Fogyassza rendszeresen a következő 16 zsírégető ételt, és szinte könnyedén fogy. A fogyás hatékony módja az automatikus egészséges táplálkozás.
A természetes zsírégető ételek alábbi listája egy nagyon hatékony és „ellapító” étrendhez tartozik, amely segít a fogyásban, David Zinczenko, a Men's Health magazin szerkesztője készítette.
A 16 legjobb zsírégető étel egészséges, teljesen természetes zsírégető. Ha lehetséges, fontos lenne elkerülni a „zsírégető tablettákat”, amelyek kellemetlen mellékhatásokkal járhatnak a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából.
Az Abs diéta elmagyarázza, hogyan lehet lapos gyomrot elérni e természetes ételek fogyasztásával, és ezeket fogjuk felvenni ebbe a listába. Próbáljon organikus, nem GMO és vegyszermentes ételeket keresni. Ezzel a zsírégető tervvel próbálunk egészségesebbek maradni, és funkcionálisan gondolkodva, figyelembe véve a terv minden szempontját, kétszeresen eredményessé válik a célunk.
1. Mandula és egyéb diófélék
Különösen a dió és a mandula segít elnyomni az étvágyat. Amikor nem vagy annyira éhes, kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, és ezért fogyni fogsz. Az Abs Diet szerint két uncia mandula (kb. 24 dió) elfogyasztása elegendő az étvágy csökkentésére.
A dió elfogyasztása mellett az apróra vágott diót hozzáadhatja salátákhoz, gabonafélékhez, natúr joghurthoz stb.
2. Bab
Bab és más hüvelyesek. Magas rosttartalma és alacsony kalóriatartalma miatt, A mindenféle bab az egyik leghatékonyabb természetes zsírégető étel. A bennük lévő rostok telítettnek érzik magukat, ami kevesebb kalóriát fog fogyasztani az étkezés többi részében.
Nagy mennyiségű fehérjét és vasat is tartalmaznak, amelyek szintén segítenek a zsírvesztésben. A legjobb bab a szójabab, a pinto bab, a csicseriborsó, a tengeri bab, a fekete bab, a tengeri bab, a vese bab és a lima bab. A salátába általában egy marék főtt babot teszek bele, amelyet étkezés helyett minden nap megesz.
3. Spenót
Spenót és más zöldségek. Mint a bab, a zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Segítenek abban, hogy jóllakjon, ezért kevesebbet fog enni.
A zöldségfélék szintén nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban, beleértve a spenótot, a brokkolit, a római salátát, a sült salátát, a vízitorma, az endívia és a mustár zöldjét., számos más zöldség közül, amelyek hatékony természetes zsírégetők.
4. Szerezzen kalciumot zsírégetéshez
A kalciumot tartalmazó termékek természetes és nagyon hatékony zsírégetők, láthatja, hogyan juthat a kalcium a tejen túlra. A kalcium zsírégető anyag, ezen az élelmiszerlistán talán az egyik legerősebb zsírégető. A Tennessee Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azoknak az étrendje, akik a legnagyobb mennyiségű kalciumot fogyasztották, mások súlyának kétszeresét vesztették.
A kalcium nemcsak égeti a testzsírt, hanem segít megakadályozni a zsírképződést is. Ehhez kerülnie kell az olyan ételeket, amelyeket tiszta kalciumforrásként értékesítenek, és amelyek szintén nagyon magas zsírtartalmúak.
5. Zabpehely
Azonnali zabpehely (édesítetlen, nem ízesített). A zabpehely egy másik nagyszerű rostforrás, amely segít abban, hogy tovább érezd magad teljesnek. Nem csak, hogy a Penn State-ben végzett tanulmány ezt megmutatta a zab jobban stabilizálja a vércukorszintet, mint a legtöbb étel. Ez azt jelenti, hogy sokáig nem vagy újra éhes.
A napi első étkezésem általában egy kis tál gyors zabpehely, egyszerűen zabpehelyből, cukor nélkül, vagy csak egy kis stevia és csak vízzel, hogy ne adhassak hozzá egyéb olyan összetevőket, amelyek zsírt adhatnak hozzá.
