Vajon az éhség nélküli étkezés is történt veled, csak azért, mert megpróbálod csökkenteni a szorongást?

A szorongás számos okból származhat: stressz, kimerültség, nyomás, kezelendő problémák, támogatás hiánya, félelem, bizonytalanság ...

Másrészt, ha éhes vagy és eszel, sikerül megnyugtatnod az étvágyad, és megnyugvást és elégedettséget érezhetsz.

Sokszor, ugyanazt az öröm és jólét érzését keresi mit érzett evés után, nem? használat a étel, hogy nyugtassa a szorongás vagy szorongás érzéseit .

Fritz Perls az Ego, éhség és agresszió című könyvében kiemeli az megemészteni, amit kívülről kapunk, vagyis minden olyan ötlet, amely más emberektől származik, és amely kapcsolatban áll az Ön személyiségével vagy létmódjával.

Néha olyan dolgokat mondanak el, amelyek bántanak, de ahelyett, hogy megvédené magát vagy döntést hozna erről, Ön "lenyeli", és ez generál "érzelmi emésztési zavarok ", valamilyen módon megfogalmazva.

éhség

Gyerekként számos megbízást írunk elő, például:

  • Nem válaszolhat rosszul
  • Udvariasnak kell lenned
  • Az idősebbeknek igazuk van
  • Ne mondj ellent a szüleidnek
  • Jobb, ha elhallgat, és nem mondja ki véleményét, ha az ellentétes a többivel
  • Stb.

Mondhatnánk „lenyelte” mások parancsait és normáit anélkül, hogy valóban megemésztette volna őket, vagyis anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást, hogy valóban egyetért-e ezekkel a megbízásokkal.

Tehát amikor probléma merül fel, befolyásolva/vagy mindezen hiedelmek, akkor az vagy képtelen kifejezni azt, amit valójában gondol vagy érez.

Mert valamikor azt mondták neked, hogy a többivel ellentétes véleménynyilvánítás "nem megfelelő".

Tehát nyelni és nyelni kell ... mindent, ami nem tetszik, ami zavar, amellyel nem ért egyet vagy kényelmetlenül érzi magát.

Egyél éhség nélkül

Az a képtelenség, hogy kifejezhesse önmagát, ahogy szeretné, önmagának lenni, belsőleg érzi magát rosszul.

Kezd rosszul lenni, üres, de elemzés és kivizsgálás helyett mi történik veled, módját keresi ennek az érzésnek a fedezésére.

Rossz utat választasz és elmész a hűtőhöz.

Néha nehezen tudja eldönteni, mit egyen, mert valójában, nem vagy éhes, ez csak kényelmetlenség vagy kellemetlen érzés..

Tehát, a preferenciáktól függően ...

valami édeset vagy sósat választ.

Ha jóllakott, az üresség vagy a kényelmetlenség érzése eltűnik, legalábbis egyelőre, és úgy tűnik, hogy jobban érzi magát.

Az étkezéssel sikerült csökkentenie a szorongását, és RÖVID TERMÉKBEN ez sikeres volt.

Tehát néhány óra múlva, másnap vagy legközelebb, amikor újra "rosszul" érzi magát, megközelítése a következő lesz: mivel az evés egyszer megnyugtatott, miért ne tenné meg újra?

Tehát azt a stratégiát alkalmazza, hogy étkezés közben csillapítsa a kényelmetlenségét.

Idővel a szokás kialakul

A fájdalmat rövid távon "fedező" megoldás, ha idővel megismétlődik, szokássá válik.

Ha helytelen nyaki vagy hátsó pozíciót tart fenn, egy idő után fájdalmat fog érezni. Ha egy tablettát vesz be, hogy ne fájjon, amikor a tabletta elhasználódik, a fájdalom visszatér.

Mivel a tünetre és nem az okra cselekszel.

Ha bármilyen problémája van, és megoldása vagy szembesülése helyett enni kezd a szorongás csökkentése érdekében, amikor a gyomra ismét üres, a szorongás visszatér.

Mivel az evés nem a megoldás.

És hogy már tudod.

A probléma az: hogyan hagyja abba az evést, ha rosszul érzi magát?

Íme néhány alternatíva az ételhez, hogy éhség nélkül hagyjuk abba az étkezést.

1. Határozza meg érzelmét és azt, hogy mi generálja azt

Ha szorongást vagy kényelmetlen érzelmet érz, mielőtt a hűtőszekrénybe megy, javaslom, hogy vegyen néhány mély lélegzetet, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Hogyan érzek?
  • Vannak-e jelenleg olyan kérdések, amelyek engem foglalkoztatnak?
  • Mennyit kezdtem így érezni? Történt valami biztos?

