Eguzki
2019. február 22. 5 perc olvasás
Hány kalóriát éget el járás közben? Ez egyszerű kérdés, de óhatatlanul számos más kérdéshez is vezet: Vajon fogyhatok-e csak a gyaloglás révén? Van-e helyes járási mód? Hány kalóriát éget el egy mérföld megtételével?
A fenti kérdések mindegyikével foglalkozom ebben a cikkben, beleértve mindazt, amit tudnia kell a legtermészetesebb tevékenységről, amelyet emberként végezhetünk. A gyaloglás nemcsak nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el és aktív maradjon, hanem hihetetlen stresszoldó és lehetőséget nyújt arra, hogy sokkal részletesebben fedezze fel környezetét, mint egy autó ablakán keresztül.
Először is, IGEN, teljesen sétálva fogyhatsz!
- A gyaloglás előnyei
Séta vagy túrázás sok kalóriát égethet el. Úgy terveztük, hogy járjunk. Ez benne van a DNS-ünkben, és a bolygón domináns fajként való megjelenésünk nagy része (ellentétes hüvelykujjával és nagy agyával együtt).
Lábainkkal a bejárati ajtótól az autónkhoz, az íróasztalunkhoz, az automatához, az autónkhoz, a bejárati ajtónkhoz, a kanapénkhoz viszünk minket, ahová négy órányi televíziót nézünk, mielőtt elmennénk. ágyba. Az elégtelen gyaloglás az egyik fő tényező lehet a zsírgyarapodás növelésében az évek során.
Tényleg jó nekem a gyaloglás, vagy erőteljesebben kell tornáznom? Egyszerűen fogalmazva, többet kell sétálnia, és ez segíthet a zsírvesztésben és az egészségesebbé válásban.
- Ez az oka annak, hogy a gyaloglás fontos
1. A séta kalóriát éget, anélkül, hogy kimerítené. A séta nem okoz stresszt az idegrendszerben. Ha rendszeresen edz, erősebb edzés, például futás hozzáadásával kimerültséghez és sérüléshez vezethet. Ha képregény-szuperhősnek akarsz kinézni, akkor az extra kardio-foglalkozások (vagy távolsági kardio-foglalkozások) megölik az izomnövekedést. De sétálhat. Nagy távolságokat gyalogolhat, mindaddig, amíg kifejlesztette a fizikai képességét, hogy ne fáradjon el és ne szenvedjen fájdalomtól. A séta (főleg a szabadban) jobban érezheti magát, nem pedig rosszabbul.
2. A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat. Ellentétben a futással, amely tönkreteheti az emberek ízületeit, ha helytelenül végezzük, vagy ha súlyosan túlsúlyosak, a gyaloglásnak nincsenek ilyen problémái.
3. A gyaloglás zsírégetést okozhat. Mivel a gyaloglás alacsony hatású és alacsony intenzitású, a testednek nem kell felhúznia a glikogén- és glükózkészleteit, hogy önmagát táplálja, ami akkor történik, ha nagyobb intenzitású kardio „aerob edzésre” törekszel. A szakaszos böjt hívei azt javasolják, hogy reggel éhgyomorra járjanak, mielőtt bármit megennének, ami elősegítené az extra zsírégetést. Ennek olyannak kell lennie, amelyet kipróbál és mér.
4. A séta enyhíti a stresszt. Komolyan! Amikor kellemes sétát tehet a környéken vagy az erdőn keresztül, miközben lemegy a nap, van egy receptje, amellyel megfeledkezhet a nap gondjairól.
5. A séta javítja a mentális egészséget. A séta javíthatja a mentális egészséget, növelheti az agy méretét, javíthatja a memóriát, és korrelálhat a jobb és hosszabb élettel. Amint az alábbi videón láthatja, a nagy gondolkodók, feltalálók és filozófusok folyamatosan védték és gyakorolták a járás működését.
