Futásnak indulni kétségtelenül az egyik teljesebb gyakorlatok a has elvesztésére de az az igazság, hogy sokkal hatékonyabb kiegészíteni egy másik gyakorlatsorral, amely felgyorsítja a zsírégetést és lehetővé teszi számunkra fogyni gyorsabban. Alapvetően a legkülönfélébb gyakorlatok elvégzése ajánlott, miközben beépítjük az étrendbe a módosításokat: többféle testmozgás és kevesebb kalória, ezek a kulcsok.

hogyan

Hogy segítsen neked az úton hasvesztés Hagyunk egy listát a legjobb gyakorlatokról, hogy gyorsan elveszíthesse a hasát. Ha úgy dönt, hogy ezeket a gyakorlatban alkalmazza, ne felejtse el elvégezni az étrend bizonyos módosításait, hogy a lehető legnagyobb mértékben igazítsa a testének valóban szükséges kalóriamennyiséghez, anélkül, hogy túlzásba venné.

Ajánlások a has csökkentésére testmozgással

Az alábbiakban megemlítendő sportokat és ajánlásokat arra használjuk, hogy kiegészítsék azokat más sporttevékenységekkel, amelyeket már a napi rutinban végez, nem pedig azok pótlására. A fogyás legjobb módja a változatosság így itt van egy változatos ajánlási lista:

A gyaloglás vagy a futás az első olyan gyakorlat, amelyet bárkinek meg kell tennie, nemcsak a has csökkentése érdekében, hanem fitt és egészséges állapotban is. A napi 30 perces séta több mint elég.

Ami a futást illeti, ha még soha nem ment ki, javasoljuk, hogy gyorsan gyalogoljon és kezdje el váltogatni kis 1 vagy 2 perces futásokkal. Egyfajta sorozatos munka, amely lehetővé teszi, hogy fáradtság nélkül alkalmazkodjon a verseny ritmusához.

  1. ABS

Ha testmozgással szeretnénk elveszíteni a hasunkat, nem hagyhatjuk ki a hasi asztalt a napi rutinban. Kezdjen egy 50 felülésből álló táblázattal, majd haladjon felfelé annak alapján, hogy mit érez közben. Menj keményen!

Az elliptikus kerékpár egyike azoknak a gépeknek, amelyek a futópaddal együtt általában több kalóriát égetnek el az egész testben. Kezdje 10 perccel, és napról napra haladjon felfelé. Nem csak azt veszi észre, hogy elveszíti a hasát, de a combja és a karja is csökken.

  1. Úszás

A keresztedzés valóban egészséges és ajánlott minden futó számára. Az egyik olyan tevékenység, amely valóban jól kiegészíti a futást, az úszás, és ha ez segít a has csökkentésében is ... Időt szán a vízsapka megvásárlására!

  1. Ha szeret táncolni, és le kell fogynia, olyan tevékenységek, mint Aerobic, Body Pump, Spinning, Jazz edzőterem vagy Cardiobox azok, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön preferenciáinak.
  1. Gyakorlatok súlyokkal és ellenállással

A fogyásról vagy a has csökkentéséről nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az igazán fontos a zsír és nem az izomtömeg csökkentése. Ezért a hozzáadott súlyú gyakorlatok és a fehérjében gazdag étrend váltogatásával elérhetjük a kívánt eredményeket.

  1. Egészségesen fogyasszon

Az egészséges táplálkozás azt jelenti távolítsa el az összes zsírt az ételből amit megeszünk. Alapvetően a cukrot, süteményeket, zsírokat, az előfőzött és fagyasztott termékeket zöldségek, gyümölcsök, grillezett ételek, tojás, hal és hús helyettesítik. Csökkentse a főzött olaj mennyiségét, az elfogyasztott só és cukor, szénsavas italok mennyiségét, és szüntesse meg az alkoholt. Észre fogja venni, hogyan fogy gyorsabban!

Kapcsolódó hírek:

A legjobb gyakorlatok a has elvesztésére

Korábban láttuk a különféle sportok nagy számát, amelyek segíthetnek a súlycsökkentésben, de most egy sor konkrét gyakorlatot szeretnénk javasolni, amelyek a fentiekkel együtt segítenek a has megszüntetésében, és soha többé nem nyerik vissza:

Ropogtat

Különböző árnyalatú hasizmok. A hátunkon kell feküdnünk, térdre hajolva, talpunkkal a földön. A csomagtartót térd felé mozgatjuk, miközben levegőt kilélegzünk, és belélegzésünkkor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ez a standard felülés verzió, de megteheti a fordított, a térd kereszteződését és még sok mást. Gyakorolni!

Guggolás

Mennyire keveset szeretjük a guggolásokat, de mennyire hatékonyak lehetnek. Meg lehet csinálni súly nélkül vagy anélkül is, de az a fontos, hogy egyenes háttal menjünk le és fel. Csak álljon fel és hajlítsa le a térdeit (guggoljon le). Ezután térjen vissza kiinduló helyzetébe, mindig egyenes háttal.

