Az étkezés öröm. Egyes élelmiszerek felesleges fogyasztása vagy rossz szokásai azonban egészségügyi problémákat okozhatnak. Ami végül károsítja életminőségét és közérzetét. Javasoljuk a tizenkét ajánlás listáját Fogyassz egészségesebbet és légy tisztában azzal, mit csinálsz, amikor eszel. Valószínűleg jelentősen javulhat a szokásos étrend kismértékű módosításával.

egészséges

1º- Egyél változatos

Az emberi lény az mindenevő A természetért. Mindent meg kell ennie, mert minden étel alapvető tápanyagokkal látja el. Azok a diéták, amelyek elkerülik az élelmiszercsaládot, gyakran egészségügyi kockázatokkal járnak. Valójában az élelmiszer-források korlátozásával leállíthatja az alapvető mikroelemek bejutását a test megfelelő működéséhez. Nem beszélve arról, hogy a fajta lehetővé teszi a tápanyagok közötti szinergiák kihasználását.

Ha azt keresi, hogyan táplálkozzon egészségesen, tudd, hogy az egészséges étrendhez például zsírok és szénhidrátok fogyasztása szükséges. A legfontosabb az arányok és az étkezési piramis tiszteletben tartása.

2º- Egyél nyugodtan

Próbáld ki nem kell kapkodni amikor eszel. Az ételek rágása elősegíti az emésztést és az összes tápanyag felszabadulását. Ezenkívül, ha hosszabb ideig tart enni, időt ad a nyelőcsőnek arra, hogy ételt vigyen a gyomrába. Így az az érzésed, hogy kevesebb étellel ettél eleget, mint amikor gyorsan eszel. Ez azt jelenti, hogy nyugodtan étkezve a kelleténél megfelelőbb mennyiséget fog enni.

3.- Kerülje a csipegetést

Fogyasszon ételt étkezésen kívül nem teszi lehetővé a mennyiségek ellenőrzését elfogyasztja, és mind a túlzott fogyasztásnak, mind az étrend egyensúlyhiányának kedvez. Ezenkívül a nassolás általában egészségtelen ételekre irányul, például sütikre, chipsekre stb.

Itt fontos árnyalatot kell tennem. A nassolás rossz, de napi öt étkezés nagyon jó. Az ideális az, ha három erősebb ételt fogyaszt: reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két snacket. Természetesen az egészséges snack, például egy darab gyümölcs vagy zöldség.

4.- Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek rost-, vitamin- és fontos tápanyagok forrásai, ezért az egészséges táplálkozáshoz ajánlott néhányat fogyasztani 700 gramm naponta, vagy ami ugyanaz, napi 5 adag (más néven adag).

Ezeknek az ételeknek a főzése jelentősen csökkenti a szervezetünk számára szükséges C-vitamin-tartalmat. Ezért ajánlott naponta legalább egyszer enni néhány nyers gyümölcsöt vagy zöldséget. Kipróbáltál magadnak néhány nyers sárgarépa snacket uzsonnára vagy délelőtti étkezéshez?

5º- Ne éljen vissza a zsírokkal

Csökkentse a zsírok fogyasztását, és főleg igyekezzen fogyasztani Telítetlen zsírok ez a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkentésének egyik módja. Nagyon óvatosnak kell lennie az ipari ételekkel (készételek, sütemények), amelyek általában sok telített zsírt tartalmaznak. A növényi olajok egészségesebbek, mint az állati eredetűek, de az is fontos, hogy mérjék a fogyasztásukat, és az olajfajták között eltérőek legyenek.

Ez sok magyarázatot ad, ezért arra kérlek benneteket, hogy olvassák el cikkemet, mindent, amit mindig is tudni akartatok a zsírokról.

6º- Egyél tejterméket minden étkezéskor

A tej és származékai (joghurt, sajt) tartalmaznak kalcium, fontos elem a testünk számára életünk minden szakaszában. A kalciumbevitel különösen szükséges a menopauza utáni nők számára, de tévedés lenne azt gondolni, hogy csak ők igénylik ezt a tápanyagot. Ezért jó tejtermékeket fogyasztani, kivéve azokat, akik laktóz-intoleranciában szenvednek. A szardínia, a füge, a mandula vagy a garnélarák és még sok más étel ebben az esetben is jó kalciumforrás.

