Biztosan észrevett egy bosszantó ráncot, amely a melltartó és a hónalj között jön létre, igaz? Ne aggódjon, ez gyakoribb, mint gondolná. Ez a zsírfelhalmozódás amellett, hogy genetikai probléma, károsítja a képünket, amikor nyakkivágásokat, markáns ujjúkat vagy pántos ingeket használunk. Azonban az extra szövet eltávolítása erről a területről nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mind a testmozgás, mind a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen.
Megszabadulni a testsúlytól!
Ha az a célja, hogy megszabaduljon a zsírtól egy adott területen (például ebben az esetben a hónaljban), akkor összességében a zsírvesztésre kell összpontosítania. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint általában a szénhidrátokban (friss zöldségek, barna rizs és kukorica), fehérjékben (csirke, tojás és spenót), valamint egészséges zsírokban (dió és avokádó) gazdag kiegyensúlyozott étrenden keresztül.
# 1 Oldalsó emelési gyakorlatok
Szőnyegen terítse szét a vállát vállszélességre, és tartson néhány súlyzót a kezével. Készítse elő a test helyzetét a törzs előrehajlásával, egyenes háttal, amint az az első képen látható. Ezt követően engedje le karjait, emelje őket középponttól vállmagasságig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ne feledje, hogy a törzsnek mindig mozdulatlannak kell maradnia! végezz három három ismétlést.
#két Oldalsó deszka gyakorlása
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a karjait erősíti, hanem a hasizmait is. Ehhez oldalra kell vágnia a talajon, támogatva az alkart és a kezét a földön. Ezután emelje fel a csípőjét, és próbáljon egyenes vonalba állítani a testét (45 ° -os szögben a talajhoz képest). Maradjon ebben a formában 30 másodpercig, és ismételje meg legalább ötször.
# 3 Mellprés gyakorlása cső alakú gumival
Ez a gyakorlat megmunkálja a hátad és a karod erejét. Ehhez egy gerendára rögzített rugalmas vagy harisnyakötőre lesz szükség. Kezdje úgy, hogy egyszerre hajlítja meg mindkét karját, és a könyökeket a hátsó szintre emeli, a kezeket pedig a mellizom alatt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyújtva a karját, és kész. Három 12 ismétlésből álló szettet hajtson végre.
- Hogyan változik a nők teste minden évtizedben - Jobb az egészséggel
- Hogyan főzhet rizst és csökkentheti a kalóriák akár 50% -át is
- Hogyan készítsünk házi krémet a megereszkedett csípő és comb csökkentésére - jobb
- Hogyan számolhatjuk és csökkenthetjük a kalóriákat - a próféciák közzététele
- Hogyan lehet megelőzni vagy csökkenteni a visszerek terhességét