Ne rendeljen sok ételt, és ellenőriznie kell a vágyat, hogy mindent megegyen a tányéron

Madrid | 29 · 07 · 14 | 09:16

hogyan

Hírek mentve a profilodba

A Getty Images elkerülése érdekében a sült ételek és a kenyér az egyik étel

Ellentétben a vásárlással, az éttermi étlap ételei általában nem tartalmazzák a zsír grammját és az összetevők kalóriatartalmát, mint csomagolt termékek és táplálkozási címkéik.

Amint arra a Mayo Clinic, az amerikai gyógyintézet weboldala rámutatott, akik azoknak szólnak, akik betartják fogyásuk tervét, otthon kívül is fogyaszthat, anélkül, hogy szabotálná fogyás terveinket, mindaddig, amíg odafigyel az étlapra és körültekintő legyen az ételek kiválasztásakor.

A rejtett kalóriák azok az extra kalóriák sok ételben, amelyek olyan összetevőkből származnak, amelyekről Ön esetleg nincs tisztában vagy tisztában van, ami problémát jelent azok számára, akik megpróbálják kontrollálni a súlyukat.

Ezeket az összetevőket gyakran azért adják hozzá, hogy növeljék az ételek ízét, színét vagy állagát, például fűszereket, szószokat, sajtönteteket vagy önteteket. És néha ezek az étel elkészítésének részei, például olaj vagy vaj a főzéshez.

Gyorsan felhalmozódnak

A Mayo Clinic Diet webhely ezen tippjei segítenek jobban azonosítani az éttermekben felszolgált ételek rejtett zsírját és kalóriáját.

Előételek: Ha harapnivalót fogyaszt, válasszon egyet, amely főleg zöldséget, gyümölcsöt vagy halat tartalmaz. A saláta kosarak, a gyümölcs kompótok és a garnélarák koktél citrommal szolgálják fel az egészséges előételeket. Kerülje a serpenyőben sült vagy sült snackeket, amelyek általában magas kalóriatartalmúak. Természetesen kalóriát is spórolhat, ha kihagyja az előételt és csak az előételre koncentrál.

Leves: A legjobb lehetőségek húsleves vagy paradicsom alapú levesek. A tejszínnel, tenger gyümölcseivel és pürével készült levesek nehéz tejszínt vagy tojássárgáját tartalmazhatnak.

Kenyér: A muffinokban, a fokhagymás kenyérben és a kiflikben több zsír és kalória van, mint a teljes kiőrlésű kenyérben, a kenyérrúdban és a kekszben. Kerülje el a kísértést, mondván a pincérnek, hogy ne hozza a kenyérkosarat.

Saláta: A legjobb megoldás a saláta vagy a spenót saláta, alacsony zsírtartalmú öntettel az oldalán. Korlátozzon minden magas kalóriatartalmú adalékot, például sajtot és krutont. Ha különleges salátát rendel, kérje meg a pincértől az összetevőket, mivel egyes fajták között szerepel a hús, a sajt és a tejszínes öntet.

Köretek: Válasszon zöldséget itt: gőz, rizs, friss gyümölcsök, sült burgonya vagy főzve magasabb kalóriatartalmú lehetőségek helyett, mint chips, chips és majonéz alapú saláták.

Előételek: Kerülheti a hússal vagy sajttal készített tésztaételeket vagy a tejszínes mártásokat. Bizonyos ételek neve néha feltárja magas kalóriatartalmukat, például sült, töltött, parmezán, krémes. Ehelyett keresse meg az egészséges kifejezéseket az előétel kiválasztásakor: roston, grillezve, vaj nélkül, roston, buggyantva vagy párolva.

Desszert: Fejezd be a főétkezés, mielőtt desszertet rendelne. Mire végzett, lehet, hogy nem is akarja elvinni. Ha desszertet rendel, megoszthatja egyik társával. Néhány egészséges desszert lehetőség friss gyümölcsöt vagy szorbettet tartalmaz.

Ezenkívül a Mayo Klinika diétás szakemberei rámutatnak arra, hogy nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor elmegyünk enni, két szempontot kell ellenőrizni: a vágy, hogy több ételt kérjünk, mint amire szükségünk van, és a késztetés, hogy mindent megegyünk - akkor is, ha az adag mérete lényegesen nagyobb, mint amit egyetlen ember elfogyaszthat.