Miben lesz velünk Milyen karcsú Valószínűleg ez az egyik legbonyolultabb dolog, olyannyira, hogy rengeteg tartalom van a neten, különböző étrendek és olyan emberek, akik csodálatos diétákkal dicsekednek, az eredmények többsége elég gyenge.
Ebben a bejegyzésben nem szándékozunk többet ugyanarról tenni, sőt, fókuszálni akarunk nemcsak abban, hogyan lehet fogyni, de biztonságos és fenntartható módon, mivel úgy gondoljuk, hogy ez az egyetlen igazi módja a fogyásnak a visszapattanó hatás nélkül, mert ez a fogyás nem valami sajátos, sokkal inkább a szokások megváltoztatása.
Ebben a cikkben nem találja meg a tipikus tippeket, egy lépéssel tovább akarunk menni, ezért először meg fogjuk mondani, hogyan kell felkészülni a fogyásra, folytatni az étkezési kérdéseket, folytatni fogunk mindent, ami a testmozgással kapcsolatos, és végül tippek ahhoz, hogy maradj a súlyodban.
Kétségtelen, hogy a Rosvel szerint ezt a módszert részesítjük előnyben, mint bármely más, nemcsak azért, mert jobb eredményeket érünk el közép- és hosszú távon, hanem azért is, mert sokkal jobb az egészségre nézve, ami végül is számít.
Éppen ezért ebben a cikkben nem talál csodálatos étrendeket, elkerülendő ételeket vagy remek tippeket a nagyon gyors fogyáshoz. Valójában egyszerűen nem így működik, a fogyás sokkal több hogy ez és az egyik irányelv, amelyet be kell tartanod, nem más, mint az egészséges életvitel.
Ebben a cikkben azt fogjuk mondani, hogy hogyan lehet a legbiztonságosabb módon fogyni, és ehhez négy fő részre osztottuk:
Először meg fogjuk mondani, hogyan kell felkészülni erre a nagy kihívásra, majd az étkezésre, majd a testmozgásra és végül, de nem utolsósorban: hogyan tehetjük meg ezt a súlyt, reméljük, hogy tetszeni fog nekünk!
Tartalomjegyzék
Felkészülés a fogyás kihívására
Bármely módszer megkezdése előtt, akár előre meghatározott étrenddel, akár anélkül, számos tényezőt figyelembe kell vennie, és a legfontosabbak azok, amelyeket az alábbiakban felsorolunk:
Az a fontos, hogy ne fogyj le, hanem jól csináld
Ha abbahagyja a gondolkodást bármilyen áron fogyni nagyon könnyű, csak annyit kell tennie, hogy minimálisra korlátozza a kalóriákat és szenvedjen, sokat szenvedjen. Így gyorsan fogyni fog, de visszapattanó hatása is lesz, amely ugyanolyan gyorsan hízik majd, mint amennyit elvesztett.
De ennek természetesen vannak olyan brutális ellenjavallatai, amelyektől szenvedni fog az egészsége, és ami igazán érdekes, hogy az ülő életből sokkal aktívabbá válik, mindig kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel.
Például vannak olyan étrendek, amelyek korlátozzák a bevitelre kerülő zsír mennyiségét anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy a legtöbb vitamin zsírban oldódik (vagyis zsírsavban oldódik), de nem oldódik vízben (nem oldódik vízben), mások kerüljék a teljes ételek csoportosítását, tudod, hogy "nem ehetsz gabonát", "nem lehet tejterméked" és hasonlók.
Vannak azonban mások, amelyek maximalizálják a vízfogyasztást anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy annak ellenére, hogy nagyon fontos, mindig megfelelő mértékűnek kell lennie annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vesék működését.
Gondolhatja, hogy az Ön esetében csak 3 vagy 4 kilót kell leadnia, és hogy egy hét szenvedéssel el tudja érni, és az igazság az, hogy így, de meglehetősen nagy:
Hogy amikor normál ütemben (vagy akár a számodra normálisnál alacsonyabb sebességgel) kezdesz enni, akkor a olyan nagyszerű visszapattanó hatás hogy nem csak azt a 3 vagy 4 kilós súlyt akarod visszanyerni, a legnormálisabb, hogy ajándékba veszel néhányat.
A végeredmény az, hogy Ön (és a körülötte lévők) egy hétig szenvedni fog, és nem sokkal később rosszabb lesz, mint a kiindulópont, nem ezt akarjuk, igaz?
