Tudta, hogy a hideg és a termogenezis révén a barna vagy a barna zsír aktiválható és nagyobb kalóriafogyasztáshoz vezethet? Itt az összes kulcs.

Gondoltad volna, hogy a testünkben lévő összes zsír egyforma?

Ha a válaszod igen, ez a hozzászólásod. A valóság nagyon eltér ettől a koncepciótól, bár ezt általában és a legtöbb ember számára elismerem, a zsírról általában a "szerelmi fogantyúkról" beszél.

Ez pedig itt még nem ér véget, mert nemcsak különböző típusú zsírjaink vannak, amelyekről a továbbiakban beszélni fogunk, hanem testünk még egy speciális zsírfajtát is elraktároz, ún. barna zsír, ami nagyon hatékony lehet a kalóriák elégetésével kapcsolatban, ezért a mai címsorunk:

Aktiválja a barna zsírt és fogyjon.

Mi az a barna zsír?

Mint említettük, különböző típusú zsírok léteznek, és bár a zsírokat általában csúnyának és egészségtelennek nevezzük, az az igazság, hogy vannak olyan specifikus zsírok, mint például a barna zsírszövet (barna zsír), amelyek a testünkben vannak, mert saját funkciója van.

hogyan

Nagy vonalakban, és egyszerűen és technikailag megértendő, a barna zsír sajátossága a hőt termelni, a mitokondriumon keresztül, egy olyan mechanizmusnak köszönhetően, amelyben az energia keletkezik, közvetlenül a fehér zsírból és a glükózból, ATP termelés nélkül.

Az átalakításhoz szükséges energia meglehetősen magas, ami (egyszerűen magyarázva) magas kalóriatartalmú égéssé alakul át

Az igazság az, hogy az emberek ilyen típusú zsírral születnek, de néhány évvel ezelőttig azt gondolták, hogy a lerakódások csak gyermekkorban vannak; ezért például az nagyobb mennyiségben jelenik meg a csecsemőknél, mint a testhőmérséklet szabályozója.

A meglepetés akkor következett be, amikor kiderült, hogy a barna zsír bizonyos tartalékai felnőttkorban is fennmaradnak.

A barna zsír funkciója

Konkrét, a barna zsírnak energiát égető funkciója van, hogy a hőmérséklet növekedésével a testbe továbbítsa.

Például, amikor hideg van, és a legújabb tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy a felesleges kalória jelentős részét hő formájában oszlatja el, megakadályozva, hogy fehér zsírgá váljanak.

Becslések szerint körülbelül 50 g barna zsír képviseli a felnőttek energiafelhasználásának 20% -át

A barna zsír aktiválása

Ha élni akarunk a barna zsír ezen zsírégető funkciójával, elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan lehet ezeket a tartalékokat növelni (a fehér zsír barna zsírokká történő átalakításával), vagy legalább tudnunk kell, hogyan lehet működését aktiválni.

A hőstressz szerepe az aktiválásban

Ha, amint megjegyeztük, a barna zsír aktiválása a testhőmérséklet emelkedéséhez vezet, akkor logikus ezt gondolni aktiválásának egyik módja a hideg indukció, vagyis alacsony hőmérsékletnek tesszük ki magunkat.

Ha elemezzük ezt a kijelentést, az az igazság, hogy nem tűnhet furcsának számunkra, hiszen az ókortól kezdve testünk felkészült és alkalmazkodik a hideghez, olyan mechanizmusokon keresztül, amelyek lehetővé teszik a hőtartomány intenzív intervallumokban történő fenntartását.

A termogenezis előnyei

A hormonok kiváltása mellett a zsírégetés és a fogyás szempontjából az az igazság, hogy a kutatások bebizonyították, hogy a hideg okozta termogenezis nemcsak a kalóriák elégetésére szolgál, hanem azzal is, hogy előnyei még összekapcsolódnak nak nek:

  • Szív-és érrendszeri betegségek,
  • az immunrendszer erősítése, és
  • a sejtek életének meghosszabbítása.

Hogyan okozhat intenzív hideg intervallumokat?

  • Télen ne éljen vissza a fűtéssel, és néhány óránként kapcsolja ki, amíg a ház lehűl és észreveszünk némi hideget
  • Időnként sétáljon télen, fél órára (már nem), kevesebb menedékkel, hogy megkönnyítse a hideghez való alkalmazkodást, vagy edzen a szabadban.
  • Zárja le a zuhanyt néhány perc hideg vízzel, vagy ha kibírjuk, akkor is fürödjünk jégkockával a kádban, mindig irányítással!
  • Gyakorolja az úszást, amikor csak lehetséges. A víz vezetőképessége magasabb, mint a levegőé, emiatt több testhőt nyer ki, és válaszul aktiválja a barna zsírt. A víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 24º-ot.

Hogyan befolyásolja az étrend és a testmozgás?

Mint mindig, az étrend és a testmozgás mindenféle anyagcsere- vagy testfolyamat alapvető pillére, és természetesen az is lesz a barna zsír működésének aktiválásához és a kalóriaégetés ösztönzéséhez figyelembe veendő elemek.

Hihetetlen, hogy a kutatások ezt bizonyították agyunknak is köze van az egyik vagy másik típusú zsír létrehozásához. Bebizonyosodott, hogy elhízott élőlényekben az agy a folyamatos étkezési igény miatt elveszíti az elfogyasztott fogalmát, ezekben az esetekben a túlevés nagyobb százalékban hoz létre fehér zsírt.

És fordítva, az alultápláltság megakadályozza a barna zsírtartalék növekedését. Amint láthatja, a helyes táplálkozás az alapja a jó barna zsírtartalmak megszerzésének is.

Ugyanakkor a testmozgás nemcsak a közérzetet hozza meg számunkra, hanem elengedhetetlen az irszin szintjének emelése, amely megkönnyíti a fehér zsír barna zsírgá történő átalakítását.

Melatonin stimuláció

A melatonin legismertebb funkciója az alvás szabályozása, de nem ez az egyetlen. A Granadai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a melatonin közvetlenül kapcsolódik az új barna zsír létrehozásának folyamataihoz, így a napfény felszívódása egy másik fontos tényező, ha aktiválni akarjuk az említett zsírt.

Következtetések

A mai bejegyzésben egy kicsit többet és egyszerűbb módon akartunk elmagyarázni, hogy léteznek különféle testzsírok, és hogy különösen egyikük, a barna, segíthet a fogyásban, és megismétlem: SEGÍTS NEKÜNK.

Ez alatt azt értem, hogy természetesen fontos tudni, hogy testünk hogyan működik, és ha tehetjük, segítsünk rajta céljainkban; De az alapvető dolog, hogy ne felejtsük el az egészséges életmód alapvető pilléreit, mind a fogyás, mind pedig a jó érzés érdekében.