A cikk tartalma

  • A gyors fogyás veszélye otthon
  • Vízvesztés gyors fogyással.
  • Izomvesztés
  • Intenzív étrendek, hogy gyorsan fogyjon otthon
  • Fogyni gyorsan otthon a kefirrel
  • Fehérje étrend
  • Rizs
  • Hajdina
  • Gyorsan lefogy a testmozgással

Fontos események, kirándulások, találkozók előtt sokan szeretnének vonzónak tűnni, jó formában lenni. Nincs idő hosszú diétákra és számos kirándulásra az edzőterembe. Ilyen helyzetben felmerül a kérdés, hogyan lehet nagyon gyorsan lefogyni. Az emberek túlzott fizikai megterhelésnek vannak kitéve, éheznek, nem tartanak be semmilyen szabályt a táplálkozás és az edzés során. Ez súlyosan károsíthatja egészségét. Bármely fogyásnak, különösen gyorsnak, helyesnek és átgondoltnak kell lennie.

A gyors fogyás veszélye otthon

Extrém esetekben a fogyás expressz módszereihez kell folyamodni, mivel a több kilogrammos gyors fogyás erősen megterheli a testet. A zsírbontás folyamata lassú. A gyors fogyás a víz és az izomtömeg csökkenésének köszönhető. Az első olyan szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, amely a sejtek építőköve.

Vízvesztés gyors fogyással.

Számos általános "gyors" étrend (fehérje, alacsony szénhidráttartalom, sómentes) befolyásolja a víz és a só anyagcseréjét. A speciális teák, étrend-kiegészítők, tabletták és fogyókúrás termékek vízhajtó hatásúak. A gyors fogyás módjai gyakran tartalmaznak további eljárásokat: a szauna látogatása, hőszigetelt ruházatban való edzés, műanyag pakolással történő csomagolás.

Mindez fokozott izzadást, a vesék aktiválódását okozza, a test intenzíven elveszíti a folyadékot, ami kiszáradáshoz vezet. A szövetek és szervek hosszan tartó és ellenőrizetlen vízvesztése esetén a következő állapotok figyelhetők meg:

  • a vér viszkózusabbá válik;
  • a nyomás növekszik,
  • a szív további stresszt tapasztal a munka során; ez különösen veszélyes a magas vérnyomásban szenvedő és idős betegek számára;
  • rontja a belső szervek vérellátását;
  • az anyagcsere lelassul, káros vegyületek maradnak a szervezetben;
  • a bőr és a haj elhomályosul, kiszárad;
  • rossz érzés;
  • a súly egy ponton megáll;
  • cellulit alakulhat ki.

gyorsan

Izomvesztés

Azok a személyek, akik gyorsan szeretnének fogyni otthon, gyakran böjtöt vesznek igénybe, ami a kalóriabevitel éles csökkenését eredményezi. Az energia szempontjából fokozódik a fehérjék oxidációja, amelyek az izomszövet építőkövei. A másik véglet az emberek számára szokatlan fizikai aktivitás. Az emberek naponta több órán keresztül kemény edzéseket kezdenek, gyakran éhgyomorra, előzetes előkészület nélkül. Ez a kortizol szintjének éles növekedését okozza a vérben, ami megváltoztatja az anyagcserét. Az izomfehérjék intenzíven lebomlanak, a zsírégetés lelassul.

Az aminosavhiány a következő negatív hatásokat okozza:

  • csökkent immunitás;
  • gyenge emésztés az enzimek hiánya miatt;
  • anyagcsere lassulása;
  • a bőr romlása, megereszkedés;
  • a cellulit megjelenése;
  • a haj és a köröm fényének elvesztése.

Intenzív étrendek, hogy gyorsan fogyjon otthon

Különféle módszerek vannak a fogyásra egy hét alatt otthon. Alapja egy határozottan kiválasztott étrend. Különböző típusú étrend létezik (fehérje, rizs, hajdina, kefir stb.). A fogyasztott fehérje, zsír, szénhidrát, kalória arányában különböznek egymástól, de általános elveken alapulnak.

Bármilyen étrend mellett reggelente kell enni, az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt kell elvégezni. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a fogyás érdekében számolja meg a napi elfogyasztott kalóriák számát. Folyamatosan kell étkeznie egyszerre, kis adagokban. Legalább 30-40 percet érdemes étkezéssel tölteni. Egy napon 2-2,5 liter folyadékot kell meginni a kiszáradás elkerülése érdekében. Fogyókúra előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

Fogyni gyorsan otthon a kefirrel

A fogyás egyik leggyakoribb és legolcsóbb módja a kefir diéta:

  • A diéta elve - alacsony kalóriatartalmú mono étrend, amelyben csak kefir megengedett. Naponta 1-1,5 liter erjesztett tejterméket fogyaszthat cukor hozzáadása nélkül, lehetőleg alacsony zsírtartalmú. A kefirt 5-6 fogadásra kell osztani. Felveheti az almát az étrendbe.
  • Előnyök: A kefir hasznos a gyomor-bél traktusban. Helyreállítja a bél mikroflóráját, eltávolítja a méreganyagokat.
  • Hátrányok: nehezebb alkalmazkodni a folyékony étrendhez, a mono-diéták gyorsan unatkoznak az étrend egységessége miatt.
  • Várható eredmények: 4-8 kg fogyás.
  • Időtartam: 3-5 nap.
  • Minta menü: 200 ml zsírmentes kefir 3 óránként, 1 alma reggelire és ebédre.