Ha még nem ismeri a témát, és már több diétát is végzett, biztosak vagyunk benne, hogy tudja, miről beszélünk, ezért arra kérjük Önt, hogy minden szempontból biztonságos módon fogyjon.
Legyél mentális!
Egy másik nagyon fontos dolog, amit meg kell tenni a ruházat felvétele előtt, hogy tisztában legyünk azzal, mi vár rád, mert ha még soha nem éltél egészséges életet, akkor az egyik rész, ami a legjobban fog kerülni neked, pontosan az, hogy e szokásodba keveredj.
A legnehezebbek általában a a szokás megváltozik Mert, mint jól tudod, az emberek nagyon szokásformálóak, és megváltoztatják őket, még jobbra is, mindig megnehezítenek minket.
Ezek közül az egyik olyan egyszerű, mint hogy több vizet iszik edzés után, vagy korlátozza az alkoholfogyasztást (tudja, a sörök és a hétvégi borok), középtávon nagyban javítja gyógyulását és egészségét.
Egy másik fontos szempont, amikor mentalizálod magad, hogy valamit el kell érned, hogy valóban meg akarod csinálni, és szembe akarsz nézni az út közben felmerülő problémákkal.
Vagyis ha világos, akkor tartósan és biztonságosan fogyhat, de nagyon-nagyon egyértelműen meg kell adnia.
A meghatározott célok
Ideális esetben három különböző típusú célt kell kitűznie:
- Egyrészt nagyon rövid távú célok, ami lehet a típusa: Mit fogok enni ma? Mi lesz ma a kis áldozatom? Mit fogok ma pluszban csinálni, hogy kicsit többet fogyjak?
- A másik oldalon a középtávú célkitűzések, melyik típusú lesz: Hányszor fogok enni zöldséget a héten? Hány órás testmozgás lesz? Vagy még azt is, hogy melyik napon és milyen időpontban mérlegelem magam?
- Végül itt van a hosszú távú cél, ami rendesen lesz: XX kilót akarok mérni.
Amint láthatja, az egyetlen kiló jelenik meg a végén, és elmondhatom, hogy hosszú távú célok esetén is a legtöbb esetben nincs szükség számszerű célra (vagyis mérlegelni szeretnék 61 kg).
Ezt azért mondom neked, mert az egyetlen dolog, ami nyomást és frusztrációt ad, és ugyanolyan fontos, mint a kilók, az a a zsír mennyisége vagy százalékos aránya, Amellett, hogy változik a tested megjelenése, mert igen, már tudod, hogy az izom súlya sokkal nagyobb, mint a zsíré, és ha sportolsz és tónust adsz, akkor keveset fogyhatsz, vagy akár változatlan is maradhatsz, de a méreted úgy csökken, mintha nem holnap lenne, és sokkal szebb a teste.
Remélem, hogy ez az utolsó bekezdés másképp gondolkodott el a fogyás folyamatáról!
Jobb fogyni diétával vagy anélkül?
Itt ez teljesen az emberektől függ, mi mindig kiegyensúlyozott étrendet javasolunk ez a fejjel készített recepteken alapul, amint azt később elmondjuk, de soha ne zárt étrendet kerülendő ételekkel és másokkal szabadon elérhető ételekkel.
Most a legtöbb esetben a többé-kevésbé rugalmas étrend megnöveli a siker esélyét, mert van egy útmutató vagy egy sor kötelesség, amelyet teljesítenie kell, és így kevésbé kérdőjelezi meg, hogy egy-egy dolgot eszel-e egyszerre. nap.
Abban az esetben, ha diétát szeretne követni, javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy ő megadja Önnek az irányelveket és részleteket, mivel minden ember más és másképp reagál mind az ételre, mind az ételre., valamint több vagy kevesebb súlyt is fogyhat olyan tényezők sora szerint, mint a saját alkata, anyagcseréje stb.
Az etetéssel kezdve
Nos, a fogyás folyamatával kezdjük, és az első dolog, amin gondolkodunk Mit fogunk enni.
Itt el kell mondanunk neked, hogy ez csak a folyamat egyik része, de van egy másik nagyon fontos rész is, amelyről a következő nagy blokkban mesélünk, azonban nem rossz, hogy a diétádat minél komolyabban veszed, több lenne!