6. Tojás
Korábban azt gondolták, hogy a magas koleszterintartalma miatt kerülni kell a tojásokat. De a kutatások most azt mutatják, hogy napi egy vagy két tojás elfogyasztása egyáltalán nem növeli a koleszterinszintet. Pozitívum, hogy a tojásokban a fehérje biológiai értéke a legmagasabb, mint bármely más ételben.
Ez azt jelenti A tojás biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjét, ami elősegíti az izomépítést, ami viszont segíti a zsírégetést. A tojások B12-vitaminban is gazdagok, ami elengedhetetlen tápanyag a zsírégetéshez a szervezetben.
7. Hal és omega 3 zsírsavak
A sovány hal ajánlott, mivel a fehérje megemésztéséhez több energia szükséges, mint a szénhidrátoknál vagy a zsíroknál. Azt jelenti a magas fehérjetartalmú ételek természetes zsírégetők. Jó alternatíva az étrendbe a húsok, például a "zsíros" halak többféle fajtájának hozzáadása.
Furcsának tűnhet, hogy zsíros halat kell enni a zsírégetéshez. De a lazac és más úgynevezett "zsíros" halak magas szintű omega 3 zsírsavat tartalmaznak, és ezek a zsírsavak a természetes zsírégetők, amelyekre szükséged van.
A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak ismeretlen mechanizmus révén csökkentik a test zsírtartalmát. Más kutatások azt mutatják, hogy a zsíros halak kevesebb éhséget okoznak, és elégedettebbé teszik Önt, ezért kevesebb kalóriát fog enni a nap folyamán.
A lazac mellett az omega-3-ban gazdag egyéb halak közé tartozik a makréla és a hering.
8. A lenmag ideális zsírégető
A lenmagban is magas az omega-3 zsírsavtartalom, és az egyik leginkább ajánlott zsírégető. Tehát a technikailag a len számára külön tételre lehet szükség a 16 zsírégető étel listáján.
A British Journal of Nutrition megállapította, hogy a lenmag "lignánt" is tartalmaz. A lignánok természetes zsírégető tápanyagok, amelyekről egy tanulmány kimutatta, hogy segít a nőknek alacsonyabb testtömeg-indexben és kevesebb zsírban. A lenmagról itt talál további információt.
9. Mogyoróvaj
A 16 zsírégető étel közül valószínűleg a természetes, cukrozatlan mogyoróvaj a legmeglepőbb, mogyoróvaj segíthet a fogyásban. De mértékkel kell fogyasztania, és csak természetes mogyoróvajat, amelyhez nincs hozzáadva cukor.
Az Abs Diet szerint a mogyoróvajban magas az egészséges monosaturált zsír, amely segíti az izmok növekedését, és ezáltal erősen ajánlott természetes zsírégető. Korlátozzon napi három vagy kevesebb evőkanálra.
10. Olívaolaj
Az Illinoisi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok, akik étkezés előtt fogyasztottak olívaolajat, 25% -kal kevesebb kalóriát ettek, mint mások, akik nem fogyasztottak.
Az olívaolaj segít a zsírvesztésben, mert a benne lévő magas egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a zsíros ételek utáni vágyat és segít jobban ellenőrizni ezen élelmiszerek fogyasztását. Főzhet vele, salátákhoz használhatja.
11. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű rostok segítenek az inzulinszint alacsony szinten tartásában. Ez megakadályozza, hogy teste zsírraktározódjon.
Hagyja abba a fehér kenyérből készült termékek használatát, amelyekben a finomítási folyamat miatt az összes rost és tápanyag eltávolításra került. A zsír, kenyér vagy gabonafélék elégetése teljes kiőrlésű gabonával vagy teljes kiőrléssel ajánlott. A barna rizs szintén egyike a természetes és egészséges zsírégetőknek.
