OLDAL KÜLDÉSE MAIL-KÉRT
Az evés és a súlygyarapodás talán az egyik leggyakoribb vágy azoknak a férfiaknak és nőknek, akik napi szinten olyan ételekkel ütköznek, amelyekre nehéz nemet mondani. Bármilyen nehéz is, elengedhetetlen az étrend gondozása és az egészséget veszélyeztető káros szokások kiküszöbölése.
Az Egészségügyi Világszervezet az elhízást olyan betegségként definiálja, amelyet túlzott zsírosság jellemez. Ha egy személy testindexe (súly/magasság arány) meghaladja a 30-at, akkor elhízottnak minősül.
„A fogyás megoldása nem található magazinokban vagy a közösségi hálózatok tippjeiben. Olyan szakembereket kell keresnünk a táplálkozás, az endokrinológia és az anyagcsere területén, akik átfogó tanulmányt készítenek a táplálkozási helyzetről és a szervezet anyagcseréjéről, és kizárják az elhízáshoz kapcsolódó okokat. Amint ez létrejön, tisztában kell lennie azzal, hogy problémája van, és ettől kezdve étrendet, fizikai aktivitást és sok akaratot indítson el ”- mondja.
A szakember elvet néhány olyan mítoszt, mint például: "Lassú az anyagcserém" vagy "gyorsan fogy, mert gyorsabb az anyagcseréje". Elmondása szerint ezek a kifejezések elavultak, és - magyarázza - a fogyás nem szerencse kérdése.
„Az anyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek egy nap alatt szüksége van a működéséhez. A test által egy nap alatt elfogyasztott kalóriák mennyiségét ellensúlyozni kell a szervezet által egy nap alatt bevitt kalóriák mennyiségével. Ily módon, ha több kalóriát eszek, mint amennyire a testnek szüksége van, túlsúlyos vagy elhízott leszek, és ugyanígy arra is szükség van, hogy meghatározzam, javíthatok-e valamilyen fizikai aktivitással a kalóriakiadásokon ”- teszi hozzá Rosero.
Oscar Rosero Olarte orvos megismétli, hogy ha egy személy úgy dönt, hogy lefogy, akkor tudatában kell lennie annak, hogy egészséges étrendet kell folytatnia, és új étkezési szokásokat kell megtanulnia, amelyek lehetővé teszik a megfelelő testsúly fenntartását.
Az egyensúly és a súlykontroll szakember négy alapvető tippet ad az étkezési szokások javításához:
- Távolítsa el a cukrot: Dr. Oscar Rosero számára a finomított cukor fogyasztása nem szükséges. „A cukor nem étel, hanem ételízesítő. Az ételízesítők nem szükségesek az élethez, ezért az első dolog az, hogy nemet mondunk a magas cukortartalmú ételekre, például a szódavizekre.
- Nem az ultra-feldolgozott pékségnek: A szakember rámutat, hogy a sütik és sütemények cukorral, zsírral és liszttel töltött élelmiszerek, amelyeket egészségesebbre cserélhetünk. "A kenyér helyett arepát fogyaszthatunk.".
- Legyen óvatos a nedvekkel vagy gyümölcslevekkel: Rosero orvos azt tanácsolja, hogy mielőtt levet szedne, válasszon jobban a gyümölcsért; és ha a szomját csillapítja, a legjobb megoldás a víz vagy a citromvíz.
- Sült ételek: "Minden alkalommal, amikor egy ételt megsütök, hárommal megszorozom az étel által biztosított kalóriamennyiséget".
- Ők nem hibásak. Rosero Olarte elmagyarázza, hogy az olyan ételek, mint a rizs és a burgonya, nem az elhízás "problémája", hanem cukrokkal és zsírokkal töltött feldolgozott ételek.