Írta: Lucia Garcia

Szeretne sok évet élni, és teljes és egészséges életet élni ... akár eléri a centenáriumot is? Lehetséges, és elmondjuk, hogyan.

Nál nél öregedés különféle tényezők hatnak, mint pl genetikai hajlam és a szex. És igen, lányok, a nők várható élettartama magasabb, mint a férfiaké. De ezen felül a Életmód (étrend, testmozgás ...) elengedhetetlen ahhoz, hogy az időseket jó egészségben érjék el. Az éghajlat, amelyben élünk, szintén befolyásolja anyánk egészségi állapotát és étkezési szokásait terhesség, olyasmi, amelyet jelenleg sokat tanulmányoznak, mivel bebizonyosodott, hogy nagy hatással van egészségünkre felnőttként.

És ne feledkezzünk meg a statisztikákról sem. A százéves évforduló egyre gyakrabban fordul elő. A a népesség elöregedése vitathatatlan tény, amely ráadásul idővel felgyorsul. Ma a 65 évnél idősebbek Spanyolországban a lakosság 17% -át képviselik, 2050-ben pedig 30% -ot tesznek ki.

De nézd meg a világranglista csúcsát. A világon a legmagasabb várható élettartam az egyik Japán, amelynek 65 év feletti népessége jelenleg meghaladja a teljes népesség 24% -át. Pontosabban a Okinawa ők vannak a legtöbb hosszú életű a világ. A japánok Jiroemon Kimura rövid ideje meghalt, a bolygó legidősebb embere lett, 116 éves, csak a francia Jeanne Louise Calment előzte meg, aki 122 éves korában halt meg.

hogyan

Mit kell tennie, hogy elérje ezt a kort? És ami a legfontosabb, hogyan kell csinálni, hogy egészséges legyen?

Tart aktív olyan sok fizikai Mit mentálisan Elengedhetetlen, valamint pozitív hozzáállás. És ez az, hogy a legtöbb centenárius közös tényezője, hogy amellett, hogy éhség és hiány időszakokat kell átélniük, megmaradtak eszközök szinte az utolsó évtizedéig (kertbe ültetés vagy hasonló tevékenység végzése).

A táplálás, a maga részéről szintén fontos tényező.

Úgy gondolják, hogy a diéta felelős 30% hosszú életünk.

Mit esznek a japánok? Sok hal, legalább heti 3 adag. Étrendjükben a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a szójabab és a moszat is jellemzőek. Úgy tűnik, ez a diéta a megtartott titok Jiroemon Kimura annyi év élve és jól. Bár eddig nem vizsgálták kellőképpen a japán étrend nem japán populációban kifejtett hatását. Az egyik, amelyet széles körben tanulmányoztak, és amely a legtöbb tudományos támogatást nyújtja mediterrán diéta hogy felnőttkorában jó egészségnek örvendjen. A francia Jeanne Louise Calment mindennap bort ivott, olívaolajjal főzve, és csokoládéfüggő volt. Tehát, tökéletes és finom eszközökkel is rendelkezünk, hogy egészséges százévesek legyünk.

Milyen táplálékot csinálnak az idősek százon?

  • Egészséges idős embernél a makrotápanyagok gyakorlatilag ugyanazok maradnak. A szénhidrátok általában az összes kalória kb. 55% -át tartják fenn, legalább napi 130 grammot.
  • Az igények zsír redukáltak, különösen a telített zsírok és természetesen a transz-zsírok, amelyeknek gyakorlatilag nulla kell lenniük.
  • A szükségletek fehérje 0,8 g/kg/nap mennyiségben tartják őket, bár biztosítani kell, hogy minőségi fehérjék legyenek, és hogy a lehető legjobban felszívódjanak (C-vitaminban gazdag ételekkel kombinálva, étkezés közben fogyasszák). stb.).
  • Az igények rostnövekedhet.
  • Azok Víz marad, vagy kissé csökkenhet, bár a szomjúságérzet kevésbé.
  • Ami a napi ajánlott napi bevitelt (RDI) illeti B1-, B2- és B3-vitaminenyhén csökken. Vannak azonban olyan vitaminok, amelyek fenntartják az RDI-ket, mint pl B6, B9 (folsav), B12, C és E vagy akár, növelni kell, mint a D-vitamin.
  • Ami az ásványi anyagokat illeti, vannak olyanok, amelyek ugyanazon a KFI mellett maradnak, mint pl cink-, a jódés a kalcium. Mások nemtől függően változnak, mint pl Vasés a magnézium, amelyben a nők csökkentik a KFI-t, de a férfiaknál ez megmarad.

Tippek a százéves nagyszülővé váláshoz

A 100 év elérése nem lehetetlen kihívás, de valami nagyon megvalósítható, tekintettel az orvostudomány fejlődésére és a gerontológiai, táplálkozási stb. Kövesse ezeket a tippeket, és élvezze a hosszú egészséges életet:

  • Egyél naponta többször és kis mennyiségben, kerülje a mértéktelen evést. Osztja az ételeket Napi 5: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.
  • Elengedhetetlen, hogy aktív maradjon. Gyakorlat testmozgás napi.
  • Kerülje a rohanást és feszültség, mivel sok betegség kockázatát növelik.
  • Kövess egyet mediterrán diéta, gazdag gyümölcsben és zöldségben.
  • Válasszon ételeket természetes, kevésbé feldolgozott és előkészített.
  • Művelje az elméjét. A szellemi gyakorlat az elkövetkező évek során fokozza kognitív egészségét.

Tippek százéves nagyszülőknek

Már megtetted és 100 gyertyát elfújtál a születésnapi tortán. Ne engedje le az őrét, mert még sok év áll előttünk:

Plusz…

  • Fontos megtartani ízlések és szokások a lehető legnagyobb mértékben.
  • Étkezés közben győződjön meg róla, hogy a légkör nyugodt és nyugodt.
  • Készítsen ételeket könnyű, egyszerű és a könnyű előkészítés.
  • Győződjön meg arról, hogy az étkezés bent van jó állapot. Idős embereknél az immunrendszer általában gyengül, ezért egy patogén mikroorganizmus könnyebben és erősebben negatívan befolyásolhatja egészségüket.

Andrea Higuera és Marta Salas

Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.

Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.

Genetikai teszt: Ha mindannyian különbözünk egymástól, miért kell az étkezésnek és a testmozgásnak azonosnak lennie? Kattintson rá, hogy megtudja, hol van egyedi itt.