hozzáadása a felsőtesthez futás közben ".
Tehát legközelebb, amikor furcsa füves síelőket lát a palermói erdőben, tudja, hogy nem nosztalgiáznak a hó miatt.