Tippek és ajánlások az alkoholfogyasztás abbahagyására terápia közben.

Az alkoholfogyasztás abbahagyása nagy lépés a jó egészség felé és kielégítő életszínvonal, különösen, ha ez az anyag átvette az életünket.

alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás csökkentésének megkezdése nem könnyű feladat, ezért el kell menni szakemberekhez és nagyon jól meg kell tervezni ezt a folyamatot, azon túl, hogy a család és a barátok szerepe döntő lehet a sikeresség szempontjából. ebben az odüsszeában.

Számos tipp található az első lépések megtételének és következetességének megkönnyítésére. Nézzünk meg néhány tippet az alkoholfogyasztás elleni küzdelemhez.

Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást?

Ezek több alapvető tipp az alkoholfogyasztás abbahagyásához, bonyolult folyamat abban az esetben, ha valódi függőség már kialakult, és ehhez szakemberek terápiás beavatkozása szükséges.

1. Menjen pszichológushoz

Számos pszichológus szakosodott a függőségi problémákra, és tekintettel arra, hogy mennyire társadalmilag elfogadott az alkoholfogyasztás, és mennyire könnyen lehet legálisan megszerezni, elég sok olyan alkoholizmus fordul elő, amelyekkel ezeknek a szakembereknek különböző mértékű afektusokkal kell megküzdeniük.

A pszichológus megvizsgálja az alkohol hatásának mértékét a személy életében, és más szakemberekkel, például orvosokkal és pszichiáterekkel együttműködve, kezelést és pszichoedukációs és abbahagyási programot lehet létrehozni az addiktív viselkedés kezelésére.

A szakmai segítség igénybevétele lehet az első lépés a leszokás potenciális sikerének biztosítása felé. A pszichológusok a rehabilitáció alapvető pillérét képezik szakmai tudásuknak és a speciális eszközök elérhetőségének bizonyos típusú függőségben szenvedők számára.

2. Vallja be, hogy problémája van

Sokan úgy gondolják, hogy az alkoholizmus fekete-fehér kérdés: vagy alkoholista vagy, akit állandóan iszogató ember tipikus sztereotípiájaként értenek, vagy nem. Az igazság az, hogy a valóság sokkal összetettebb, és sok embernek, aki napi szinten, de kisebb mértékben fogyaszt alkoholt, mindaddig, amíg valamilyen problémát jelent a mindennapi életben, szakmai segítségre van szükség.

Bár az „első lépés az, ha beismered, hogy problémád van”, közhelynek tűnhet, az igazság az ez nagyban segíti az alkoholista ember felépülését.

Ha úgy látja, hogy megszállottja, hogy túl sokat iszik-e, összehasonlítja magát ezzel kapcsolatban egy ismerősével, ha úgy gondolja, hogy az alkohol lehetetlenné teszi számodra azt az életet, amelyet szeretnél, akkor tenned kell valamit erről, mert egyértelmű, hogy ez problémát jelent Önnek és minden bizonnyal a körülöttetek élőknek.

3. Tájékoztassa ismerőseit szándékairól

Mondja el ismerőseinek, hogy úgy döntött, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást. Tájékoztatja őket arról, hogy javítani akarja az egészségét segíthet abban, hogy következetesebb és elkötelezettebb legyél önmagad mellett.

Ez arra is ösztönzi családját és barátait, hogy segíteni akarjanak Önnek, és tudatosítsa őket a probléma súlyosságában. Ily módon megkérheti őket, hogy ne kínáljanak bort vagy sört az ünnepségeken, vagy javasoljon olyan tevékenységeket, amelyekben nincs alkohol.

4. Írd le, miért csinálod

Az alkoholfogyasztás rövid és hosszú távú előnyökkel jár, mégis mindenki az azonnali kielégülést részesíti előnyben, több hónapos várakozás helyett.

Nehéz előrelépni, ha nem vagy biztos abban, hogy merre tartasz, vagy miért csinálod. Írja le egy darab papírra azokat az okokat, amelyek miatt le akarja állítani vagy csökkenteni az alkoholtartalmú italok fogyasztását, és egy jól látható helyre tegye a konyhában vagy a szobájában.