12. Tejsavó
A tejsavóban van a legtöbb fehérje, és a lehető legkevesebb kalóriát találja. A tejsavófehérje valószínűleg a kedvencem a 16 zsírégető étel közül, mert könnyen használható, és segít az izomépítésben is.
Itt ellenőrizheti, hogyan készíthet saját írót tej hozzáadása nélkül és nagyon egészséges módon.
A tejsavófehérje, csakúgy, mint a fehérje minden formája, természetesen égeti a zsírt, mert a testének sokkal több energiát kell felhasználnia a más élelmiszerekben lévő fehérjék emésztésére. A tejsavófehérje a legjobb, ha keverésbe keverjük.
Rendben Ez az első 12 a 16 zsírégető étel közül, amelyet ma felvehet az étrendjébe. De még mindig van még három, összesen 16 zsírégető és természetes étel.
Tegyünk hozzá három legfontosabbat, hogy 16 zsírégető ételt készítsünk.
A következő élelmiszerek tudományos kutatások szerint is nagyon előnyös a nagyobb zsírvesztés elősegítésében, akár a zsír közvetlen csökkentésével a testben, csökkent étvágy révén, akár növelve a kalóriaégetést.
13. Málna és más bogyók
A bogyókban található rost és pektin segít abban, hogy tovább érezd magad. Így zsírégetése azáltal, hogy csökkenti az ellenkező esetben elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét.
A bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak természetes cukrot. Tehát próbálj meg nem enni.
14. A zöld tea az egyik leggyakrabban használt természetes zsírégető
A zöld tea a „katechinek” nevű speciális vegyszereket tartalmazza, amelyek egészséges és természetes módon segítenek a zsírégetésben., míg a test számára alapvető előnyök sorozatát biztosítja az életminőség javítása érdekében.
A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a katechinek, a zöld tea kétféle módon képes zsírégetésre. A zöld tea nemcsak felgyorsíthatja az anyagcserét (így több kalória éget el akár ülve is), de növeli a máj zsírégetésének sebességét is.
A jó zsírégető hatás érdekében ajánlott zöld tea mennyisége négy-hat csésze naponta. Ahelyett, hogy egy csésze teát főzne, annyit főzhet, hogy megtöltsön egy palackot, és egész nap tálalja.
15. Almaecet
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az almaecet aktiválja a szervezetben enzimeket, amelyek lebontják a zsírt. Fontos ezt tudni, mivel az ecetet és az olívaolajat széles körben használják öntetként salátákhoz, és ott kihasználhatja azok előnyeit a zsírégetéshez.
Tehát nem csak azért kerülöm el a zsírt, ha nem használok magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú öntetet, mint például a francia vagy a kéksajt, az általam használt öltözködés az ecet miatt valóban megnövelte a zsírégetés sebességét. Desztillált fehérecetet használok, amely bármely élelmiszerboltban megtalálható, de a vörösborecetnek vagy más fajtáknak ugyanolyan hatást kell elérniük.
16. Alma és körte
Ez a két gyümölcs magas szintű vegyi anyagot tartalmaz, amely természetes zsírégetőként működik, az úgynevezett "flavonoidok".
Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában azt találta, hogy azok a nők, akik gyakran fogyasztottak almát és körtét, megnövelték energiafelhasználásuk (vagy kalóriaégetésük) és a zsírégetés sebességét.
Tehát feltétlenül adjon hozzá zöld teát, ecetet, valamint almát és körtét a bevásárló listájához az étrend hozzáadásához.
Növelje ezen természetes zsírégetők hatását
Az egyik javaslat az, hogy minden héten kezdjen el legalább két adagot fogyasztani, és vegyen be fizikai aktivitást is, amelyet mindig az általános egészségi állapot javítására ajánlanak.
Ezekkel az ételekkel nemcsak több zsírt éget el, hanem az egészségének javításában is, mivel ezek az ételek a zsírégető szerepük mellett fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak. elme és egészséges test.
A Mercedes Mateos-nál segítünk abban, hogy kívül és belül jól érezze magát. Mondja el, mire van szüksége, és mi segítünk.