Fontos, hogy azonosítsd az érzéseidet, és azt is, hogy mi ez, mi generálja őket.

2. Engedjen meg magának minden felmerülő érzést

Miután az érzés azonosult, teret kell adnia neki, hogy kifejezze magát.

A "kényelmetlen" érzésekkel az a probléma, hogy nem akarja érezni őket, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében. Az evés az egyik.

Mindazonáltal, minél jobban kerüli az „érzést”, annál inkább csapdába esik a saját börtönében.

Az érzések nem rosszak, minden érzelemnek van egy bizonyos funkciója, és általában figyelmeztet valamire, ezért adj magadnak engedélyt arra, hogy érezd, amit érzel, még ha kissé kényelmetlen is, és próbáld meg kideríteni, hogy az érzelem milyen funkcióval rendelkezik, vagy milyen üzenetet ad Ön.

  • Meg kell tanulnod határokat szabni?
  • Talán azon kell dolgoznia, hogy növelje az önbizalmát?
  • Kritikája miatt elveszíti önbecsülését?

3. Tehet valamit ez ellen?

Amikor észlelte a helyzetet, problémát vagy személyt, amely szorongást, kényelmetlenséget vagy frusztrációt vált ki Fontos, hogy tudd, hogyan lehet megkülönböztetni azt, ami rajtad múlik és mi nem.

Nem változtathat azon, ami már megtörtént, de talán a következő néhány alkalommal megismerhet egy jobb módszert a helyzet kezelésére.

  • Mit tanulhat vagy javíthat a részéről?

Az egyik dolog, amit javíthat vagy megváltoztathat, hogy az éhség nélküli étkezés helyett más stratégiát alkalmazzon a szorongás csökkentésére, ez rajtad múlik.

Az is előfordulhat, hogy mindent negatív módon értelmez, ami történik, ebben az esetben Önön is múlik, hogy konstruktívabb és reálisabb gondolkodási alternatívát keressen-e.

  • Mi az, ami nem rajtad múlik?

Amikor tudod, fogadd el és engedd el, mert bármennyire is gondolkodsz rajta, nem leszel képes megváltoztatni a helyzetet, illetve a mások gondolkodásmódját vagy viselkedését, mert ez nem rajtad múlik.

4. Változtassa meg étkezési szokását, és tegyen valami mást.

Amikor egy ideje az étkezésen keresztül nyugtatja érzelmeit, eljön az az idő, amelyre nem is gondol rá, ez egy automatikus szokás.

Tehát fel kell hívnia a figyelmet és "elkapja" magát, amikor a hűtőszekrénybe vagy a konyhába megy, ha "ennivalót" keres, még akkor is, ha nem éhes.

Ha meg tudja valósítani, akkor lehetősége van valami másra is.

Ez valami bármi lehet, például:

  • Sétálni menni
  • hívj valakit
  • képet rajzolni
  • lezuhanyozni
  • kezdjen el énekelni vagy táncolni, vagy,

tedd, amit csak tudsz, ez NEM eszik.

Javaslom, hogy írjon egy listát az "alternatívákról", és akassza fel a hűtőszekrényre, így, mielőtt elragadná étkezési szokása, emlékeztetni fogja magát arra, hogy választhat mást.

5. Légy türelmes magadhoz, és ne hibáztasd magad

Ha mégis megpróbálja megváltoztatni az automatikus szokását, végül a hűtőszekrényhez megy enni, semmi sem történik.

A szokások, Amint tudod, nem könnyű megtörni őket.

És még sok más, ha már régóta csinálod őket.

Szakértők szerint 21 napba telik mást csinálni, hogy egy cselekvés szokássá váljon.

Tehát, ha éhség nélkül akarja abbahagyni az étkezést, akkor valami mást kell tennie.

Ne felejtsd el betartani a cikkben található tanácsokat, azonosítani érzelmeidet, keresni azok okait stb. mert ha megteszed, akkor könnyebb és könnyebb felismerni azokat a helyzeteket, amelyek kényelmetlenséget okoznak, és a lehetséges megoldásokat is, amelyeket alkalmazhatsz.

Ne feledd probléma az, hogy szembenézzünk, ne együnk.

Ne borulj el, tedd a lehető legjobbat, amit tudsz.

Ez elég.

És ha segítségre van szükséged, mert nem egyedül vagy egyedül kapod meg, akkor kísérhetlek a folyamatodban. Mielőtt pszichológussá váltam, dietetikusként tanultam, ezért ezekben az esetekben megpróbálom összekapcsolni a táplálkozási részt az érzelmi irányítással.

Megosztás hálózatokban:

Miriam esquivel

A nevem Miriam Esquivel, és szeretem a munkámat: segítek az embereknek kapcsolatba lépni önmagukkal és megteremteni a kívánt életet.