Az alkohol abbahagyásának rövid távú előnyei, hogy világos és érdekes beszélgetéseket folytathatnak, nem pazarolnak pénzt italokra, nem pazarolják az időt, mert másnaposak vagy jobban alszanak.

5. Nincs alkohol otthon

Ez nyilvánvaló intézkedésnek és egyúttal kissé szélsőségesnek is tűnhet, de az az igazság, hogy ez a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az otthoni fogyasztást. Megszabadulni az összes alkoholtól, sőt, ha szükséges, megszabadulni az ezt az anyagot tartalmazó kölnitől vagy gyógyszerektől.

Rosszul fogja érezni magát, ha mindezeket pazarolná, de gondolja úgy, hogy az egészsége érdekében teszi, és hogy az összes eldobott pénzt hosszú távon megtakaríthatja, elkerülve, hogy májproblémák miatt orvoshoz kell fordulnia, vagy pénzbüntetést kell fizetnie az alkoholos befolyásoltság miatt.

Az üdítőitalok nem jó alternatíva. Az az alkoholista ember, akinek a kedvenc italja a sör, ha alkoholmentes sörre vált, nem segít abban, hogy abbahagyja az alkohol gondolkodását, éppen ellenkezőleg, úgy fogja érezni, hogy olyasmi nélkül iszik valamit, amely különleges ízt ad a sörnek, és szeretne igyál még többet.

6. Igyon naplót

Ez a technika nagyon hasznos perspektívába helyezni, hogy mennyit iszik. Ideális esetben írjon az első három-négy héten belül, miután úgy döntött, hogy abbahagyja az összes ital fogyasztását.

Minden nap egy jegyzetfüzetben hány pohár ivott, milyen típusú alkohol volt, hol és mikor készült, amellett, hogy felírta, hogy érezte magát és kivel ivott.

Ez lehetővé teszi, hogy részletesebben lássa, mely helyzetekben iszik, ha valóban csökkent a fogyasztása az elmúlt hónap során, és kik azok, akik arra ösztönzik, hogy igyon.

7. Szabadulj meg azoktól, akik inni ösztönzik

Ugyanúgy, ahogy a körülöttünk lévő emberek segíthetnek nekünk ebben a folyamatban, mások is hozzájárulhatnak kudarcunkhoz. Vagy azért, mert nem értik az ügy komolyságát, vagy azért, mert nekik is lehet problémájuk, de nem akarják tudomásul venni, vannak olyan emberek, akik arra bátorítanak bennünket, hogy folytassuk az ivást, és visszaéléssel isznak el vasat.

Lehetséges, hogy az alkohol az egyetlen dolog, ami összetart bennünket bizonyos emberekkel körülöttünk, Vagy azért, mert ők azok a barátok, akikkel hétvégén a bárba jár, vagy akikkel egész életünkben palackot készítettünk.

A szélsőséges helyzetek rendkívüli intézkedéseket igényelnek. Ha ezek az emberek nagy problémát jelenthetnek egészségünk számára, akkor meg kell szakítanunk minden kapcsolatot. Igaz, hogy az említett kifejezés könnyebben hangzik, mint megtenni, de erőfeszítéseket kell tenni.

8. Határozza meg, mi vezetett oda

Az okok, amelyek az alkoholfüggőségre késztették, sokféle lehet, és mindegyikük megismerése mélyreható reflexiót igényelhet.

Hasznos részletezni az összes olyan helyzet, hely, ember és ok felsorolása, amelyek hozzájárultak az alkoholfogyasztáshoz.

Nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy mit érzett a használat előtt és után az egyes összefüggésekben. Nem ugyanaz inni egy bárban a barátokkal, mert ünnepelsz, mint otthon csinálni, csak miután vitatkoztál a pároddal.

Ez lehetővé teszi a pszichológus stratégiákkal való együttműködést, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a kedvezőtlen helyzeteket, és kerüljék az ivást.