- Hogyan változtathatja meg az életed a gyaloglás
1. Az erdőben járás nagyszerű, előnyökkel teli gyakorlat.
2. Ha súlyosan túlsúlyos, és nem tud futni vagy erősen edzeni, járjon.
3. Ha izmokat épít, járjon tovább.
4. Ha zsírt akar csökkenteni, járjon tovább.
5. Ha nehézségei vannak a rutin vagy a diéta betartása során, vagy a múltban kudarcot vallott a zsírvesztéssel, járjon tovább.
- A gyaloglás a TÖKÉLETES szokásépítő
Ha új vagy, és csak most indulsz ki, menj sétálni MA.
Ma délután tegyen egy öt perces sétát. Holnap reggel, munka előtt, reggeli előtt, amint felébred, menjen el egy öt perces sétára. Nincs szundítás, nincs ágyban fekvés, nincs e-mail vagy Twitter ellenőrzése. Menj ki és kezdj el járni.
Ez az oka:
A napi mindössze öt perc séta egy új szokás kezdete. Néhány hétig minden reggel meg kell kényszerítenie magát a járásra. Kezdetben erőfeszítéseket és hajlandóságot igényel a gyaloglás, nem pedig a szundikálás. Minden sikeres nap után azonban kevesebb erőfeszítést és akaratot kell megtennie ahhoz, hogy kilépjen az ajtón. Végül is csak öt perc, igaz? Ha ez valami, amit gondolkodás nélkül automatikusan elvégez, megnövelheti a gyaloglás idejét.
A szabad reggeli friss levegőn való gyors séta nagyszerű koffeinmentes ébresztést jelenthet! Ha a gyaloglás az ELSŐ, amit reggel csinálsz, különösen, ha valaki más ébren van, akkor nem lesz zavaró tényező és nincs ok azt mondani, hogy "sajnálom, hogy nem volt időm".
A gyaloglás alkalmat ad arra, hogy a nap kezdete előtt összegyűjtse gondolatait és megtisztítsa elméjét. Otthonunk folyamatosan zavarja a figyelmünket: televíziók, közösségi hálózatok, okostelefonok stb. A séta elengedhetetlen, mert nincsenek eszközök, csak a gyaloglás. Sokan a gyaloglást emlegetik kreatív vagy intelligens áttöréseik ösztönzőjeként.
A sikeres gyaloglás és a szokás kialakítása megkapja azt a szokástervet, amelyet követni kell bármi mást illetően, amit el akar érni: "Hé, sikerült egy sétálási szokást kialakítanom, mi mást tudok ugyanúgy kezelni?" Lassú és egyenletes győzelem. Egyik láb a másik előtt.
- Tippek és trükkök a gyalogláshoz
1. Sétáljon felfelé, hogy több zsírt égessen el. Ha futópadon jár, állítsa be dőlésszögre az intenzitás növelése és ezáltal az elégetett zsír mennyiségének növelése érdekében. Csak ne legyen az a személy, aki megemeli a soványt, de aztán mindkét oldalról megkapaszkodik, és hátradőlt testét úgy, hogy merőleges legyen a soványra.
2. Ha lefelé sétál, tartsa rövidnek ezt a lépést, és vigyázzon, ahogy jár. Győződjön meg arról, hogy a térde hajlik, amikor leszáll és elnyeli az ütést, ahelyett, hogy a sarkán, a térdén, a lábán, a csípőjén és a hát alsó részén eldugulna.
3. Fontolja meg, hogy reggel éhgyomorra sétáljon. Amikor reggel először felébredsz, a tested éjszaka elégette glikogén energiakészleteinek nagy részét. Ami azt jelenti, hogy amikor reggel elsőként sétálsz, a testednek nagyobb valószínűséggel kell az egyetlen rendelkezésre álló üzemanyagforrást: a testzsírt felhúznia! Ez az egész filozófia olyan dolgok mögött, mint az időszakos éhgyomri vagy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a ketogén étrend.
4. Szerezzen masszív vesszőt, ez sokkal kalandosabbnak érezheti magát, mintha csak sétálna, és segít felmászni a dombokra és a földekre, és simábban leereszkedni.