fenntartani

A második blogunk a kiegyensúlyozott hormonokról Noonie Zand Goodarzi hogy megértsük, mit tehetünk.

Vigyázzon a májára

A máj a szervezet munkalova - több mint kétszáz létfontosságú funkcióval rendelkezik, amelyek közül az egyik a hormonok eltávolítása a vérből. A máj méregteleníti vagy lebontja az ösztrogént, hogy az kiürülhessen a szervezetből. A legkárosabb ösztrogéneket jó ösztrogén-metabolitokká is alakítja. Az ösztrogének eliminációja kritikus fontosságú, mivel a májban nem metabolizálódó és megfelelően eliminált ösztrogének a testben maradnak és mérgezővé válnak.

A rosszul működő máj lassú rendszerhez, alacsony energiafelhasználáshoz és súlymegőrzéshez vezethet.

A máj gondozása:

Erősítse az emésztést

Nem csak az vagyunk, amit eszünk, hanem az is, amit megemésztünk és felszívunk, tehát ha nem szívjuk fel a tápanyagokat, akkor nincs különbség az étrendünk egészségében. Elegendő gyomorsavra van szükségünk az ösztrogén anyagcseréhez szükséges tápanyagok lebontásához; máj egészségünk optimálisnak kell lennie ahhoz, hogy lebontsa és kiváljon a testből; meg kell győződnünk arról, hogy nincs-e székrekedésünk, mivel az ösztrogén a székleten keresztül távozik a testből; és rendelkeznünk kell egy a bélbaktériumok egészséges egyensúlya. Kimutatták, hogy a Lactobacillus acidophilus baktériumok csökkentik a béta-glükuronidáz, egy enzim aktivitását, amely lehetővé teszi az ösztrogén visszaszívódását.

Néhány egészséges béllépés, amelyet megtehet:

  • Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok mennyiségét az egészséges bélbaktériumok elősegítésére.
  • Növelje a rostbevitelt - psyllium héj, zab, lenmag, organikus gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak.
  • Egyél erjesztett ételeket minden nap - kefir, kombucha, miso, savanyú káposzta, kimchi.
  • Baba frissen facsart citrom meleg vízben minden reggel a gyomorsavtermelés serkentésére.
  • Összpontosítson gyulladáscsökkentő ételek - nincs cukor, nincs sült étel, sok zsíros hal, sok zöld leveles zöldség, olívaolaj, avokádó, kurkuma, cayenne-i bors, citrusfélék, diófélék és magvak, zöld tea.

Adjon hozzá néhány fitoösztrogént az étrendjéhez

A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek gyenge ösztrogén hatást fejtenek ki, sokkal gyengébbek, mint az emberi ösztrogén. Alapvetően a növényi molekulák ragaszkodnak testünk ösztrogénreceptoraihoz, és blokkolják az erősebb természetes ösztrogének és xenoösztrogének hatását. Fitoösztrogének például: lenmag, napraforgómag, szezámmag, erjesztett szójabab (miso, tempeh, tamari), alma, sárgarépa, gránátalma, lencse, hajtás, mungbab, jamsz, zab.

Tehát összefoglalva ... Gondoljon egy változatos étrendre, amely a magas rosttartalomra (teljes kiőrlésű gabona, dió, mag, gyümölcs, zöldség, sötét leveles zöldség és hüvelyesek), kiváló minőségű fehérjére, erjesztett ételekre, egészséges zsírokra, keresztesvirágú zöldségekre és szűrt vízre összpontosít. Tartson alacsony cukor-, koffein-, alkohol- és feldolgozott ételeket. Ügyeljen a vegyszerek elkerülésére, a stressz elleni küzdelemre, a rendszeres testmozgásra és a belek gondozására. Mindez elősegíti az egészséges hormonális anyagcserét, amelynek teljes előnyei lesznek egészsége és vitalitása szempontjából.