Az orvos Miguel Ángel Ramírez és Ramírez, nőgyógyászat, szülészet, menopauza és klímaterápia szakembere közösségi hálózataion keresztül számos ajánlást osztott meg a menopauzába lépő nők számára azzal a céllal, hogy betegeik egészséges életet éljenek.
Tudjuk, hogy aggódsz a közérzeted miatt. Ezért ebben a jegyzetben megmondjuk, mi a ételek, amelyek elősegítik és fenntartják a hormonális egyensúlyt, a nőgyógyász javaslatai alapján.
- Természetes ételek: ebben az időszakban kerülje a feldolgozott termékek, például a felesleges kenyér, finomított lisztek és kolbászok fogyasztását. Válasszon „zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, diót, bio tojást és minőségi húst”.
- Gyulladáscsökkentő étrend: ha menopauza alatt áll, ne fogyasszon túl sok cukrot. Ha elmegy a szupermarketbe, ne töltse tele kosarát vörös húsokkal, gabonafélékkel, hasábburgonyával, pizzákkal, sajtokkal és tejjel. Vegye fel a diót, a szűz olívaolajat, az avokádót és a kurkuma a piaci listára. Ne feledje, hogy az edényeknek tele kell lenniük színekkel.
- Mérsékelten fogyasztható ételek: kecskesajt, tojás, rizs, quinoa, zabpehely, csirke, nyúl, pulyka és alga.
A menopauza alatti hormonális változások szabályozásához hüvelyeseket kell fogyasztania, például babot, lima babot, vesebabot, lencsét, csicseriborsót és borsót. A szezám, a lenmag, a napraforgó és a tökmag szintén jót tesz az egészségének.
A nőgyógyász Miguel Ángel Ramírez és Ramírez jelezte pácienseinek, hogy élvezhetnek egy pohár bort, ami elősegíti a jó hormonális egyensúly fenntartását. Azt is javasolta, hogy a nők tartsák fenn súlyukat, és ennek érdekében ki kell iktatniuk a gabonaféléket és a liszteket az étrendből.
Emellett megemlítette, hogy a nők délelőtt és dél közepén harapnivalókat fogyaszthatnak, ez lehet gyümölcs és egy marék dió egy darab étcsokoládéval vagy zöld lével.
„Nyáron kezdje az étkezést egy friss előételsel, például sárgarépa és tonhal salátával, gazpachóval vagy paradicsomlével. Télen tészta nélküli húslevessel ez megnyugtatja a túl sok evés iránti szorongást ".
Végül ne felejtsen el inni vizet a nap folyamán, és naponta edzeni.
Dr. Ramírez y Ramírez, Instagram: és Mujer México információival
- Ismerje meg a bőr öregedését elősegítő különféle ételeket
- Tudja, melyek azok az ételek, amelyek több gázt termelnek
- Ismerje meg a Yin Yang diétát - Hello nő
- Ismerje meg a cukrot, amelyet az étrendhez ad, amikor néhány ételt fogyaszt
- Ismerje meg azt az öt ételt, amelyet meg kell ennie, hogy tökéletes lába legyen