A A perui lakosság 79% -a elhízott vagy túlsúlyos az Integrációs Intézet nemrégiben közzétett jelentése szerint. A tanulmány azt mutatja, hogy a perui lakosság 58% -a túlsúlyos, 21% -a pedig elhízásban szenved.

anélkül

Ennek hátterében szükségessé válik, hogy aggódjunk a súlyunk és az, hogy mit kellene ennünk. Ennek megismerésére az az ideális, ha a szakemberekhez fordulunk, hogy egészségi állapotunknak megfelelően meg tudják mondani, hogy mely ételeket és milyen mennyiségben fogyasszuk. Így elkerülheti az extrém étrendbe kerülést.

Az extrém diéták nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és sokukban az emberek, bár fogynak, izomtömegüket is csökkentik.

A fogyás vágya nagyon gyakori, és sok esetben aggodalomra ad okot. Amikor ez a cél rögeszmévé válik, és módszereket keresnek annak bármely áron történő elérésére, az egészséget veszélyeztetik: az élelmiszerek nagy mennyiségű csökkentése kiküszöböli a szervezet számára szükséges tápanyagokat, egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, és előnyben részesíti a "visszapattanó hatás".

Az egyensúlyhiány elkerülése és az egészségünk javítása érdekében a táplálkozási szakemberek csapata változatos étrendet javasol, amely a következőket tartalmazza:

  • Gyümölcsök: Ananász, görögdinnye, narancs, őszibarack, alma, banán, bogyós gyümölcsök, szilva, dinnye, körte stb.
  • Zöldségek: Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, és tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Szerelje fel kissé az étkezést, és fogyasszon zöldséget, hogy feltöltse magát.
  • Hal: Jó tápanyagok mellett jó minőségű fehérjéket, ásványi anyagokat, például vasat, cinket és zsírsavakat, például Omega 3-ot tartalmaz
  • Csirke vagy pulyka: Mindkét madár húsa alacsony zsírtartalmú, ha eltávolítja a bőrt, és kevés olajjal nonstick serpenyőben főzi.
  • Tojás: Gazdag az anyagcserét szabályozó B12-vitaminban és fehérjékben.

Egyéb ajánlott ételek: káposzta, padlizsán, zeller, fehérrépa, retek és zöldségpörkölt.