7.- Egyél gabonaféléket

A kenyér és a gabonafélék általában biztosítják szálak. Ezenkívül más lisztes termékekkel együtt lehetővé teszik a komplex cukrok amelyek tartósan energiát szolgáltatnak testünknek. A szénhidrátok az élelmiszer-piramis tövében vannak, a gabonafélék pedig az egyik legjobb szénhidrátforrás. Ha egészségesen szeretne étkezni, vegye be őket étrendjébe. Egyes termékekkel (például bizonyos reggeli gabonapelyhekkel) azonban körültekintően kell eljárni, mivel ezek néha sok telített zsírt és cukrot tartalmaznak.

8º- A barátod, a hal

A legzsírosabb hal sokkal kevésbé zsíros, mint a leg soványabb hús. Jobb halat enni kéthetente. Ezenkívül a legtöbb zsíros hal általában tartalmaz Omega 3-at. Igen, erről a zsírsavról beszélek, amely olyan híres, hogy televíziós reklámokban szerepel. Hírességének oka pedig az, hogy az Omega 3 hígítja a vért és javítja a vérnyomást.

9º- Igyon sok vizet

Meg kell inni a másfél liter napi víz. Az étkezés során tanácsos inni valamit, de nem túl sokat. Az ideális a vízfogyasztás elosztása a nap folyamán, oly módon, hogy a test mindig hidratált maradjon. Ha többet szeretne megtudni, meghívom Önt, olvassa el cikkünket arról, hogy mennyi vizet kell inni naponta.

10º- Mérsékelt alkoholfogyasztás

Tisztázzuk. Az alkoholfogyasztás nem tesz jót az egészségének. Igen, tudom, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a napi egy pohár bor ilyen vagy olyan jótékony hatással van a szervezetre. De számos olyan tanulmány is létezik, amelyek bemutatják az alkohol egészségre gyakorolt ​​káros hatásait. Az ideális az, ha nem iszol, és ezt mérsékelt és alkalmi módon, anélkül, hogy bármikor visszaélne.

11. Só és cukor

A felesleges só és cukor káros a szervezetre.

  • A só elősegíti a nagyobbat vérnyomás közép- és hosszú távon.
  • A cukor hozzájárul kalóriák tápérték hozzáadása nélkül, az elhízás kockázatának növelése. Az étvágyat is kiegyensúlyozatlan, mert elfedi az ételek ízét.

Legyen nagyon óvatos az elkészített ételekkel, gyakran túl sok sót vagy túl sok cukrot tartalmaz.

Ha otthon főz, próbáljon finomabbá tenni az ételeket. Kevesebb sóval és kevesebb cukorral. Mindezt azért, mert az ízérzék alkalmazkodó. Ha megszokja a kevés sóval való főzést, nem kell sok ahhoz, hogy megtalálja a sós tapintást. Ugyanez a cukorral. Így növeli az egészséges táplálkozási lehetőségeket. És éppen ellenkezőleg, minél több sót vagy cukrot ad hozzá, annál jobban megszokja az ízét, és egyre nagyobb szüksége lesz rá.

12º- Korlátozza a sült ételeket

Az olívaolaj mellett sem nagyon egészséges a sült étel. Jobb kerülni az ilyen típusú ételeket. Tudom, hogy ez egy olyan érv, amelyet nem sok ember kedvel. Mert igaz, sok sült étel remekül ízlik. Az egészséges étrendhez azonban keressen olyan alternatívákat, mint a gőzölés, a forralás, a vas vagy a sütő használata. Az egészsége meg fogja köszönni.

Ha azt kereste, hogyan táplálkozzon egészségesen, remélem, hogy válaszoltam neked ezzel a 12 tippel. Rendszeresen publikálunk cikkeket az élelmiszerekről. Ha meg akarja ismerni egyesek előnyeit és veszélyeit, arra kérem Önt, hogy legyen tisztában a jövőben megjelenő kiadványokkal.