A hormontermelést kiegyensúlyozott étrend szabályozhatja.
Ha a hormonok szerepet játszanak testünk különféle fontos funkcióiban és még a hangulatunkban is, akkor normális, ha azt kérdezzük magunktól, mit tehetünk annak érdekében, hogy ellenőrizzük termelésüket, és elkerüljük, hogy részesei legyünk annak a statisztikának, amely szerint tízből hét nő Nyugaton a rákos emlő közvetlenül összefügg az étkezési szokásokkal.
Ne feledje, hogy a helyes étrend az alapja a hormonális egyensúly elérésének, beleértve az olyan ételeket is, mint:
• Szója vagy szója lecitin
Fitohormonként (a növényekből származó természetes hormon) működik, amely képes szabályozni a megfelelő működéshez szükséges ösztrogéneket.
• B-vitamin készlet
Fontosak az étel anyagcseréjében és általában a jó emésztés elérésében, segítik a májat a felesleges hormonok eldobásában, valamint a felesleges zsírok eltávolításában. Ez a vitaminkészlet megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabona, a hajtások, a sörélesztő, az aszalt gyümölcsök, a búza, a bab, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a szója és néhány tejtermék. Ennek a vitaminkészletnek a hiánya nem gyakori, és ha igen, annak oka a magas finomított lisztek, cukrok és magas tápértékű, inkább kalóriatartalmú termékek étrendje. Meg kell jegyezni, hogy ez a vitamin beavatkozik az agykémiába, és ezáltal a mentális funkcióinkba, például az érzelmeket szabályozóba.
• C vitamin
Amellett, hogy befolyásolja a hangulatot, bebizonyosodott, hogy beavatkozik a nemi hormonok megfelelő termelésébe, könnyen kapható vitamin, mivel a legtöbb gyümölcs és zöldség tartalmazza, bár tisztában kell lennünk azzal, hogy ez egy olyan vitamin, amelyet törölünk könnyen, mert nem tároljuk.
• E-vitamin
Ez az egyik legfontosabb a nők számára, elengedhetetlen a termékenységhez és a hormonális egyensúlyhoz, szabályozza az ösztrogéneket és a progeszteront, valamint gyulladáscsökkentőként is működik. Ez a vitamin megtalálható a búzában, növényi olajokban, magvakban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és néhány zöldségben.
• Ásványok
A nők által hormonális problémákhoz szükséges ásványi anyagok között van magnézium, amely más vitaminok, például a B6 anyagcseréjét segíti elő, és más ásványi anyagokat, például kalciumot, asszimilizálhatóvá és felszívódóvá tesz a szervezetben. Ezenkívül kiváló gyulladáscsökkentőként működik.
• Kalcium
Bizonyára hallottuk, mennyire fontos és hiányzik, ha nem eszünk olyan ételeket, amelyek tartalmazzák, például: narancslé, tejtermékek, bab, zöld leveles zöldségek. Ennek az ásványi anyagnak több vitaminnal és ásványi anyaggal kell felszívódnia, így gyermekkora óta megfelelő étrenddel megelőzhetők olyan súlyos betegségek, mint az oszteoporózis.
• Cink
Mind a férfiak, mind a nők hormonrendszerére hat, amellett, hogy nagyon fontos a megfelelő immunrendszer; Ehető kagylókban, napraforgómagban, búzában és néhány teljes kiőrlésű gabonában. A keresztesvirágú zöldségek (amelyek négy keresztszirommal rendelkeznek) jelenleg kiválóan alkalmasak a terminális betegségek, például a rák megelőzésére, nők esetében pedig segítenek a hormonok szabályozásában, hogy az ösztrogének ne váljanak káros vagy hajlamosító szerekké ciszták kialakulásához. Ezek a csodálatos összetevők olyan zöldségekben találhatók, mint a brokkoli, a káposzta és a retek.
• Rostok
Nem feledkezhetünk meg a rostokról sem, amelyek teljes kiőrlésű gabonákból, teljes kiőrlésű lisztekből (nem csak korpából), magokból és természetesen gyümölcsökből és zöldségekből származnak. Minimális napi 30 gramm rostfogyasztás szükséges ahhoz, hogy megszerezzük azt a mennyiséget, amely testünknek meg kell tisztulnia, ki kell ürítenie a méreganyagokat, és képesnek kell lennie a szükséges hormonok előállítására ahelyett, hogy újrahasznosítaná őket és többlet ösztrogént okozna, mert nem dobják el. Ha felismerjük, hogy napi étrendünkben nincs elegendő rost, akkor azt orvosolnunk kell, mivel nem fogyasztásával számos kockázatot jelentünk: magas hormonális termelés, emésztési rendellenességek, kardiovaszkuláris problémák és elhízás.
Fel kell ismernünk, hogy minden felesleg rossz, mint a kávé esetében, ami izomfájdalmat és gyulladást okozhat a mellben.
Tudjuk, hogy a vízivás nagyon fontos, bár kevesen teszünk ilyet, ezért ha napi nyolc pohár vizet iszunk a hidratálás érdekében, látni fogjuk az előnyöket a bőrünkben.
Az állati termékek fehérjéket biztosítanak számunkra, de beszerezhetjük más forrásból is, mivel nem tanácsos túlzottan fogyasztani őket, különösen akkor, ha olyan zsíros húsokról beszélünk, amelyek növelik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát és növelik az ösztrogének termelését a testben. Ezenkívül napi étkezéssel hízunk.
A válasz az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, jobban vigyázzunk testünkre, és ismerjük fel az összes tényezőt, amelyeknek ki vagyunk téve, és ha rájövünk, hogy nincs megfelelő étrendünk és nem azt eszünk, amiről tudjuk, hogy szükségünk van, akkor megtalálhatjuk olyan tápanyagok, amelyek olyan termékekből származnak, amelyek elérhetőek.
Kiadva
Nem megy. Szakma: Nő
1. év: 2001. 6. sz
13 Editores, S.A. írta: C.V.
- Hogyan lehet fenntartani a hormonális egyensúlyt a máj, az egészséges bél és a fitoösztrogének - 2. rész -
- Hogyan gyarapodhat izomtömeg a személyes edző online étrendjén keresztül
- Hogyan lehet fogyni és egészséges lenni, ha a partnered nem az
- Hogyan kell értelmezni a táplálkozási címkéket - Személyes futás
- Ismerje azokat az ételeket, amelyek elősegítik és fenntartják a hormonális egyensúlyt Woman Mexikó