Az évek során az egyik leggyakoribb férfi aggodalom az a fizikai, szellemi és mindenekelőtt a szexuális teljesítmény jó szinten tartása. Itt tapasztalható az érett férfiak kételyeinek és frusztrációinak többsége, akik más szexuális diszfunkciót kezdenek tapasztalni és folyamatosan csodálkoznak hogyan lehet javítani az erekciót.
Ha Ön is ebben a helyzetben van, ne veszítse el a részleteket, ez a cikk az Ön számára készült!
Hogyan lehet az erekciót sikeresen javítani
A jó merevedés egyet jelent a jó szexuális egészséggel valamint a szilárd általános egészségi állapot. Ha már elkezdte észlelni a merevedési zavar tüneteit, nyugodjon meg: többféleképpen lehet javítja az erekciót.
Itt vannak a legsikeresebb módszerek:
1. Vigyázzon magára kívül és belül
A munkahelyi stressz vagy az egyes helyzetek kontrollálásának vágya, valamint a mindennapi szorongás ronthatja egészségét. És ezért a szexuális egészségedben.
A merevedés javításának másik módja az, ha azóta aktív életet él tesztoszteron szintünk növekedésekor, emelve ezzel libidónkat és javítva szexuális kapcsolatainkat.
természetesen, a jó étrend az artériák tisztaságát, az egészséges szívet és az erős endokrin rendszert is biztosítja; három alapvető elem, amikor arról van szó erekció elérése és fenntartása.
2. Végezzen konkrét gyakorlatokat
Ismét ugyanazon érme két oldaláról fogunk beszélni: gyakorlatok a belső tér gondozására és gyakorlatok a külső oldal gondozására.
A relaxációs gyakorlatok (meditáció, jóga vagy egyszerű légzőgyakorlatok) segítenek felszabadítani a stresszt és újra kapcsolatba lépni önmagaddal. Meditáció vagy relaxáció útján, fokozatosan visszanyeri az irányítást saját teste felett, még jobban megismeri önmagát, és egyéb előnyök mellett hozzájárul a szív- és érrendszer javításához.
Ebben a Salud180 cikkben talál néhány kulcsot a meditáció megkezdéséhez, ha még soha nem tette meg. Javasoljuk, hogy hagyjon hátra minden előítéletet és próbálja ki.
Másrészt a leginkább ajánlott gyakorlatok azok, amelyek erősítik a pubococcygeus izom. Ez az egész kismedencei területet keresztező izom a herék és a végbélnyílás között helyezkedik el. Gyakorlása, növelheti a tag vér felszívódását, valamint jobb minőségű erekciókat, intenzívebb orgazmusokat és erősebb magömlést.
Hogyan lehet javítani az erekciót a pubococcygeus izom gyakorlásával?
E konkrét gyakorlatok elvégzéséhez először az szükséges keresse meg az izmot. A legjobb módszer erre vizelési ürítéskor, ekkor néhány másodpercre meg kell állnia és figyelnie kell, mert amikor abbahagyja a vizelést, a pubococcygeus izomzatát fogja használni.
Amint tudja, hol van, akkor tudni fogja, melyik izmot hajlítsa meg. Most már csak rutint kell kialakítania annak gyakorlásához. Ez a javaslatunk:
Naponta egyszer, hetente háromszor:
Kontrakció az izom 2 másodpercig
Ismételje meg 20-szor
Ezen az oldalon további rutinokat talál a pubococcygeus izomzat tornázására és erekciójának javítására.
3. Ellenőrizze a tesztoszteron szintjét
A tesztoszteron közvetlenül felelős a férfiak szexuális működéséért. Az alkalmak nagy százalékában, a merevedési zavarokat a tesztoszteron markáns hiánya okozza, így ha a probléma forrását nem kezelik szükség szerint, akkor a működési zavar idővel fennmarad.
Javaslatunk, hogy ha szexuális rendellenességekben szenved, minél előbb kerüljön férfi egészségügyi szakember kezébe.
4. Vigyázzon a gyógyszerekre
Jelenleg nagy számban vannak olyan gyógyszerek, amelyek zavarhatják a szexuális funkciókat. Egyes fájdalomcsillapítók és antihisztaminok, a legtöbb vérnyomáscsökkentő tabletta vagy antidepresszánsok képesek állapotra a szexuális élet minősége egy férfi.
A merevedési problémák elkerülése érdekében, Fontos, hogy figyelmesen olvassa el a gyógyszeres betegtájékoztatót és ha kétségei vannak, beszéljen orvosával.
5. Tartsa tiszteletben alvási óráit
Az alvási órák és a pihenés minősége, amelyet testünknek nyújtunk, két alapvető elem, amelyet figyelembe kell venni, ha javítani akarjuk az erekciót.
Általában a rosszul pihent test kevésbé egészséges és rosszabbul teljesít, a szexuális téren sincs ez másként.
Az alváshiány befolyásolja az agy által szabályozott hormonokat, például a szerotonint és a dopamint, az erekciós folyamatban részt vevő mindkét hormon.
6. Ellenőrizze a súlyát
Ha a has kerülete 85 cm vagy kevesebb, akkor jelentősen megnőhet a nehéz erekció elérésének nehézsége.
A hasi szélesség közvetlenül összefügg a zsigerek körüli zsírmennyiséggel és a tesztoszteron szintjével: két tényező, amely közvetlenül befolyásolja a pénisz teljesítményét.
7. Óvakodj a stressztől
A munkahelyi stressz vagy bármely más típusú stressz közvetlenül kapcsolódik a szexuális teljesítőképességhez.
Hosszan tartó stressz alatt ezen kívül az alváshiány gyakori probléma, amely a tesztoszteron termelést és a szexuális teljesítményt is befolyásolja.
8. Kerülje a dohányzást
Tudta, hogy a dohányzó férfiak 50% -kal gyakrabban szenvednek merevedési zavaroktól, mint azok, akik nem?
A dohányzás károsítja az erek bélését, ami befolyásolhatja a vér keringését, valamint a pénisz izomtömegét és annak jó teljesítményét az erekció előidézésében.
Most, hogy tudod hogyan lehet javítani az erekciót, Ne hagyja abba a tanácsunk gyakorlati alkalmazását!
- Mi a biohasznosulás és hogyan javíthatja az étrendet
- Sex Talk 5 tipp az erekció javítására
- Mi a krón táplálék és hogyan segít javítani az anyagcserét és az egészséget - Infobae
- Tudjuk, hogyan kell enni, hogy javítsuk egészségét Nutrisfera Dr.
- Mi az időszakos böjt és hogyan segít a fogyásban és az egészség javításában; Tejmentes;