Ha a hónalj alatti zsír zavar és meg akarja szüntetni, akkor ismernie kell ezeket a gyakorlatokat.

Ha a hónalj alatti zsír zavar és meg akarja szüntetni, akkor ismernie kell ezeket a gyakorlatokat.

Tudnia kell, hogy a felhalmozódása zsír a hónalj alatt nem szokatlan. Valójában a legtöbb nő életének egy pontján kialakul, és néhány férfi is, amelyek számára a melltartó körül vagy egyszerűen a hónaljban idegesítő tekercsek alakulnak ki.

A jó hír az, hogy vannak gyakorlatok, amelyekkel elkerülhető. Természetesen először ki kell zárnia annak lehetőségét, hogy ez egy súlyosabb egészségügyi probléma, például:

  • Polyastia vagy multiplex sinus szindróma: ez egy olyan betegség, amely a mellszövet feleslegét is okozza.
  • Lipoma: rákos, de ártalmatlan állapot. Könnyen és gond nélkül eltávolítható.
  • A nyirokcsomók duzzanata- Néhány ember számára ez krónikus állapot, ezért csomópontjaik nagyméretűek lesznek.

Ha kétségei vannak ezzel kapcsolatban, forduljon orvosához. Ha ezeknek a lehetőségeknek a kizárása után tudja, hogy a zsír felhalmozódása, akkor ezt a gyakorlati rutint be tudja építeni a mindennapi életébe. Segítenek abban, hogy pillanatok alatt tökéletes karja és háta legyen.

1. Push-up

eltüntetni

Klasszikus gyakorlat a karok szilárdságának elérése érdekében. Lehetővé teszi a felsőtest izmainak megmunkálását és megerősítését, különösen a mellizmok, a vállak, a tricepsz és a deltoidok között. Így ideális gyakorlat a hónalj alatti zsír felhalmozódásának csökkentésére.

Ehhez először feküdjön a gyomrán, a tenyerét a váll szélességéhez hasonló távolságban, egymástól eltartva.

Tartsa egyenesen a hátát és a lábát.

Ezután engedje le az egész testet a karjai erejével. Tartsa néhány másodpercig, és jöjjön vissza.

20 ismétlést végezz.

2. Súlyzó karemelés

Miután mind a 20 fekvőtámasz elkészült, feküdjön a hátán. Karemeléseket végez súlyzókkal. Ha nincs párja, használhat egy homokkal megrakott kulacsot.

Csak háton kell feküdnie, fel kell emelnie a súlyzókat és vissza kell mennie. Ezzel a gyakorlattal a váll elülső izmait, a hátsó felső izmokat, a serratus anteriorot (a bordák mentén futó izom), a bicepszet és a mellkas izmait dolgozza fel.

20 ismétlést végezz.

3. Oldalsó deszka

A padlón lévő oldalsó deszka a hasi terület erősítésére szolgáló gyakorlat, amely segít a karok tónusában, és ezáltal a hónalj alatti zsír eltávolításában.

Először is az oldalán kell feküdnie a padlón vagy a szőnyegen. Pihentesse az egyik kezét a földre, a másikat pedig a testhez akasztva.

Ezután emeld fel magad, amíg csak egy karod van és a lábad a földön van. A padlón fekvő karnak hajlítottnak kell lennie, a lábak együtt és a lábak egyenesek.

Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, majd kapcsoljon oldalt még 15 percig.

Ehhez a gyakorlathoz először el kell fogadnia a deszka helyzetét. Ez a test felemeléséből és a talajjal párhuzamosan történő elhelyezésből áll, elöl a kezek támogatásával és a lábfejek mögött. Így a teljes törzs "deszka" helyzetben van.

Ezután görgessen oldalra nyitva és becsukva a lábát, és keresztezze a karját.