Elmélet és gyakorlat. Megmagyarázzuk, mi a legfőbb módszer a zsírszázalék csökkentésére. Ezenkívül egy teljes rutin, amelyet most kipróbálhat.

Bár minden évben feltételezett "új technikák" jelennek meg zsírvesztés, a valóság az, hogy a testnevelés területén mindent már kitaláltak.

rutinok

A test biomechanikája az egyik, és a gyakorlatok, amelyek működnek, régi iskolaként ismertek.

Hogyan lehet zsírt égetni

Guggolás, tüdő, ugrás, ropogás, bicepsz fürtök, oldalirányú repüléseks. Azután? Mi újság?

„A képzési módszerek közötti különbség főleg abban rejlik a rutinok kombinációja. De mind ugyanazokból az összetevőkből állnak ”- számol előre Patrick Pileggi, a Neo Fit igazgatója (az egyetlen egyetemi képesítéssel rendelkező sportedző központ).

És hozzáteszi: „Bizonyított azonban, hogy létezik olyan edzésmódszertan, amely a legeredményesebb a zsírvesztés szempontjából: rövidzárlat pihenés nélkül, amelyek egyesítik az erőt és a kardiót. Személyi edzőként töltött napjaimban már Pancho Dotto modelljeit csináltattam. Bár most már vannak márkák, amelyek ezt állítják egy csoda vagy új találmány".

Kardio és erő áramkör a zsírvesztéshez

Bár a módszer ezen sajátosságai azok, amelyek kifejezetten a női közönség felé irányítják, ez nem azt jelenti, hogy csak a nők számára készült.

"Az ötlet egy fél órás folyamatos fizikai tevékenység tervének összeállítása, amely ötvözi aerob állomások erősségű vagy erősségű állomásokkal -felfedi Pato @ centroneofit- Ily módon meg fogjuk tenni kimeríti a glikogént gyorsan. És akkor folytatjuk oxidálja a zsírokat üzemanyagként a továbbképzéshez ".

És hozzáteszi: "Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat elvégezzük folyamatosan, mert ha körülbelül 3 percig pihenünk, akkor a glikogénkészletek felépülnek ”.

Az a fontos, hogy az aerob gyakorlatokat más erőgyakorlatokkal keresztezzük. És tartsa fél órán át hosszú szünetek nélkül.

El kell gondolkodnia néhány percen keresztül bemelegítés és mások vissza a nyugalomba és nyújtás. „A felső és az alsó test munkájának felváltásával a túra során stimulálni fogjuk az egész testet ugyanabban a munkamenetben. Ez nemcsak a zsír oxidációját szolgálja, hanem az ellenállás és a tónus megszerzését is.

Lépésről lépésre szuper zsírégető rutin

Agus Dandri, a Para Ti Fit szerkesztője és influencere (@agusdandri) megosztja saját rutinját az összes komponenssel, hogy oxidálhassuk testzsírunkat.

Nézd meg a videót hogy megtanulja a gyakorlatokat. Fontos, hogy fenntartsa a megjelenés sorrendjét és ezt 100% vagy.

Figyelem: nem kezdőknek.

Közbenső termékek: 3 fordulat.

Fejlett: 5 kör (és hozzon súlyt az erőgyakorlatokhoz).

  1. Tológépek: Engedje le mély guggolásba, és amikor felemelkedik, emelje fel karját egy vállprésen. 15 ismétlés.
  2. Sarok a farokig: Leszerelés nélkül váltogassa a sarkát a farkáig. 30 mindkét oldalon.
  3. Tricepsz merülés: egy kis zsámolyon, széken vagy asztalon engedje le a testét egy tömbben anélkül, hogy a hátát mozgatná. A könyök visszafelé megy, nem oldalra. 12 ismétlés.
  4. Futás: mozoghat abban a környezetben, ahol rutinszerűen próbálja megemelni a pulzusát. Számítson 60 másodpercet.
  5. Pad emelés: Lassú és ellenőrzött módon, alternatív pad emelés, hangsúlyozva a négyfejű lábát. 10 oldalanként.
  6. Ugró emelők: egyszerre nyissa ki és csukja be a karokat és a lábakat. Minél gyorsabb, annál hatékonyabb. 30 ismétlés.