Juan Carlos Pacheco edző minden titkot elárul, hogy B-arca a legjobban kinézzen
Szamarak több is van. A nőknél a fenék típusai a test morfológiájától és a genetikai tényezőtől függően változnak. És így, terjedelmes fenék Keskeny vállú és széles csípőjű csontos szerkezetnek felelnek meg, amelyet komikusan "körte- vagy kanál testnek" neveznek, mivel ez az arc hajlamos a zsír felhalmozódására a csípőben. Más esetekben a genetikai tényező miatt a nő a testzsír nagy részét felhalmozza a törzsben, általában keskeny csípőjű csontstruktúrával, az úgynevezett "egyenes test", amely bizonyos kis farizom. Ha a vállak szélesek és a csípő keskeny, akkor fordított háromszög test, a legtöbb esetben a fenék lapos. Ezen kategóriák mindegyikének vannak olyan alkategóriái, amelyek genetikai tényezőket hoznak játékba, mint például a feszesség, a cellulitisz hajlam, az alak. Mi teszi egyedivé az egyes farakat. Beszéltünk Juan Carlos Pacheco, más néven Juan Carlos edző, hogy megtudja, hogyan lehet szamarat szerezni 10. Elkezdtük!
Mit tehet a fitnesz a hátadért? A farizom olyan, mint a test bármely más izma, a jelzett gyakorlattal alakíthatod, emelheted és szilárdíthatod, Mivel egy izom ellenállással való megerősítésével az alakformálása és feszessége az eredmény. Ha kiegészíted egy megfelelő táplálkozás, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú, hihetetlen eredményeket érhet el.
Mennyi ideig és milyen gyakran kell gyakorolnia a fizikai aktivitást, hogy olyan eredményeket érjen el, amelyek valóban javítják a hátát? A testnek egyensúlyra van szüksége az aktivitás és a pihenés között, Mióta edz, az izom stimulálódik, de a pihenés az, amikor az izom megújulni kezd, mert a test nyugalomban olyan izomrostokat generál, amelyek erősebbé teszik az izmot, megkeményednek és tonizálják. Ezért tanácsos gyakorolni a farizmat hetente két-három alkalommal, egy-egy pihenőnapot hagyva felépülés céljából. Az egyes foglalkozások hossza az elvégzett gyakorlatoktól függ, mivel sokan magukba foglalják a lábakat, de általában minden nap fél óra gyakorlat elég hogy teljes állást érjen el.
Tudsz több szamarat csak a testmozgással? Igen, az izmok többféle cél elérése érdekében gyakorolhatók: alakformálás, edzés és térfogat. Növelése erős ellenállással, nagy súlyú és kevés ismétléssel végzett gyakorlatokkal érhető el az izomnövekedés serkentése és a nagyobb térfogat elérése érdekében, ellentétben a kis súlyú alakformálással és több ismétléssel.
Mit tegyek, ha.
Van egy terjedelmes seggem:
Ezekben az esetekben, amikor a zsír felhalmozódik az alsó részen, először nagyobb hangsúlyt kell fektetni a szív- és érrendszeri edzés, (a pulzusszámot emelő gyakorlatok, futás, kerékpározás, hosszú séták stb.) és tudjon izzadni; kombinálva őket a alacsony zsírtartalmú étrend, annak érdekében, hogy megégesse az izomzat zsírszövetét, és ily módon az alakformáláson, az eredmények elérésén és a fenntartásukon dolgozzon.
Üres segg:
Ezekben az esetekben ajánlott közvetlenül elvégezni izomellenállási gyakorlatok (Guggolás, súlyok, rugalmas szalagok stb.), Közvetlenül megmunkálják a fenék különböző területeit, így jobb eredményeket érnek el. A célkitűzésektől függően, legyen az alakformálás vagy térfogat, megnő az ellenállás vagy a súly.