Interakciók az olvasókkal

Hozzászólások

Noe Rosales azt mondja

Mindig arra törekedtem, hogy a legjobb legyek, amióta beléptem az egyetemre, szorongásos epizódjaim voltak, amikor sokat ettem, majd sok erőfeszítés nélkül abbahagytam. De néhány hete nagyon érzékenynek, legfeljebb nagyon stresszesnek érzem magam, és nem tudom, mit tegyek. Nincs senki, aki elmondja, hogy érzem magam, vagy hogyan szabaduljak; Csak attól félek, hogy megszerezzem azt a súlyt, amelyet az előző hónapokban lefogytam, és hogy ez új szokássá válik.

Helló Noe, pontosan a stressz okozhatja, hogy többet ennél többet. Az is, hogy nem tudja kifejezni az érzelmeit, növeli a stresszt. Ha elmagyarázza az orvosának, akkor talán pszichológushoz irányíthat, hogy Ön beszélhessen ezekről a dolgokról. Feliratkozhat ingyenes éberségi tanfolyamomra is: https://www.mypsicologa.com/minicurso-de-mindfulness/ Greetings.

Jó napot, szeretném elmondani az esetemet, és tanácsot vagy megoldást kérni.

Ami a gyötrelmet és a szorongást illeti, és ezt jutalomnak vagy jutalomnak tekintem azért, ha ennyi után még mindig áll.
Nem vagyok képes nemet mondani az ételre, mert sokáig sokuknak igent mondtam mindenre, mindent megengedtem nekik, függetlenül attól, hogy fáj-e nekem, és korlátoztam magam.
Amikor ez megváltozott, akkor úgy döntöttem, hogy nem korlátozom magam azzal, ami a legjobban tetszik, és nem tiltok meg magamnak semmit, egyem, amit akarok, amikor akarok és hogyan akarok.
Előtte már nem engem irányítottak, és akkor most én vagyok az, aki irányít, hanem az étel és rossz értelemben.
Mindig voltak családi és párkapcsolati problémáim, mérgező kapcsolataim.
A fizikai megjelenésem nem a legjobb, bár igyekszem a legjobban kinézni. Aggódom az egészségem miatt, majdnem 20 kiló túlsúlyos vagyok, 20 éves és 1,50 cm magas.

Szia Erika, azt hiszem, békét kell kötned a múltaddal, hogy elkezdj vigyázni magadra. Hagyok pár hozzászólást, amelyek remélem, segítenek a folyamatában: https://www.mypsicologa.com/sanar-las-heridas-del-pasado/ és https://www.mypsicologa.com/cuidar- de-ti/Üdvözlet

Helló, ha előfordul, hogy éjszaka iszonyatos szorongásom van, és akkor is, ha kis mennyiségben eszem, több dolgot is megeszek. Olvastam az érzelmi éhségről, és többet akartam tudni róla. Eszem, és eljutok egy olyan ponthoz, amikor van kedvem feldobni, de nem. Ez a szorongás inkább velem fordul elő, amikor hajnalban maradok olyan feladatokkal, mint most.

Szia Lorena, még nem írtam cikket az érzelmi éhségről, de a nehezen fenntartható érzelmek enyhítésére vagy csökkentésére való étkezés stratégia, bár nem a legmegfelelőbb. Talán azzal kezdhetné, hogy felteszi magának a kérdést, hogy mi okoz szorongást. Ajánlom neked ezt a cikket, amely a szorongásról beszél, ha segít neked: https://www.mypsicologa.com/controlar-la-ansimonio/Un greeting

A cikk elolvasása sokat segített nekem. Teljesen azonosultam a helyzettel, és azt gondolom, hogy holnaptól kezdve megváltoztatom a takarékosság érdekében való étkezési szokásomat. Minden alkalommal, amikor úgy érzem, hogy ennem kell, 2 pesót kell megtakarítanom, és ezért remélem, hogy fel tudom hagyni ezt a szokást, és egy kicsit spórolni is tudok. A mai nap helyett holnap mondom, mert alig 5 perccel ezelőtt elmentem a boltba néhány sütit vásárolni, és ez arra késztette, hogy rájöjjek, hogy ismét ugyanabba a dologba esek. Köszönöm, hogy ezt megírtad, nekem nagyon segített

Milyen jó, mennyire örülök, hogy ez segít neked és jól teljesítesz. És a megtakarított pénzzel vásároljon valamit, ami igazán tetszik. Minden jót

Nagyon jó cikk, mivel éhség nélkül csak azért, mert ideje enni, látom az ételt, és arra gondolok, hogy egyek, és ne pazaroljam el, vagy sem, egyre rosszabb vagyok, valahányszor a férjem vacsorázni megy, és akkor is, amikor nem vagyok éhes, véget érek enni, és nem élvezem ezt az ételt, és kényelmetlenül érzem magam a gyomromban, ez a cikk segít felhívni a figyelmet és kezdeni a szokások megváltoztatásával

Örülök, hogy Ibeth szolgál téged. Ne felejtsd el, hogy 21 nap a szokás megváltoztatása, ezért légy türelmes magadhoz. Minden jót.