Élelmiszermítoszok
Ha van valami, ami megismétlődik a fogyásról szóló cikkekben, akkor pontosan a jó és a rossz ételek, mit ehet és mit nem, és végső soron a határ húzása a jó és a rossz között.
Itt szeretnénk ezt elmondani neked nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mikor eszel, vagyis vannak olyan ételek, amelyek szükségesek, sőt reggelre is jók, de éjszaka kontraproduktívak, és fordítva.
Röviden: száműzze a mítoszokat, és építsen valami komoly dolgot!
Egyensúly étrend
Kétségtelenül az egyik legfontosabb rész, ha meg akarja tudni, hogyan lehet fogyni kockázat nélkül.
Ehhez a Spanyol Dietetikus Társaság maga rendelkezik egy élelmiszer-fogyasztási útmutatóval, amelyben azt mondja, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében enni kell:
- Halak legalább hetente 2-3 alkalommal.
- Tészta és rizs (röviden szénhidrátok) további hetente 2-3 alkalommal.
- Naponta kb. 80 gramm kenyér.
- Hüvelyesek hetente 1 vagy 2 alkalommal.
- Nyers zöldségek, például saláta, naponta egyszer.
- Naponta körülbelül 3-4 darab gyümölcs, ebből 1 vagy 2 citrusféléknek kell lennie.
- Tejtermék napi alig fél liternek megfelelő mennyiség.
- Amíg húsokkal és kolbászokkal nem készül.
- Természetesen legalább napi 2 liter vizet.
Amint láthatja, a kiegyensúlyozott étrend végül az alapja, hogy minden nap megeszünk zöldségeket, több darab gyümölcsöt, majd a hüvelyesek, a hal és a hús között elfordulunk, elfelejtve a tejterméket és a kenyeret.
Lehet, hogy igazi őrületnek tűnik, de sok értelme van, mindig szem előtt kell tartanod:
- Testének szénhidrátokra és cukrokra van szüksége az energiához.
- A testének olyan zsírokra van szüksége, amelyek nemcsak energiaforrásként működnek, ha a szénhidrátok kimerültek, hanem például a létfontosságú szervek bevonataként is.
Ha így csinálod, te irányítod a mennyiségeket És azt is, hogy nem mész túlzásba a szeszélyekkel (nem láttál gumikat a listán (ami még mindig üres cukor), vagy üdítőket vagy chipseket, igaz?), Folyamatosan fogyni fogsz, és ami a legjobb, visszapattanás nélkül!
Az étel számít, nem a kalória
Végül erről a tápegységről ezt el kell mondanunk nem a kalória a fontos, mivel vannak olyan ételek, mint a gumicukrok, amelyek úgynevezett üres kalóriákat tartalmaznak, vagyis olyan kalóriákat, amelyekben semmi más nincs, csak cukor, tápanyagok nélkül, és anyagcseréjük a zsírokhoz vezet: A legfontosabb az, hogy mennyire egészséges vagy diéta, és csökkentsd a rossz szokásokat.
Vannak azonban olyan közepesen kalóriatartalmú ételek, mint a kenyér, vagy akár viszonylag magas zsírtartalommal, amelyek nagyon jóak a bennük található tulajdonságok, ásványi anyagok és vitaminok mennyiségéhez képest.
Utolsó szempontként próbáljon meg biotáplálékot vásárolni, amikor csak lehetséges, és természetesen, fontossági sorrendben a friss fagyasztott és feldolgozott élelmiszereken, amelyekben általában több a zsír és a só, mint a többi.
Röviden, nincs semmi új: Egyél kiegyensúlyozottan, ne menj túlzásba a mennyiségekkel, és menekülj a szeszélyek és a feldolgozott élelmiszerek elől, ez a legjobb módszer!
Testmozgás, ugyanolyan fontos, mint az étel
Ha tudni akarod, hogyan lehet biztonságosan lefogyni, akkor a fő trükk, amit meg fogunk adni neked, az az, hogy az evés csak a felének felel meg, a másik fele pedig az általad végzett gyakorlatokban van!
Ennek rengeteg előnye van, amelyeket a következőkben elmondunk
Miért olyan fontos?
A fogyáshoz mindig két dolgot kell szem előtt tartania:
- Egyrészt az elfogyasztott kalóriák és az anyagcsere útvonalak, amelyekhez a diéta vezet.
- Másrészt az Ön által elköltött kalóriák és milyen típusúak.