Szamár patronövekkel:
Mivel ez hasonló eset, mint a terjedelmeseké, ahol a test alsó részén is előfordul a zsír felhalmozódásának tendenciája, kezdeni kell szív- és érrendszeri terhelés. A különbség a tonizáló gyakorlatokban rejlik, mivel azok a adductor izmok (a csípő külső részén található), mindenféle munkát végez, amely a lábak oldalirányú mozgását foglalja magában, ellenállással és anélkül, ezáltal segítve a testet a zsír és a tónus eltávolításában az adott területen.
Felhúzott szamár:
Ezekben az esetekben, amelyeket többnyire a genetika határoz meg, és általában kevés a zsírtartalma ezen a területen, a munka az lenne alakformálás, azokra a farizomokra összpontosítva, amelyeken jobban szeretnének edzeni, mint mások, növelve a célzott gyakorlatokat alsó gluteus, mint a guggolás szétválasztott lábbal, hogy lekerekítettebb alakot kapjon.
Melyek a fitnesz legújabb trendjei a fenék és a farizmok átalakítására? Az egyik legfrissebb a hívás "izometrikus vagy dinamikus feszültség" amelyben a feneket gyakorolják, bizonyos ideig állandó feszültségben tartva, ezáltal az izom feszességét elérve. Egy másik, a stabilizáló korongok Amelyben felfújható tárcsákon állsz, és a fenék számára végezsz gyakorlatokat, az egyensúly megőrzésének megkísérlése a "stabilizátoroknak" nevezett kis izmok gyakorlása révén valósul meg, így több kalória éget el, és jobbak lesznek az eredmények. Régebbi, de nagyon hatékony a Power Plate, egy platform, amely harmonikus rezgést küld a testnek, amely stimulálja a természetes reflexet, amely másodpercenként 25–40-szer összehúzza az izmokat, az izomrostok akár 98% -át is felhasználva; A farizomra vonatkozó speciális gyakorlatok végrehajtásával az eredmények javulnak.
Jó-e mindig ugyanazt az edzésprogramot végezni? Amint testünk hozzászokik egy bizonyos tevékenységhez, az ehhez a tevékenységhez szükséges erőfeszítés és energia mennyisége csökken. Például, ha minden nap edzés közben 200 kalóriát éget el egy órában, akkor az elégetett kalóriák száma fokozatosan csökken, mivel sokkal kevesebb erőfeszítést igényel a teste a testmozgáshoz. Ennek megakadályozása érdekében nagyon fontos a technika gyakorlása izomzavar, amely az egyes foglalkozásokon a gyakorlatok típusának és intenzitásának változtatásából áll. Ez megakadályozza, hogy a test és az izmok hozzászokjanak ugyanahhoz az erőfeszítéshez, az úgynevezett "fennsík effektusnak" vagy "stagnálási hatásnak", azáltal, hogy sokféle gyakorlatra váltanak, és váltakoznak a magas és az alacsony intenzitású gyakorlatok között. Függetlenül attól, hogy mik a céljai, legyen az fogyás, alakformálás vagy teljesítmény javítása egy sportágban, az izomzavar fontos szerepet fog játszani, és ezáltal nagyobb hatékonyságot, valamint állandó és folyamatos fejlődést biztosíthat.
Olyan cipők, amelyeknek bármilyen talpuk van, és azt mondják, hogy segítenek a narancsbőr elleni küzdelemben és szilárdabbá teszik az alakot? Van egy olyan csodatermék-ipar, amely azt ígéri, hogy sok mindent kis erőfeszítéssel fog megvalósítani. Remekül hangzik, de e termékek túlnyomó többsége nem működik, mivel a tevékenység nem elég igényes ahhoz, hogy a test elkezdjen kalóriát égetni ahhoz, hogy jelentős változáshoz jusson. Ezek a cipők, amelyeknek szabálytalan a talpuk, egy kicsit jobban megmozgatják a lábakat járás közben, bár az ötlet jó, és kissé növekszik a séta intenzitásához, nem elég a narancsbőr elleni küzdelemhez és nagy változásokhoz. Anti-cellulit csodák nem léteznek.