A narancsbőr eltávolításának módja az egyik leggyakrabban feltett kérdés a nyár beköszöntével. De ne aggódj! Hatékony módszerek vannak a narancshéj bőrének megszüntetésére.

Itt az ideje, hogy rövid nadrágot és bikinit vegyen fel, és tökéletes lábakra vágyik. De mit tehet megszünteti a narancsbőrt? Ez az esztétikai és tornaterem szobák egyik leggyakoribb kérdése. És a probléma orvoslásához meg kell ismernünk az okot, amely ezt kiváltotta, és annak módját vagy mechanizmusát, amelyben előfordul.

Egyrészt megvan az extracelluláris folyadék, amely kívül esik a sejteken, és nyomást gyakorol a szubkután zsírrétegre, amely kiszorul. Másrészt megvan kollagén, amely a fehérje, amely rugalmasságot és ellenállást biztosít a bőr tapadásának.

Mivel a nők bőre kevésbé sűrű és ezért vékonyabb, mint a férfiaké, a zsír kiszorításakor látható az a gyűlölt textúra. Ennek oka sokféle lehet:

  1. Mozgás hiánya vagy nem megfelelő testmozgás.
  2. Túlsúly vagy túlzott zsír.
  3. Nem megfelelő étrend.
  4. Hormonális változások és/vagy ösztrogén túltermelés. A túlzott ösztrogéntermelés fokozott zsírraktározást eredményez a combokban és a fenékben. A fizikai aktivitás segít csökkenteni a túlzott ösztrogéntermelést.
  5. Feszültség. Ez egy kortizollift, amely megértésünkért felelős lesz a "hasznos" szövetek megsemmisítéséért.
  6. Genetika.
  7. Mások, például dohányzás vagy székrekedés.

Az étel alapvető szerepet játszik. Sómentes étrend, gazdag káliumban, fehérjében, valamint C- és B-vitaminban. A sok folyadékfogyasztás és a szénsavas üdítők elfogyasztása mellett néhány olyan irányelv vonatkozik az étrendre, amely elősegíti az extracelluláris folyadék elvesztését.

A táplálékot mind a zsír-, mind a folyadékveszteség miatt mindig képzett táplálkozási szakembernek kell elvégeznie, személyre szabott módon.

Másrészt a testmozgás is kulcsfontosságú lesz a probléma kiváltó okainak felszámolásában. Valójában rajta keresztül felhasználhatjuk a zsírt energia szubsztrátként, javítja a keringést és biztosítja a feszességet a leginkább érintett területeken.

Így ellenállóbb és sűrűbb bőrt fogunk létrehozni. De hogyan kell összpontosítani az edzést a zsírvesztés érdekében, és egyúttal javítani ezt a hangot az érintett területeken?

egyszer

Ne lépjen túlzásba a szív- és érrendszeri edzéssel

Az ütőgyakorlatnak nagy előnyei vannak az izmaink megerősítésére és tonizálására, de lebontja a kollagént a bőrben, és gyengítheti azt. Ezért, ha már létezik narancsbőr, akkor talán a kardiovaszkuláris testmozgás (futás, kötél, plyometria stb.) Kiküszöbölésével vagy csökkentésével kell kezdenünk. Tartalmazza az ütközés nélküli gyakorlatot, például a gyors gyaloglást vagy a kerékpározást.

Az erőnléti edzés prioritása

Az erősítő edzés vagy a narancsbőrre hajlamosabb területek tonizálása a gyenge szövet feszesítése mellett elősegíti a keringési öntözés azokon a területeken. Másrészt ajánlott nem csak az érintett területeken, hanem az egész testen dolgozni.

Ne feledje, hogy amikor megnöveli az izomszövetét, növeli a kalóriabevitelt akkor is, ha nem csinál semmit. Valami, ami segít éget több zsírt, mind edzés közben, mind pedig amikor nem.

Végül ne feledje, hogy ha a diétát szakembernek kell megterveznie, nem kevésbé fontos az edzés programozása. Mindig az individualizálás, a haladás és az ingerek váltakozásának elvén kell alapulnia!