2020. június 5., péntek

A kisebb adagok kiválasztása segíthet a fogyásban

csökkenteni

2020. június 5., péntek

A fogyáshoz többet kell költeni kalória fogyasztjuk őket. Ha nehezen gyakorolunk többet, jó kiindulópont lehet az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Áttekintünk néhány tippet, amelyek segítségünkre lehetnek. A Az Egészségügyi Világszervezet, a túlsúly és az elhízás kiváltó oka az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiány.

Kevesebb kalória fogyasztása nem feltétlenül jelenti kevesebbet. Ehhez néhányat le kell cserélnünk étel magas kalóriatartalom más olyan ételekben, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, miközben betöltenek minket. Ezek általában magas víztartalmú ételek és rost.

Néhány gyakorlati tipp

Először figyeljen a harapnivalók reggel közepén és uzsonna. Néha túl kalórikusak. Választanunk kell gyümölcs, alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt. Szelet Az étkezések között sok kalóriával is hozzájárulhat étrendünkhöz.

Étkezés közben, hogy ne essen túlzásba a mennyiséggel, tálalja az ételt desszertlemezek, kerülje az ételtálcát az asztalhoz és a konyhához, hogy ne maradjon semmi. Ha van étvágyunk és valami többet akarunk enni, akkor jobb megismételni a zöldségeket és a gyümölcsöket, mint más kalóriatartalmú ételeket.

Amikor elmegyünk valamit enni, soha ne tedd közvetlenül tartály, de tegyen egy adagot a tányér vagy egy tál. Ez a módja annak, hogy tisztában legyünk azzal, amit eszünk, és nem eszünk túl.

Étel feldolgozott Kényelmes száműzni őket az étrendből, nemcsak az általuk biztosított nagy mennyiségű kalória miatt, hanem azért is, mert nem érzik jól magukat a gyomorban, és megnehezítik az emésztést.

Házon kívül

Ha kint fogunk enni, akkor csökkenthetjük a kalóriákat is. Először is, adagok általában nagyok, tehát megosztani A másik étkezővel ellátott tányér jó ötlet, hogy ne együnk túl. Az sem szükséges, hogy az összes étel elkészüljön a tányéron, mindig kérhetjük a tálalását végrehajtani.

Kérhetjük a kíséret cserélje le a tányérról a sült krumplit sült burgonyára vagy salátára, vagy közvetlenül köret nélkül rendelje meg.

Nem csak azt eszünk. Néha nem tulajdonítunk jelentőséget annak, hogy mit iszunk, és vannak cukros italok és frissítők amelyek sok kalóriát biztosítanak számunkra. Ugyanez történik az alkoholos italokkal is. Ha üdítőnek érezzük magunkat, akkor jobb választani a könnyűeket és cukor nélkül. És sör vagy tinto de verano, jobb alkohol nélkül.