amikor

Szeretné tudni, mi történik, ha felfelé és lefelé szalad egy dombon? Olvassa tovább, és megtudja

Általános vagy normális értelemben a test jó állapotban tartása egyet jelent az egészséges szokásokkal és életmóddal.

Ezek általában egészséges táplálkozásból és testmozgásból állnak. A) Igen, minden személyes rutin egy korábbi diagnózistól függ mindegyik képességéhez. Legalább így kell csinálni.

Ilyen módon a 30 perces rutinok gyakran keverednek az aerob és a speciális munka között. Eddig nagyon jól.

Az ilyen típusú edzésprogramok problémája a monotonitásra összpontosít. Sokan unatkoznak és feladják ezt az egészséges szokást életért.

A testmozgás gyakorlása során egyesek monotonitásának és unalmának köszönhetően azonban új módszerek jelentek meg az edzésre.

Dombra fel

A gyaloglás, a kocogás vagy a felfelé futás a haladó emberek számára ajánlott edzésmód, bár sok kezdő is meg tudja csinálni.

Miről szól az emelkedő?

Ahogy a neve is mutatja, az emelkedő azt sugallja, hogy fel kell menni egy emelkedőn. A dőlésszint a felülettől és a választott helytől függ minden ember számára ezért nem mindig ugyanazok a mérések.

Annak ellenére, hogy minden embertípus számára ajánlott gyakorlat, van néhány ellenjavallata.

Figyelembe véve, hogy ez nagyobb fizikai igényt sugall, az érdeklődőknek be kell tartaniuk a következőket:

  • Kezdje igénytelen távolsággal és lejtős dombokkal.
  • Szerezzen be egy jó edzés előtti aktiválást.
  • Kérjen tanácsot egy fizikai edzőtől.
  • Az értékeléshez forduljon megbízható orvoshoz.
  • Ne vigyük túlzásba, főleg, ha kezdő vagy.

A dombra futásból származó előnyök

Javítja az alsó test erejét

Az alsó testet a láb, a láb és a comb alkotja.. Ezeket viszont izmok és bőr alkotják, amelyek különös gondozást igényelnek.

Dombokra vagy lejtőkre való felmászáskor ezekre a szegmensekre a kereslet sokkal nagyobb lesz.

Ezért és fokozatosan növekszik az alsó test ereje, valamint a bőr tónusa és az izom hipertrófia.

Kerülje a sérüléseket

Az erőfeszítés által kínált erőnek köszönhetően csökken a sérülések esélye más típusú versenyeken vagy tevékenységekben.

Ennek az előnynek a teljesítéséhez ajánlott felfelé haladni, figyelembe véve mindegyik képességét. Tehát a dolgok, az ideális az, ha a végéig megyünk anélkül, hogy megállnánk.

Ily módon és folyamatos képzéssel elérhetővé válik ez az előny.

Javítja a tüdő kapacitását

A fizikai igény növelésével a dombok mászása erősíti és javítja a tüdő egészségét.

Normál vagy normál edzési körülmények között ezt is előnyben részesítik. Mindazonáltal, egy dombon vagy egy úton felmenni több oxigént igényel a testben.

Mivel ez aerob típusú gyakorlat, az oxigénigény nagyobb.

Hozzájárul a fogyáshoz

Kétségtelen, hogy a fogyás az egyik elmerült ember egyik fő célja, akik valamilyen típusú fizikai edzést gyakorolnak.

A dombra való felfutás sokkal nagyobb keresletet jelent a közös tevékenységekkel szemben. Amiatt, abból az okból, a testen belül sokkal nagyobb a maradék hőhatás.

Ez arra készteti a testet, hogy gyorsan kalóriát égessen el, és ezáltal a szénhidrátokat, fehérjéket és lipideket energiává alakítsa át.

Javaslatok a dombra futáshoz

Az ilyen típusú képzés nehézségeit illetően méltányos egy sor ajánlást követni. Ebben az értelemben nem számít, hogy az illető kezdő vagy haladó-e a testmozgás világában.

A testtartás releváns

Nagyon fontos a megfelelő testtartás: kerülje a túlságosan előre csípőt és tartsa a fejét felfelé (megakadályozza a gerinc sérüléseit).

Tartsd meg a ritmust

Az első szakaszban a túlzott kopás káros lesz. Emellett a teljesítmény nem biztos, hogy elég a teljes lejtőn.

Rövid lépések

A csökkenő lépés hozzájárul az egyensúlyhoz. Emiatt a rövid lépések nemcsak megakadályozzák a zuhanást, hanem az is segítsen javítani a technikát.

Mint láthatja, a dombra futásnak számos előnye van, és ez jó módszer a testmozgásra. Kövesse az egészséges táplálkozás és életmód képzését a jobb élet és a betegségek megelőzése érdekében.

  1. Hillman CH, Erickson KI, Kramer AF. Legyen okos, gyakorolja a szívét: Gyakorolja az agy és a megismerés hatásait. Természet vélemények Idegtudomány. 2008.
  2. Jones AM, Carter H. Az állóképesség edzésének hatása az aerob fitnesz paramétereire. Sport gyógyszer. 2000;
  3. Egan B, Zierath JR. Gyakorolja az anyagcserét és a vázizmok adaptációjának molekuláris szabályozását. Sejtanyagcsere. 2013.

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.