Helló, a cikked nagyon érdekes volt számomra. Az az igazság, hogy hosszú ideje próbálok lefogyni 20 kg-ból, amit túl sokat hozok, és bár mindent megpróbáltam, úgy érzem, hogy nincs rá mód. A probléma az, hogy éhség nélkül étkezem, mert szinte ellenőrizhetetlen vágyakozásom támad. A legrosszabb, hogy ha nem tetszik az ötlet, akkor nem megy ki a fejemből. 21 napot próbálok kipróbálni, hogy ez sikerül-e neki. Áprilisban férjhez megyek, és nem akarok menyasszonyi ruhában bálna lenni.

Persze, Mayra. Hagyok még néhány, a témához kapcsolódó cikket: https://www.mypsicologa.com/controlar-ansían-dieta/ és https://www.mypsicologa.com/hacer-dieta/, amelyek remélem, hogy segíthetnek . És ne feledje, hogy ha nem sikerül egyedül, akkor elkísérlek a folyamatában. Minden jót.

Helló.Tudom, hogy problémám van az étkezéssel kapcsolatban, régóta észrevettem, hogy étvágyam nélkül eszem, és ez nem elégített meg. Tudom, hogy érzelmi, mert gyerekként ezt csinálom, valószínűleg azért, mert nem engedték, hogy kifejezzem magam, de ma, hogy meg tudom csinálni, rossz szokásom van meggyökeresedve, és le akarom venni, foglalkozom a 21 nappal köszönöm, hogy kifejezhetem magam, és éreztem

Nagyon jó Cristina, ne felejtsd el, hogy ha 21 napon belül van egy, amit kihagysz, akkor a fiók visszatér 0-ra ... ezért légy türelmes magadhoz, és ne haragudj, hogy egy olyan szokást akarsz megváltoztatni, amely nem felel meg neked már egy nagy Ő elhaladt. Továbbá gyakorold ezt a belső hallgatást és fejezd ki, amit érzel. Minden jót.

ELOLVASTAM MEGJEGYZÉSÉT, ÉS MEGSZAKOLOM NEKED, HOGY A MENOPAUSZ INDÍTÁSA ESETÉN 30 kg-ot híztam. Éppen különváltam, és három kamasz fiút neveltem. Két iskolában kezdtem dolgozni, tanár vagyok, egész nap így. Egy nap, 3 évvel ezelőtt meséltek egy csodálatos orvosról, állítólag homeopátráról, aki 5 hónap alatt 20 kg-ot fogyott egy gyógyszertárban készített gyógyszerrel, akkor tudtam, hogy ez egy gyógyszerek KOKTÉLJA, és én megállt. Eredmény: Híztam, nagyon fontos hipertóniás problémáim voltak, a hangulatom a padlón van, óriási szorongás és szorongásos válság. Ma éppen azért hívtalak fel, hogy időpontot kérjen, bár tudom, hogy ez káros, de úgy érzem, hogy gyógyszer nélkül soha többé nem leszek vékony, és a legrosszabb a magas vérnyomás, a közelmúltban majdnem stroke-ot kaptam és a válságokat, Az orvos szerint érzelmi és egyre gyakoribbak. Köszönöm a figyelmet,

Helló Alicia, köszönöm a hozzászólást. Sajnálom, hogy elolvastam, amit mondasz nekem, mert a "csodadiéták vagy gyógymódok" egyik hatása az, hogy amikor befejezed, visszanyered mindent, amit elvesztettél. Ha a magas vérnyomás problémái a kábítószer-koktél következményei voltak, biztosan meg akarja csinálni még egyszer? Igaz, hogy a menopauza során elhízik, és sokkal többe kerül a zsír elvesztése, mert ez megváltoztatja az anyagcserét. Azt tanácsolom, hogy keressen dietetikust, aki segít megváltoztatni étkezési szokásait, és pszichoterapeutát, aki segít kezelni a szorongását. Azt is mondd el, hogy az életkor előrehaladtával egyre kevesebb kalóriaigényünk van, vagyis a testnek kevesebb kalóriára van szüksége funkcióinak teljesítéséhez, ezért kezdje az elfogyasztott mennyiség csökkentésével. Minden jót.