Legtöbben életünk során legalább egyszer tapasztalunk súlygyarapodást nyaraláskor. Gyakran sajnáljuk, hogy túl sokat ettünk, de bár nehéz lehet kordában tartani az étrendet, a technológia segítségével elkerülhető a hízás a nyaralás során. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni:
Ellenőrizze az alkoholfogyasztást
Az egyik terület, amelyet nem mindig veszünk figyelembe, amikor a súlyunk megőrzésének módját keressük, az az alkohol rejtett költsége. Nem biztos, hogy napi szinten gondolkodik az alkoholban lévő kalóriákon. És nem biztos, hogy észreveszi, hogy alapértelmezés szerint többet fog fogyasztani az ünnepek alatt.
Ezeknek a kalóriáknak a kordában tartása érdekében a legjobb, ha olyan fogyókúrás alkalmazást használ, mint a DrinkControl. Az alkalmazás segítségével megszámolhatja az egyes elfogyasztott italok kalóriáit.
Azt mondják, néhány hétbe telik, amíg kialakul egy szokás. Tehát az ünnepek előtt javasoljuk az alkalmazás telepítését és tesztelését.
Szokás, hogy az ivás előtt regisztrálja az italát, hogy egyértelműen emlékezzen arra, hogy mit fogyaszt. Így jól felkészült lesz a szokás hosszú távú folytatására.
Letöltés: DrinkControl iOS rendszerhez
Használjon egy alkalmazást a fogyáshoz
Az egyik leggyakoribb dolog, amelyet az emberek javasolnak az étrend nyomon követésére, az a fogyáskövető eszköz használata. Számos alkalmazás van a piacon, így lényegében csak ki kell választania a megfelelőt.
Az egyik alkalmazás, amelyet imádunk nyaralás közben használni, az a Lose It! Ez egy súlycsökkentő nyomkövető Android és iOS rendszerhez, amely ingyenes és prémium csomagokkal is rendelkezik. Az ingyenes terv elegendő funkcióval rendelkezik, és jól működik, amire szüksége van.
Az ingyenes tervben megadhatja a kezdő súlyt, plusz a kívánt súlyt, és kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriát enged meg ennek a célnak az eléréséhez. Innen rögzítheti, hogy mit fogyaszt a nap minden étkezéséhez. Az alkalmazás azonosítja az egészséges táplálkozási szokásokat is, amelyek kordában tartják a testsúlyodat. Ezenkívül megadja a tápanyagok fogyasztásának százalékos arányát: zsírok, szénhidrátok és fehérjék.
Tanácsunk: használja ezt az alkalmazást az ünnepek alatt, hogy megnézze, melyik étel kerül a legtöbb kalóriába. Innen beállíthatja a többi étkezést úgy, hogy a napi kalóriabevitel korlátok között maradjon.
Letöltés: Veszítsd el! Androidra | iOS
Étkezési tervek
Az egyik leghasznosabb dolog, amit egészségesnek találunk a nyaralás során, az étkezési tervek használata.
Az étkezési terv nagyon egyszerű:
Hetente egyszer üljön le és tervezze meg, mit szeretne enni reggelire, ebédre és vacsorára. Ezután készítsen ennél a szokásosnál nagyobb mennyiségű ételt, így táplálkozhat a maradékkal, és csökkentheti a konyhában töltött idejét.
Ez a körültekintő adagszabályozás megakadályozhatja, hogy az utolsó pillanatban a hűtőszekrényben étkezzen. Kerülheti az egészségtelen alternatívák fogyasztását is. Ugyanezek a pontos elvek alkalmazhatók az ünnepi alkalmakkor fogyasztott ételekre is.
Ezenkívül olyan alkalmazásokat és webhelyeket is használhat, mint a Mealime, hogy megakadályozza a nyaralás során bekövetkező súlygyarapodást.
Keressen nyaralási ételeket tartalmazó blogot vagy weboldalt
A testsúly ellenőrzésének és az étkezések javításának másik módja az, ha olyan élelmiszerblogot keres, amely ötleteket ad arról, hogy mit kell főznie az ünnepekre.
Próbáljon ki néhány gyakorlatot
Gondolhatja, hogy az ünnepek rettenetes alkalom a testmozgásra. A gyakorlatok azonban szórakoztató csoportos tevékenységgé válhatnak, amely nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem segít kapcsolatot teremteni családjával és barátaival is.
Legyen jutalmazási rendszere
Remek módszer a nyaralásbeli súlygyarapodás elkerülésére és az étrend betartására, ha jutalmazási rendszerrel rendelkezik egy adott testsúly vagy az egészséggel kapcsolatos célok elérése érdekében.
Válasszon olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, vagy valami olyat, amire várom, ha befejezte a diéta nehéz részét.
Tartsa kezelhető céljait
Végül, bár teljesen ésszerű elkerülni a nyaralás során történő hízást, a fogyás kissé megterhelő lehet. Nem akarsz olyan keményen próbálkozni, hogy ne érezd jól magad, vagy juss el odáig, hogy a kikapcsolódáson kívül másra gondolsz.
Végül is, ha mérsékelt célt érhet el anélkül, hogy nyomorultul érezné magát, az hosszú távon jobban fog működni. A jó érzések és a mérsékelt siker nagyszerű érzéseket és nagyobb hosszú távú sikereket teremthet.
Tanácsunk: Tartsa kezelhető céljait, és értse meg, hogy jobban meg kell terveznie ezt a különleges alkalmat. Térjen vissza a szokásos szokásokhoz, miután visszatért a szokásos rutinjához.