Fehérje étrend

A kizárólag fehérjében gazdag ételeken alapuló étrend gyors és hatékony fogyást eredményez az izomtömeg csökkenése nélkül:

  • Alapelv: csökkentenie kell a zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását. Feltétel a napi 1,5-2 liter tiszta víz, mert a szervezet sok folyadékot veszít. Vitamin-komplexek használata egyidejűleg ajánlott. Engedélyezett termékek: hús, csirke, hal, gomba, tojásfehérje, káposzta, tök, paprika, uborka, gyógynövények, cukrozatlan tea.
  • Előnyök: az izomtömeg nem fog eltűnni a fogyás folyamatában. Változatos étrend.
  • Hátrányok: a vesék jelentős stressznek vannak kitéve. A fehérjetartalmú élelmiszerekben kevés a vitamin és az ásványi só.
  • Előre jelzett eredmények: kevesebb 5-8 kg.
  • Időtartam: kb. 10-14 nap.
  • Minta menü:
  1. reggeli: 50 g kemény sajt, 2 fehérje főtt csirketojásból, paradicsomlé;
  2. ebéd - forraljon 100 g alacsony zsírtartalmú húst, 150 g zöldségsalátát, cukrozatlan zöld teát;
  3. vacsora - 200 g zsírmentes túró, cukrozatlan fekete tea.

Rizs

A rizs alapú mono-étrend nehéz, de gyors módja a fogyásnak és a méreganyagok eltávolításának a szervezetből:

  • Alapelv: A fogyáshoz csak csiszolatlan barna rizst kell enni. A felesleges folyadék kiválasztódik, az anyagcsere felgyorsul. Főtt vagy párolt rizsszem, cukrozatlan zöld tea megengedett.
  • Előnyök: a rizs hatékonyan tisztítja a szervezetet a káros anyagoktól. Az izomtömeg fennmarad.
  • Hátrányok: az egy diéta megterheli a testet, gyorsan bosszantja.
  • Várható eredmények: 4 kg-ot meghaladó veszteség.
  • Időtartam: 1-2 hét.
  • Minta menü:
  1. reggeli - 50 g főtt rizs, cukrozatlan zöld tea;
  2. ebéd - 150 g rizs zabkása, zöldségleves, cukrozatlan fekete tea;
  3. vacsora - 50 g rizs gabona, olívaolaj, zöld tea.

Hajdina

A hajdina alapú mono-étrend segít gyors és jövedelmező fogyásban azáltal, hogy a sejteket és szöveteket értékes nyomelemekkel gazdagítja:

  • Alapelv: ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely egy termék - a hajdina - használatán alapul. A recept egyszerű: a hajdinát forrásban lévő vízzel kell önteni és egy éjszakán át párolni. Ihat vizet, cukrozatlan teát, kefirt (napi 1 literig), alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, almát. Tiltott ételek: fűszerek, só, cukor, bors, olaj, alkohol, kávé.
  • Előnyök: a hajdina sok hasznos anyagot, nyomelemet tartalmaz. Jótékony hatással van a gyomor-bél traktusra.
  • Hátrányok: az egységes étrend gyorsan bosszant. Mono-diéták: nagy stressz a test számára.
  • Előre jelzett eredmények: fogyjon 5-12 kg-ot.
  • Időtartam: legfeljebb 1-2 hét.
  • Minta menü:
  1. reggeli - 50 g párolt hajdina, 100 g természetes zsírmentes joghurt;
  2. ebéd - 150 g hajdina zabkása, 1-2 alma, 1 csésze kefir, tea;
  3. snack - 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt;
  4. vacsora - 50 g hajdina zabkása, tea;
  5. lefekvés előtt - 1 csésze kefir.

Gyorsan lefogy a testmozgással

A megfelelő edzésprogram segít a fogyásban. Ebben az esetben a terhelést a test minden részére el kell osztani, az egyes szakaszokra való összpontosítás nélkül. A sport révén a fogyás gyors módszerei közé tartozik a kardió. Ezek tartalmazzák:

  • futni;
  • fel a lépcsőn;
  • Biciklizés;
  • korcsolyázás és síelés;
  • ugrás a kötelet
  • foglalkozás lépésről lépésre;
  • úszás;
  • sziklamászás.

A fizikai kondicionálás, a dinamikus jóga irányok (hatha jóga, forró jóga, ayengar, ashtanga-vinyasa) hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. A testmozgás során fontos feltétel a pulzus és a légzési gyakoriság ellenőrzése. Ezeket a mutatókat túlértékelni kell a képzés során. Alacsony és magas aktivitású gyakorlatok felváltása szükséges. Ha fájdalmat érez, csökkentse az edzés intenzitását, vagy teljesen állítsa le a sérülés elkerülése érdekében.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...