Burpee

Ez egy összetett gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet, anélkül, hogy bármilyen kiegészítő tartozékra lenne szüksége. Hagyunk egy képet és egy oktatóanyagot arról, hogyan kell jól csinálni a Burpees-t:

Jumping Jacks

Ezt a gyakorlatot sokat használják a Zumbában vagy az aerobikban, és 100% -ban hatékony a zsír gyors eltávolítására. Ez abból áll, hogy együtt állsz lábbal és lefelé nyújtod a karod. Később a mozdulat egy ugrás, amelyen keresztül a feje fölé nyújtva nyújtja karjait, és egyben kinyitja a lábát. Jobb, ha hagyunk egy képet, hogy ne keverjük el túlságosan:

Röviden, a testmozgással a has elvesztésének legjobb módja a különböző sporttechnikák váltogatása, amelyek révén gyorsabban égetheti el a zsírt a területre vonatkozó speciális gyakorlatokkal és egészséges étrenddel. Mire vársz, hogy elkezdhesd az új napi testmozgást, és elveszítsd ezeket az extra szerelmi fogantyúkat? Már tudja hogyan lehet elveszíteni a hasát testmozgással így csak hiányzik az akaraterő a kezdéshez és a lépést tartásához.

Lásd a megjegyzéseket

Jó cikk ! Nagyon öntudatos, hasú lány vagyok, ezek az ajánlások nagyon jól állnak nekem. Most nézzük meg, hogy teszek-e egy kis akaratot;)

A cikk nagy része helyes, de kérem, sport- és testmozgástudományi végzettséggel, sport- és testmozgás vezető technikusként és az NCSA képesítéssel rendelkező személyi edzőjeként szeretném, ha teljesen helyesen írná a dolgokat, az ellipszis jó eszköz, ha helyesen használják, bár azt is el kell mondani, hogy a kcal-számlálója általában hibás, bár abból, amit írok, mindenekelőtt az a feladata, hogy a hasat elveszítse "a hasát", ne tévesszen meg embereket, nem veszíthet el pont, amikor a zsír elvész, az az egész testből elveszik, mindig a felső területekkel kezdve nagyobb hangsúlyt fektetve, végül azokon a területeken, ahol minden ember nagyobb zsírtartalmat tartalmaz, ha minden tanácsát megteszi, akkor természetesen veszít, de ez nem a hasizomnak lesz köszönhető, hanem mindennek, minden más jó cikknek.

Helló Javier, nem célja, hogy bárkit is megtévesszen, sőt, a hasizmok a fő tevékenységet kiegészítő tevékenységek egyikének számítanak. Igaz, hogy egy sor olyan gyakorlatot és iránymutatást mutatnak be, amelyek általában segítenek csökkenteni a BMI-t, bár ebben az esetben a fő boltot hangsúlyozzuk;)

Köszönöm, hogy megosztotta ezeket az információkat, örömmel osztom meg veletek, hogy mindössze 3 hét alatt sikerült 7 kilót leadnom.
Eleinte nehezen tudtam ezt megszokni, de meg tudtam csinálni. Látszólag a testünk annyira rosszul szokott ülni és szemetet enni, hogy könnyebb így élni. Hogy az egészséges élet, ez az a gát, amelyet mindenkinek le kell küzdenie a fogyás érdekében, az akarat mindent egy lépésben megtehet. Üdvözlök mindenkit.

Szeretnék fogyni is, azt hiszem, ha megpróbálok tornázni és fogyni, mint tudom, talán, ha el fogok fogyni, valaki megjegyzést fűzhet, ha lefogyott vagy nem ok, hogy lefogyott, az interneten is láttam az almabort az ecet bio jó a fogyáshoz.

ALKALMAZNI KELL a pocakomat, karcsú vagyok, de sok kenyerem van, nincs parazitám, szenvedek a hipotiroidizmustól, vigyázok magamra, eltávolítottam a kenyeret az étrendemből, és minden gáz, NAGYON VÉGES AZ ARCOM, „MINT A TÖRVÉNY TÖLTÖTT) PIGEK ÉS SÚRÍTANÁK A LÁBAMAT ÉS A SZIVATTYÚMAT, MILYEN A LEGJOBB IDŐ A GYAKORLATOK TELJESÍTÉSÉRE ÉS MILYEN GYAKORLATOKAT ÁLLHATOK, HOGY SEGÍTSEK A HELYZETEMHEZ. 45 percet veszek igénybe, amellyel nagyon gyorsan gyalogolhatok, hogy munkámhoz eljuthassak, mióta sétálok, 7 évig, és visszafordultam a lábamra is, és néha természetes eredetű tisztítószereket veszek, és nem akarom elveszíteni az arcomat vagy a púpomat, vagy LÁB. MIT TUDOK TENNI. Egész nap ott és itt dolgozom, és azt teszem, amit le tudok csökkenteni a pansa nélkül, anélkül, hogy elveszítenék más dolgokat. AZ E-mailem a [email protected] EZEN A KÉRDÉSSEL SEGÍTHET, HOGY RIZMÁVAL VAGYOK MEG, ÉS CSAK EGYETLEN NEM AKAROM ELHAGYNI, DE VAGYOK, MERT EGY ÉVBEN FELTÖLTÖTEM 2 KILOS ÉS HAGYOTTA A RIZST, HOGY ELÉGEDETTEN MARADJON. ÉNYEK ÉJSZAKÁN, MÉG TÖBBÉRT, MERT NAGYON FÁRADOTTAN ÉS NAGYON KÖNNYÖN ÉRKEZNEK. . NAGYON KÖSZÖNÖM

43 éves vagyok, 1,70 éves, nem vagyok kövér vagy sovány, de hatalmas a hasam. Reggel 30 percet, éjjel pedig 30 percet csinálok szobakerékpárral. Mi mást lehet Köszönöm