9. Legyen elfoglalt

Minél kevesebbet iszol, annál kevesebb a másnaposságod. A kevesebb másnaposság több órányi rosszullétet és ennélfogva több időt jelent. Annak elkerülése érdekében, hogy unalomba essünk, ami ismét iváshoz vezethet, elengedhetetlen a tevékenységek megtalálása hogy szórakoztatónak és kielégítőnek találjuk őket.

Sportoljon, csatlakozzon nyelviskolához, festjen, élvezze a családdal töltött időt, vagy csak sétáljon. A holt órákat elfoglalja. Megzavarják az ivás szükségességétől, és lehetővé teszik, hogy kihasználja azt az időt, amelyet most józanul tölt el.

10. Igyon lassan

Amikor teát, kávét, gyümölcslevet vagy bármilyen italt fogyaszt, lassan tegye meg, megkóstolva. Ez növeli a teltségérzetét, és megakadályozza, hogy sört vagy bort akarjon megtölteni a gyomorral.

Ez segít a türelem edzésében is, amely végül átalakulhat védőfaktor, amikor az alkoholfogyasztásra való törekvés jelentkezik.

11. Tanulj meg NEM-et mondani

Az alkoholfogyasztás normális a társadalmunkban, ezért nehéz megakadályozni, hogy valaki inni kínáljon nekünk. Előfordulhat, hogy valaki kínál nekünk, és ragaszkodik egy ital elfogyasztásához.

Az ilyen típusú helyzetben nagyon fontos annak a szemébe bámulni, aki alkoholt kínál nekünk, és határozott, de kedves és udvarias levegővel egy rövid és tömör "nem, köszönöm" szót mondani.

Ne adjon felesleges magyarázatot vagy túl hosszú választ. Ha van egy közeli barátja, aki tisztában van a problémájával, kérje meg, hogy segítsen Önnek hogy együtt szembesüljünk a helyzettel.

12. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

A támogató csoportok nagyszerű eszközök az alkoholfogyasztás előrehaladásához, hogy az egyik leghíresebb anonim alkoholista.

Az alkoholfogyasztással kapcsolatos tapasztalatok, érzések, anekdoták és kellemetlen események megosztásával azok, akik gyakran fordulnak elő ezekben a csoportokban, támogatást nyújtanak egymásnak, és lehetővé teszik számunkra, hogy lássuk, több ember van ugyanabban a helyzetben, és hogy tovább lehet lépni.

A négyszemközti csoportok mellett az interneten fórumok és online csevegések találhatók, amelyeken több száz ember vallomását hallhatja szerte a világon.

13. Ne add fel

Többször is megbukhat. Harcolj tovább! Normális, hogy nem esek túl először a függőségen, de az idő múlásával olyan stratégiákat sikerült megtanulniuk, amelyek sikerre vezették őket.

Minden kísérlet új ismeretekkel és nagyobb önreflexióval fog szolgálni. Gondoljon a kudarcokra, mint akadályokra, és ne indítsa újra az egész folyamatot.

14. Jutalmazza meg önmagát

Nagyon fontos megérteni, milyen nehéz leküzdeni a függőséget, ezért ha előrelép, nagyon előnyös, ha valamilyen módon megjutalmazza magát.

Nyilvánvaló, hogy ezek a díjak nem tartalmazhatnak alkoholtartalmú italokat, de Ön igen megengedheti magának, hogy sok mindent megvásároljon az összes megtakarított pénzből hagyja abba, hogy minden héten alkoholt költsön.

15. Rehabilitáció

Néha, még ha szakemberhez is jár, az alkoholfogyasztás abbahagyása egyszerűen lehetetlen.

Vagy azért, mert a környezet nem engedi, a családnak is vannak problémái az ivással, vagy nincs elég akaraterőnk, egészségünk romolhat, és azt az érzést keltheti bennünk, hogy nincs megoldás.

Éppen ezért vannak olyan központok, ahol lehetséges távol maradni a világtól anélkül, hogy kísértés lenne kéznél, és szakemberek gondozása alatt az addiktív szerektől való függőség kérdésében.