Ne a mérlegre, hanem a tükörbe nézzen. Bár évek óta a számok zsarnoksága alatt élünk, amelyek erőfeszítéseinket kilogrammban mérik (mintha emberek helyett egy szupermarket gyümölcsei lennénk), az igazság az, hogy annak ellenőrzéséhez, hogy vékonyabb-e vagy sem, tudnod kell, hogy mit fogyott, súlya van-e vagy sem zsír. Hogyan? Figyelje meg a változásokat vagy szembeállítsa a méréseket minden hónapban. Ahogy Darío Santana, az edzés csapatának tagja figyelmeztet, "a túlságosan korlátozó étrend fogyást okozhat, de nem hízik. Vagyis a víz, a glikogén és a legrosszabb esetben a folyamat során elveszett izomtömeg is lesz., amely nélkül sokkal könnyebb lesz visszaszereznünk mindent, amit elvesztettünk, mivel ez felel az elfogyasztott kalóriák elégetéséért ".

elveszíteni

Ezért az edző azt javasolja, hogy ezt a folyamatot „távversenyként”, és soha ne alkalmi „sprintként” vegyék figyelembe. És hogy egy pár méret elvesztéséhez és a farmer jobb megjelenéséhez a zsírnak ellenségnek és izomtömegnek kell lennie: az izmok megerősítésével és fejlesztésével a test még több kalóriát is éget még pihenés közben is. Ily módon az étrendben lévő kalória is növelhető. "A zsír takarásának egyik leghatékonyabb eszköze a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT, amely kevesebb munkaidő alatt ugyanolyan előnyöket biztosít a zsírvesztés szempontjából, mint a hosszabb edzések" - mondja Santana. Az edzés és a HIIT kombinációja az edző szerint a legsikeresebb stratégia lenne a zsírvesztés és a testösszetétel javítása érdekében.

Milyen típusú teste van?

Mindannyian nagyon jól tudjuk, hol halmozódnak feleslegek. És bár személyenként változóak, a zsír tárolásának helyétől függően kétféle test létezik, amelyeket nőknél mindig gyakrabban ismételnek meg. Ha általában deréktól lefelé növekszik a hangereje, akkor a „körte” típusba tartozik, és ha éppen ellenkezőleg, a hasban helyezkedik el, akkor „alma” típusú lenne. "Az előbbinek általában keskeny a válla, kevés a mellkasa, a karcsú dereka és egy olyan alakja, amely a csípő és a comb területén kiszélesedik, míg az utóbbiak hajlamosak vékony végtagokra, a hasi területen pedig nagyobb a zsírtartalom, és derék "- magyarázza Santana.

  • Stratégia a „körte” testek számára. Fokozza a törzs erejét, hogy meghatározott és esztétikus megjelenést érjen el, kompenzálva a lábakkal, ugyanakkor a szív- és érrendszeri testmozgással vagy a HIIT-vel. Mindig diétával kombinálva, a személy igényeinek megfelelően.
  • Az „alma” testek stratégiája. Éppen ellenkezőleg, ebben az esetben az erőmunka a végtagokra irányul, és általában a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal vagy a HIIT-tel kombinálva.

Másrészt az edző ragaszkodik ahhoz, hogy vannak olyan fiziológiai és hormonális tényezők, amelyek hozzájárulnak a zsír egyik vagy másik helyen történő raktározásához, valamint annak elvesztésének könnyűségéhez vagy nehézségéhez. "Az inzulin, a kiegyensúlyozatlan étrendből származó hormonális rendellenességek, az alfa- és béta-receptorok száma, az ösztrogénszint, olyan kórképek, mint a policisztás petefészek-szindróma. Mindezek a tényezők beavatkoznak a folyamatba, és bonyolíthatják a folyamatot" - teszi hozzá. Ezért biztosítani kell, hogy az étrendet és az edzést úgy kell személyre szabni, hogy azok tökéletesen alkalmazkodjanak a személy sajátos igényeihez.