Vagyis a végén minden a üzemanyagmérleg ami bejut a testbe és amit megégünk. Amint láthatja, ugyanolyan fontos, mint az étrend!
Nyilvánvalóan sokféleképpen lehet elégetni ezt az üzemanyagot, de a testmozgás az, amely a legjobb teljesítményt nyújtja, és vigyázzon, nem kell megvernie magát, ahogyan valamivel később látni fogjuk, az a fontos, hogy legyen terve !
Például, ha hosszú ideig nem végzett semmilyen gyakorlatot, akkor megéri, ha 30 percig egymás után kezd el minden nap járni.
Ha egy kicsit tovább akarsz menni, vagy eddig nem éltél mozgásszegény életet, akkor minden nap kimehetsz egy 20 perces futásra, kerékpározhatsz vagy csatlakozhatsz egy tornateremben végzett tevékenységhez, végül az a fontos, hogy szinte minden nap kalóriát éget állandóan.
Ennek köszönhetően észreveheti, hogy teste megszokja az ilyen típusú kalóriák elköltését, és gyakrabban tudja elérni a zsírtartalékot, és ezzel nagyobb mennyiséget veszít.
Edzés után fontos, hogy még egyszer nézze meg étrendjét, mind a szilárd, mind a folyékony étrendet, mivel energiafogyasztáskor az izom-glikogén (az izmokban lévő energiatartalékok csökkennek) és, hogy feltöltse ezeket a tartalékokat, amelyek létfontosságú a gyógyuláshoz, a tápanyagellátás mellett vízre is szükség van, mivel a glikogén képződése vizet fogyaszt és a tápanyagok mellett.
Mindig tartsa az egyensúlyt
Ha sokat sportolsz, akkor nincs értelme 1500 kalóriás étrendet tartani, mivel, mint fentebb mondtuk, az étrend sokkal fontosabb, mint maguk a kalóriák.
Vagyis ha fontos fizikai aktivitása van, akkor az adagjának nagyobbnak kell lennie, mint ha ülő vagy félig ülő ember.
Bizonyára úgy gondolja, hogy így többe fog kerülni a célsúly elérése, és ez igaz, de még egyszer csökkenti a visszapattanó hatást, és fogyni sokkal egészségesebb módon és természetes, és a tested és az egészséged nem fog szenvedni.
A vízzel is egyensúlyban kell lennie, nagy hangsúlyt fektetünk, de mindig emlékeznie kell arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.
Ne verd fel magad
Ha egy nap megveri magát, ahol teljesen kimerül, akkor az történik, hogy másnap jobban éhes lesz a szükségesnél, ami teljesen normális, mivel a testének újjá kell építenie a rostokat és meg kell javítania az inakat, amíg nincs probléma.
Ahol van, az az, hogy annyira összetörik, hogy nemcsak másnap nem tesz semmit, hanem biztosan 2 vagy 3 napos lesz anélkül, hogy bármilyen alacsony teljesítményű sportteljesítményt tudna elérni.
Összességében, ha verés alapján mozog, akkor hetente legfeljebb kettőt adhat magának, míg ha 5 napot kimegy, a fele erőfeszítést megteheti, és legyen jobb eredménye, Gondoltál már rá?
Hogyan maradhat a súlyán
Amint elérte a célját, a fő gond a karbantartás, a valóságban ez egy olyan rész, amelynek vannak dolgai, amelyek megkönnyítik és mások bonyolultabbak, mint maga az étrend.
Egyrészt az a jó, hogy időről időre megengedheti magának magát, és kissé lelassíthat, de ha túlzásokba esik, akkor megint hízik, és pontosan ez a második rész teszi annyira érdekessé a dolgot bonyolult.
A legjobb, amit tehet, hogy van figyelemmel kíséri a testsúlyát és a térfogatát (egy megrendelésen belül), és próbáljon meg nem továbbadni.
Szerzett szokások
Mivel közben megtanultál enni jól, mozogni és csökkenteni a rossz szokásaidat, miért ne folytatnád? Ha mégis, akkor gyakorlatilag garantált, hogy az ideális testsúlynál marad.
Mit gondolt erről a cikkről Milyen karcsú biztonságos módon? Mint láthatja, a gyors fogyásnak nincs olyan módja, amely valóban egészséges és egészséges. Ha tetszett, ne maradjon ott, és ajánlja barátainak a közösségi hálózatokon keresztül!